很多上班族因爲在工作和生活中久坐久站以及用腰不當等收不良生活習慣的原因，都會產生慢性腰痛的症狀。這個時候腰部的鍛鍊就顯得非常的重要。鍛鍊腰部可以加強腰部，背部，腹部以及我們下肢肌肉的力量，使我們的脊柱更加的穩定，從而避免腰部損傷。同時可以促進新陳代謝，起到緩解疼痛的作用。但是如果患有慢性腰痛的朋友錯誤的使用一些鍛鍊方法，這不僅不會起到緩解的作用。還有可能會加重你的病情。事實上，不少錯誤都被人們觸及。下面就讓小編來介紹幾個常見的錯誤吧。

仰臥起坐

如果你想減掉你的肚子上的贅肉，甚至練出好看的馬甲線，那麼仰臥起坐是一個非常好的方法，它可以有效的鍛鍊到我們腰部和背部的肌肉。但是事實上，很多鍛鍊者在仰臥起坐的過程中。由於發力不當導致對脊柱的損傷很大。甚至引起腰間盤突出的症狀。所以，慢性腰痛患者應儘量減少練習仰臥起坐的次數。

雙抬腿

當你在仰臥姿勢練習雙抬腿的時候，可以鍛鍊到你的核心肌羣。這是鍛鍊腹部肌肉的常見方法。對於本身肌肉就很強健的人羣來說，雙抬腿可以起到緩解腰部肌肉痠痛痠痛的效果。但是和仰臥起坐是一個道理，患有慢性腰痛的朋友們，其本身肌肉的力量就不是那麼大，在鍛鍊的時候更有可能會感到疼痛，甚至拉傷你的肌肉，這就本末倒置了。

彎腰探腳趾

彎腰探腳趾這個動作是非常常見的熱身運動。相信體育課的時候，你的體育老師會讓你做這個熱身運動。尤其是如果你即將進行跑步，打球等激烈運動的做這個動作可以讓你的肌肉和韌帶得到拉伸。從而避免在運動過程中出現拉傷，抽筋等現象。除此之外，彎腰的動作也會。讓你的身體儘快的激活，順利進入運動的狀態。但是如果你患有慢性腰痛。那麼你在彎腰的過程中很有可能會出現損傷。所以應該避免去多做這個運動。

軀幹扭轉

軀幹扭轉，就是我們所說的扭腰。這是一個常見的熱身運動。但是患有慢性腰痛的人們。如果是站着做這個動作的話，那麼就很容易造成腰部和背部的受傷了，當然也有可能摔倒。所以，如果是慢性腰痛患者做這個動作的話，可以選擇躺着或坐在瑜伽墊上進行。

倒步走

許多朋友認爲，倒着走路可以使我們的腰部脊椎得到鍛鍊。但是事實上這個方法對於一些腰部有疾病的診斷來說也是非常不推薦的。這一動作需要我們有很好的身體協調性。不然很容易摔倒。尤其是當身邊的路面不平整，或者偶爾有小石子的時候，會加大練習盜不走的風險，如果你因此而摔倒，那麼就會得不償失。所以這個運動也是非常的不推薦。

小燕飛

小燕飛這個運動是目前比較流行的鍛鍊腰部和背部肌肉的方法。他步驟簡單，而且很實用。但是這個動作，也有一定的難度。如果你本身腰部肌肉力量達不到要求。那麼要完成頭和四肢抬離牀面這個動作的時候就很容易造成拉傷。所以這一個動作。適合給那些身體素質比較好的人來做。

好啦！以上就是小編爲大家介紹的。一些鍛鍊。腰部肌肉的誤區。如果你的腰部出現了問題。那麼可以選擇一些比較緩和的方法來緩解。不可以做一些需要。用力的方法。

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