孕晚期是指臨產前最後三個月，這三個月是嬰兒發育最快的時期，可以說孕媽媽這三個月也是長體重最快的事情，同是因爲孩子逐漸變大，孕婦出現腳腫、身體浮腫及尿頻的頻率也越來越高。

相比較而言，孕前期和孕中期的產婦體重增加不是很大，孕晚期的準媽媽幾乎每週都要增重一公斤左右，才能保證營養的儲備。準媽媽變得越來越辛苦了，無論是從身體承受力、飲食、心情上都變化很大，具體有以下幾方面的改變：

身體承受力：

晚上休息不像之前月份一樣一覺能睡到天亮，而是由於胎動和尿頻的頻率增加讓孕婦不得不半夜多起來，有的孕婦因爲睡覺輕，這樣就很容易造成睡眠不足，而第二天還要上班，長期休息不好很容易造成身體狀況不很好。

這種情況往往會造成孕婦體力不支和影響胎兒的發育。孕婦可以適當申請調整到稍微清閒的崗位上去，中午適當進行小息來緩解一下身體的疲憊。

家裏人要有意識的照顧孕婦，讓孕婦儘量多休息。也就是說當孕婦有睏意的時候就儘量讓她進行休息。哪怕小睡20分鐘，也能緩解不少身體上的不適。

比較適宜的方式就是主動進行調整休息，有時間就小睡半個小時，然後再進行適當的活動。起來蹲下這類幅度較大的活動要謹慎再謹慎。

飲食方面：

這個期間的準媽媽們飯量變大，容易形成兩種誤區。

第一種是因爲特別想喫辣的酸的一類的。

這是因爲孕婦本身口味變得厚重，喫東西變得非常認準一種口味，比如說想喫辣的孕婦就會拼命喫辣椒，不辣的喫不下去。這種情況其實是對胃口和孩子都不好，因爲無論是過辣還是過酸，對身體都有刺激。這時候可以多喫湯湯水水的，適當的加些辣椒或者是稍微酸的調劑一下。

第二種是控制飲食

很多準媽媽都是很愛美的，無法接受自己身體的變形和走樣，就下意識的控制飲食。這樣無形中會影響孩子的生長發育，其實苗頭和英語是可以兼得的，很多有營養的湯湯水水並不增加體重，而是對營養是個很有效的補充，還有助於打開孕婦的胃口。

比較常見和好喝的有雞湯、魚湯、海鮮湯，用慢火熬成奶白色，完全不喫肉的孕婦也可以從湯中獲得營養。還有可以每天喝些牛乳、酸奶，這些奶製品都是完全能被人體吸收而不長肉的。

應季的水果也是不錯的補充，比如夏天可以多喫點西瓜，而秋天果實成熟了，各種水果都可以多喫點。

運動方面：

在專門醫生和護士的指導下，孕婦定期去檢查的時候可以從孕婦學校學習些規範的孕婦操，不僅能夠幫助生產時順產而且能夠讓脂肪的分佈變得很均勻，不會產生脂肪堆積，將來減肥也能變得相對容易很多。

在醫生的和專門護士的指導下進行輕度的練習而不是因爲懷孕而不運動。科學數據表明，越愛運動的孕婦生產時的順產率是越高的。當然孕後期因爲行動不方便了，可以適當進行散步、孕婦操等比較柔和的項目就可以了。

心情調節：

孕婦因爲身體狀況擔負着兩個人的消耗、非常容易疲憊。如果再遇見自己不開心的瑣事，就會造成情緒上的不安和焦慮。

這一方面要靠家人的及時開導，另一方孕婦要主動自己學會調整情緒，感到情緒低落的時候可以聽些舒緩的音樂、自己喜歡的歌曲、或者比較搞笑的影視節目都可以有效的轉移注意力。

實在感到難過的時候要跟親近的人傾訴，包括孃家媽媽、閨蜜、現在很多電視臺都有相關的心理諮詢的節目，能有效緩解情緒上的壓力。

平常有時間的時候，週末去公園或者郊外走一走，讓自己的心情得到適度的放鬆。

積極樂觀：

人與人之間的區別就在於心胸是否寬廣，特別是懷孕期間，很多準媽媽因爲身體的疲憊和精神上的壓力容易產生各種負面情緒。

親人的關照固然重要，但每個人都有自己的壓力，不可能成爲孕婦心裏面的蛔蟲，這時候最忌諱的就是有需求不說，非要對方來揣度你的心思，如果揣度不對或者是大咧咧的粗心的家人，孕婦就會非常生氣。

孕婦生氣的後果是由孩子來承擔的，孩子的身心發育過程中如果媽媽總是處在情緒不穩定、哀傷的情況下，會影響孩子的健康發育。

所以準媽媽一定要放開心胸，遇見事情主動跟家人溝通、這不是嬌氣而是適當的進行預防。即便是遇見了不開心的事情，也要自己多化解、把負面的情緒擋在自己的心情之外。

懷孕是件非常辛苦的事情，特別是孕晚期，在身體和精神的雙重疲憊的情況下，很容易產生情緒上的焦慮，包括對孩子未來的健康、經濟狀況的擔憂、還有家庭瑣事引發的情緒上的問題都可能影響孕婦的心情。

生活不容易，對一個女人來說，要平衡家庭和工作、身體和情緒上的強大壓力。這就需要儘量開朗、樂觀、不小心眼、不總是什麼都自己扛。特別是不要情緒化的處理家庭瑣事的矛盾，這樣才能讓自己保持良好的心情。

【我是勵志職場辣媽，多平臺邀約原創作者，專注孕產、親子、育兒，親子閱讀踐行者，健康育兒倡導者。】

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