當你想要練出腹肌時，第一個想到的會是什麼？仰臥起坐？不僅僅是你，小編和很多人也都一樣，第一個想到的動作就是仰臥起坐。仰臥起坐從學生時代就出現在大家的體育課上，它一直被認爲是練腹肌的經典動作。所以當你想要練腹肌的時候，身邊的朋友一定會向你推薦仰臥起坐。但仰臥起坐真的像我

們所認爲的那麼高效嗎？

答案是否定的。身體的每個肌羣，都有訓練它的最佳方式。根據其生理功能選擇符合其生理作用的訓練，其訓練效果才能達到最佳。

仰臥起坐包含了“脊柱屈和髖關節”這兩部分的關節運動。脊柱屈動作所訓練的部位，就是大家所熟知的六塊腹肌（腹直肌），包括馬甲線，川字腹肌等，都要靠鍛鍊腹直肌達到想要的形狀。而髖關節屈動作則負責仰臥起坐後半段，而這一段所負責的肌肉就不是腹肌了，而且嚴格來說，就做仰臥起坐這個動作而言，屈髖肌是占主導地位。所以啊，看完以上解釋，如果小夥伴們想要練腹肌的話，只需要鍛鍊仰臥起坐的前半段（腹直肌）就可以啦。而且，錯誤的鍛鍊還會給腰椎帶來巨大的壓力，嚴重的甚至還會帶來腰椎間盤推出。

接下來小編就爲大家帶來兩個在家也能練的腹肌的動作：

1. 懸腿卷腹

動作要領：平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手置於耳後或頭部。然後收緊核心，腹肌發力，雙腿收縮貼近腹部，然後慢慢還原。採用屈膝或者雙腿不固定的姿勢效果更佳噢。注意：不要用手發力，以免拉傷頸部肌肉

很多小夥伴在練腹肌的時候發現下腹肌很難練出來，腹肌的清晰與否，與下腹部的訓練密不可分哦，所以想要練下腹部的小夥伴趕緊懸腿卷腹練起來啦。

2. 空中自行車

動作要領：平躺在墊子上，雙腿懸空，雙手置於耳後或頭部。收緊核心，腹肌發力，雙腳在空中做蹬自行車的動作，用肘部去碰另一側膝蓋。注意：在運動過程中，手部不要發力，要着重感受腹肌的力量。

這個動作能有效的協調上下肢，而且把重量壓在腹直肌上，對腹肌整體的訓練都有很好的效果噢。

最後，小編想說，腹直肌生長潛力並不大，想要練腹肌，並不能只看訓練強度的大小的，而是要看你的體脂率是否夠低。腹肌訓練的目的，是爲了修復腹肌的形態及外觀，讓腹肌看起來線條更流暢，更優美。

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