有效降低運動時的損傷，這件事一定要記住！

熱身是運動訓練的重要組成部分，大家做運動時可千萬不能忽略掉。

熱身的誤區

很多人認爲，熱身顧名思義就是讓身體熱起來，還有一些人認爲拉伸就是熱身，但這些其實都不是正確的。

首先我們要知道我們爲什麼要熱身。熱身是爲了刺激肌肉收縮，降低肌肉和關節粘滯從而提高運動的力量和速度。運動是循序漸進的過程，如果沒有熱身就直接運動，這種驟然加大特定肌羣的運動量，無論是對於肌肉本身，還是對於肌肉供血的心臟都會產生很大的損害，所以熱身應該作爲運動的一部分去看待。

運動前只做靜態的拉伸，並不能很好的防止運動過程中的損傷。有些人運動受傷後會想：“我明明拉伸了那麼久，怎麼還是會受傷？”運動受傷的原因太多了，可能是拉伸不到位，沒有給即將要鍛鍊到的目標肌羣升溫。

不熱身的壞處

1. 先說點嚴重的，如果長期不熱身運動的話，很可能會出現足底筋膜炎和膝蓋損傷，這兩種損傷都是很難恢復的。有些人在運動後會發現後腳跟疼，特別是在穿平底鞋後，疼痛更加明顯，如果運動不熱身，足底筋膜難以放鬆就容易出現這種症狀，而且這種症狀難以根治。很多人認爲只有體重基數大的人做一些需要用到膝蓋的劇烈運動，纔會出現膝蓋損傷的問題，非也非也，即使你是個體重正常的人，也會出現這種情況，很大一部分原因是熱身不到位而導致的，所以想要長期堅持運動的人，一定要堅持熱身。

2. 不熱身運動，肌肉的溫度不夠，血液循環不良，造成肌肉拉傷，抽筋，新陳代謝下降，肌肉關節間協調性下降，運動效率也比較低，影響運動效果。

如何熱身

很多人認爲，熱身時間越長效果越好，這種說法也是不正確的。像上文說的，熱身的目的是爲了讓目標肌羣升溫，所以小編的建議是：十分鐘足矣。

熱身可以從跑步開始，跑步熱身可以使肌肉和關節展開然後熱起來，讓血液流向肌肉，降低運動受傷的風險，拉高心率，避免因突然的劇烈運動傷害心臟。

下面小編還爲大家準備了幾組適合熱身的運動：

1. 頸部伸展

頭部適當的左右擺動，做到有輕微的拉扯感和痠痛感即可，每組5次，3-5組

2. 開合跳

開合跳想必大家也都很熟悉了，小編就不多介紹，建議：每組30秒，2組

3. 肩部環繞

體育課的時候大家也都做過這個動作吧。雙手平舉放在身體兩側，前後各小幅度畫圈轉30秒。建議：每組30秒，1組

4. 側蹲拉伸