保持專注有助於我們更好地完成各種任務，現實中有很多實用的方法和技巧可以幫我們做到這一點。下面就爲大家羅列了十條可以讓我們集中注意力，保持專注的有效方法。

1、整理你工作、學習的地方。一個乾淨的做事環境能讓我們更加專注，集中更多的精力來完成任務。所以把任何會讓你分心，以及跟工作學習無關的東西移走，桌子上只放工作學習相關的東西。

2、制定一個待辦任務清單。每天或者每週剛開始的時候，做一個待辦清單。這樣你會更集中，也更有動力繼續工作。當你在清單上看到已完成的任務時，就會有更多的成就感，也就會繼續堅持完成下一個任務。它還能讓你每次只專注一個任務。制定和完成任務的時候，要按照“輕重緩急”給任務排序。先把那些重要緊急的、難的任務先完成。

3、給每個任務設定時間期限。制定待辦清單和管理時間息息相關。在清單上的每個任務旁邊，註明完成任務需要的時間。預估時間的時候一定要切實可行，然後爭取在限定的時間之內完成。對於困難、耗時的任務，還可以將它們分爲很多小的、輕鬆的任務。

4、規定每天的休息時間。做事的時候我們可能會經常想着偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒有毅力。所以要給自己規定休息時間，比如每工作半小時或1小時就休息5到10分鐘，每工作三小時休息半小時（可以設置鬧鐘提醒）。或者規定幾點到幾點是工作時間，幾點到幾點是休息時間。休息時間建議起來走走，而不是拿出手機來玩。

5、訓練注意力集中的時間長度。比如，選定一個待完成的任務，在沒有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時間，專心完成這一個任務，中途甚至不要起身。堅持完成這個任務，看看你的注意力可以維持多長時間。一段時間後你可能發現自己已經可以集中注意力30分鐘了。這時你便能嘗試將專注的時間延長5至10分鐘。

6、避免拖延的習慣。一旦有了拖延的心理想法，它會馬上摧毀你的專注力，嚴重降低你的做事效率。所以，今天該完成的事情就一定要今天完成，不要想着還有時間，明天再做。

7、避免一心多用。一心多用看起來好像可以讓你一次性完成很多任務，事實上一心多用會讓你的大腦不清醒，降低你的做事效率，讓你無法完全投入到任一任務之中。一次就專注於一件事就好！

8、避免干擾。干擾是專注的大敵，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避開一系列的干擾。比如：爲了避免網絡干擾，儘量少開網頁；爲了避免手機干擾，把手機調成靜音，一小時去看一次；爲了避免周圍的人干擾，要學會拒絕，如果老是有人找你幫忙，時常打斷你，就要學會說不了；爲了避免環境干擾，儘量選擇一個安靜的場所做事，如果無法選擇，可以做幾分鐘冥想、深呼吸，讓自己平靜下來，或者選擇一副降噪耳機，避免噪音干擾。

如果你想通過聽音樂來讓自己平靜、集中注意力，要儘量選擇一些比較平靜的音樂、古典樂或者大自然的聲音，不要聽有歌詞的音樂。

9、明確一個具體的、可以爲之奮鬥的目標。心中有目標，我們纔會有更多的動力，從而更加專注地去做事。目標要有大有小：大的目標就好比是吊在面前的胡蘿蔔一樣，會讓我們做的所有事都變得有意義；小的目標可以讓我們明確地知道當下應該做什麼事，同時也能提高我們的掌控感，給自己以信心。

10、工具練習。除了上述的方法技巧，注意力也是可以通過一些訓練提高的，比如“精英特速讀記憶訓練軟件”，它雖然是訓練快速閱讀和記憶力的，但是裏面的很多具體的練習都是可以練習集中注意力的。

例如：①靜心調息，藉助音樂和語言的暗示，通過大腦的想象來摒除雜念，清心靜息，使聆聽者集中注意力；②整體感知，通過在屏幕上快速閃現單一圖形或多圖形（也包括數字、文字），然後訓練者要在閃現的一瞬間看清圖形並確定數量。這一練習不僅練習了注意力的集中，同時對瞬間記憶、觀察力等的訓練也有很好的幫助。③點選數字，在點數字的時候，需要點的數字會不斷變化，點一次變換一次，在給出的所有數字中快速的點擊“正確”的數字，這對注意力是一個大考驗，訓練的時候，注意力就自然而然地集中了。④尋找同數，快速的在一串一串的數字中找到“指定”的數字出現的次數，只要保持注意力的高度集中，你才能快速準確地找到這些指定的數字；⑤舒爾特表，舒爾特表是公認的訓練注意力的小工具，軟件中有數字舒爾特表，也有文字舒爾特表。這些練習，既可以進行專門的訓練，也可以在學習工作之餘，做一個狀態調整練習，幫自己快速找回注意力。