生活中充斥着各種各樣的養生方法，對於想保護腰椎的人，相信這句話你一定聽說過：腰好的人要睡硬板牀，腰不好的人，更要睡硬板牀。腰椎間盤突出症是腰椎不好的常見症狀，這種病是由於骨骼老化造成的腰椎位置異常，因此人們認爲睡普通的軟牀會加重腰椎變形的情況，睡硬牀雖然難受，但至少不傷腰，堅持睡硬板牀說不定還能把腰椎的“突出”給睡回去。這種說法到底有沒有科學依據呢，本篇醫生講給你解答。

睡硬板牀真的護腰嗎？這種說法從何而來？

我們知道，人的脊柱對身體起到了一個支撐的作用，如果腰部過度勞累或者受到外傷，就會造成椎間盤後移，進而壓迫腰間神經，引起各種腰腿疼痛，腰間盤突出症也就產生了。

喜歡睡軟牀的人，當你經常採用仰臥睡姿時，脊椎就會發生弧度更大的生理彎曲，時間久了，腰部疾病問題將更加嚴重。

喜歡睡硬板牀的人，就不會有睡軟牀的那種身體過度彎曲的情況，腰椎受到的壓力更小，這對緩解腰間盤突出的問題十分有好處，除此之外，人長期睡硬板牀，肌肉和韌帶能夠通過睡眠得到充分休息，肌肉和韌帶健康了，對脊椎的保護就更到位，腰也就更好了。

除此之外，經常睡硬板牀還能幫助我們預防脊柱變形，對於處在生長發育期的青少年來講也有好處。

這樣看來，相比起軟牀，睡硬板牀似乎對人的腰更有好處。

然而......接下來說的可能纔是重點！硬板牀雖好，但很多人卻睡錯了，硬板牀並不等同於木板牀。

醫生告訴你，硬板牀選錯，反而傷腰！

許多人聽說睡硬板牀對腰好後，立馬抽調了家裏的牀墊，單單隻留下一張牀板，更有甚者，爲了讓自己睡覺的支撐面硬的更徹底，乾脆直接睡到了地上。對於這樣的做法，我們先不談對腰椎鍵盤突出是否真有療效的問題，這麼睡之後，你的身體難道沒有不適感嗎？一定是有的，並且這種不適與糾正體態時的正常反應不同，長久這麼睡下去，人會感覺明顯的腰背疼痛，這種疼痛代表你的腰椎正在遭受傷害。

人長期睡這種完全沒有彈性的硬質平面，無論採用平躺、側躺或是其他任何睡姿，在腰部總會出現一個懸空的狀態，這是由於人體正常的生理線條所形成，因此，人在睡覺時需要一張有彈性的牀墊來填補和支撐這種懸空狀態，否則，長期睡在這樣的硬板牀上，人會出現腰痠背痛、腰肌勞損的情況，對於腰椎間盤突出症更沒有好處。

因此，無論是過軟的牀面還是太硬的牀面，都不是適合睡覺、養護腰椎的好選擇，尤其對於腰不好的人，選擇一張適合的牀墊，顯得尤爲重要。

什麼樣的牀墊最適合睡覺？

教你一招，當你平躺在牀墊上時，抽出一隻手分別伸向頸部、腰後以及臀下，如果這些部位和牀面產生的空隙很大，那就說明牀墊太硬了，如果根本沒有縫隙或者手難以插進縫隙裏，這就證明牀墊太軟。同樣的方法，採用側臥時再試一次，如果都符合要求，那就是最適合你的牀墊！

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