馬拉松作爲一個長跑運動最先發源起希臘，長期在國外受到人們的喜愛，在近年我們國家也逐漸興起。對於這個長跑運動喜歡的人不少，但是我們一般在觀看馬拉松比賽的時候就可以看到，沒有多少人是跑過終點的。然後跑一場馬拉松醫護人員不敢放鬆警惕了，時不時就會有人需要幫助的。那麼我們在跑馬拉松的時候要注意哪些問題呢？下面我們就來看看哪些地方需要我們注意的吧。

1. 賽前準備

當我們即將面臨一場“消耗戰”時，我們得準備充分一點纔行。在跑馬拉松之前是不建議在早餐的時候喫油炸，過甜的和肉食食物的。比較好的選擇是喫白米粥，麪食和兩個雞蛋，當然不能喫得過飽，或者喝太多的水，因爲馬拉松一般是早上開始的。然後就是保持體溫，不要過早的脫衣服。在賽前的半小時最好先慢跑一下，調整一下狀態，熱一下身。

2. 比賽中的調整

我們剛開始跑的時候一般是滿身是勁的，可是不久我們就會有比較難受的感覺，這個時候我們就需要放慢速度，度過這個叫“第一極限狀態的”的現象。通常慢跑幾分鐘就會有所好轉，如果一直處於這種狀態建議放棄比賽。

對於沒有跑馬拉松經歷的人來說，跑半小時左右就會出現各種對馬拉松不適應的現象，包括腿部肌肉的痠痛，呼吸困難，感覺耳膜在漲等等，然後便會產生放棄的念頭。這個時候如果知道自己的身體足夠可以堅持下去的可以試試慢跑一會，調整呼吸和跑步的節奏。如果這種狀態一直沒有消失，還是及時放棄比賽比較好。

3. 比賽中的意外

比賽中難免會出現一些意外，而我們要正確的處理才能更好的比賽和不妨礙他人比賽。當我們的鞋帶鬆了的時候不要以爲可以馬上停下綁好繼續比賽，因爲你不知道你後面還更着多少個人，這就和開車一樣，不能在路上急停。特別是起跑的時候，一定不能停在跑道中，或者斜跑出去，停跑和斜跑在起跑的時候是特別危險的。在中途鞋帶掉了我們可以慢慢地往跑道邊上勻速靠，最好是確認後面沒人跟跑，或者是距離比較遠的時候往跑道邊上慢慢靠。

當我們走出跑道後，最好找到比地面高的臺階或者是欄杆，把鬆了鞋帶的腳踩在上面綁鞋帶，因爲蹲下綁有可能會因爲大腦供血不足而出現頭暈，短暫的休克等等狀況。

當我們出現左或者是右腹痛狀況時，可以試試舉起疼的那一邊手臂跑，然後做深呼吸。如果出現頭暈目眩的狀況，要慢跑一下，如果沒有效果還是放棄比賽，向醫護人員求助比較好。

4. 賽後的狀態調整

跑完馬拉松是非常累的，但是不能馬上停下來休息，還要慢走上幾分鐘，調整一下呼吸，放鬆一下肌肉，然後再補充一下水分，可以喝一點葡萄糖恢復一下能量。不能喝冷飲，最好是溫水衝葡萄糖喝。

對於馬拉松就說到這了，跑馬拉松是個長消耗的運動，沒有一直在跑馬拉松的，或者是沒跑過的，建議適度參與一下就好。對於長期跑馬拉松的小夥伴還是要定時留意自己的身體，確定每一次的狀態是可以跑完的，再去挑戰全程。#馬拉松比賽#長跑#跑道收藏

我們剛開始跑的時候一般是滿身是勁的，可是不久我們就會有比較難受的感覺，這個時候我們就需要放慢速度，度過這個叫“第一極限狀態的”的現象。通常慢跑幾分鐘就會有所好轉，如果一直處於這種狀態建議放棄比賽。

對於沒有跑馬拉松經歷的人來說，跑半小時左右就會出現各種對馬拉松不適應的現象，包括腿部肌肉的痠痛，呼吸困難，感覺耳膜在漲等等，然後便會產生放棄的念頭。這個時候如果知道自己的身體足夠可以堅持下去的可以試試慢跑一會，調整呼吸和跑步的節奏。如果這種狀態一直沒有消失，還是及時放棄比賽比較好。

3. 比賽中的意外

比賽中難免會出現一些意外，而我們要正確的處理才能更好的比賽和不妨礙他人比賽。當我們的鞋帶鬆了的時候不要以爲可以馬上停下綁好繼續比賽，因爲你不知道你後面還更着多少個人，這就和開車一樣，不能在路上急停。特別是起跑的時候，一定不能停在跑道中，或者斜跑出去，停跑和斜跑在起跑的時候是特別危險的。在中途鞋帶掉了我們可以慢慢地往跑道邊上勻速靠，最好是確認後面沒人跟跑，或者是距離比較遠的時候往跑道邊上慢慢靠。

當我們走出跑道後，最好找到比地面高的臺階或者是欄杆，把鬆了鞋帶的腳踩在上面綁鞋帶，因爲蹲下綁有可能會因爲大腦供血不足而出現頭暈，短暫的休克等等狀況。

當我們出現左或者是右腹痛狀況時，可以試試舉起疼的那一邊手臂跑，然後做深呼吸。如果出現頭暈目眩的狀況，要慢跑一下，如果沒有效果還是放棄比賽，向醫護人員求助比較好。

4. 賽後的狀態調整

跑完馬拉松是非常累的，但是不能馬上停下來休息，還要慢走上幾分鐘，調整一下呼吸，放鬆一下肌肉，然後再補充一下水分，可以喝一點葡萄糖恢復一下能量。不能喝冷飲，最好是溫水衝葡萄糖喝。

對於馬拉松就說到這了，跑馬拉松是個長消耗的運動，沒有一直在跑馬拉松的，或者是沒跑過的，建議適度參與一下就好。對於長期跑馬拉松的小夥伴還是要定時留意自己的身體，確定每一次的狀態是可以跑完的，再去挑戰全程。

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