“他对我并不好，我知道该忘记他，但我总是停不下来想他。我很想他，应该怎么办？”

明知道他不是适合的人，明知道他会让自己受伤，但总忍不住想他。事实上，忘记前任不是一件容易的事情。

更准确地说，试图完全忘记某人，这是不可能的。

当你投入所有的情感和精力，没有得到反馈，无力再投入想离开却舍不得。听过很多建议，停止翻他朋友圈，做志愿者，旅行，培养兴趣爱好等等。

这些做法，都只让自己更加孤独，甚至会让自己更想他。有一段时间还跟朋友开玩笑，估计只有脑子受点伤失忆才能忘记他吧？

你的思想、行动仿佛都被他控制，你的家人和朋友对你开始厌烦和躲避。你好累，需要减轻压力。

因为过去的不尽人意，所以你总是特别容易受伤。分手后你戒备心很重，开始逃避和退缩。你不知道该如何忘记前男友？你不知道他怎么会变成这样？他值得吗？

什么人不值得？

他会羞辱、贬低你，经常对你撒谎，让你产生自我怀疑，很难爱自己。

可能最开始他是你理想中的白马王子，但随着时间流逝，他开始暴露自己的本性。他开始在身体上或精神上虐待你，他疯狂地出轨和背叛，甚至对你家暴。

他会让你相信错的是你，他会让你为自己的错误自责。他变成一个自私，不懂体贴你的男人。批评、打压、言语贬低，使你失去所有自信和自尊。

但你需要知道的是，这些不是你的错，不是因为你不够好。

或许你会自欺欺人，很容易被他控制想法。总以为他这次会有所不同，他会试图说服你他已经意识到错误，而你会相信他已经变了。

但根据我的总结，大多数惯性伤害和打压你的男人都很难改变。

在这样消耗自身能量的关系中，直到最后别无选择，你或许已经不是害怕他是渣男，而是无法接受这样的结局。

这样的前男友，不值得你再花费更多的时间和精力。

为什么无法忘记伤害你的前男友？

对你来说分手很痛苦，即使你将失去一个曾经给过你糟糕回忆的人。

你无法忘记那种心碎的感觉，无法忘记早晨醒来时的无所适从。醒了，睁开眼睛，看着身边空空的位置，你意识到你们分手了。

其实，忘记前男友就像一场斗争。一场美好时光与不幸时光的斗争，而你则把自己变成这场斗争的牺牲品。

即使他对你不好，但这场斗争会让你大脑分泌一些化学物质，影响着你的情绪。同时他对你情感上的打击，会变成他操控你心理的工具。

他让你感到自己的不足，不配得到其他人，不配得到更好的，让你觉得没人再要你。因为你没得选择，所以你只能捆绑在他身上。

尽管他总是在虐待你的身体或精神，但你依然害怕会让他失望，很怕打破这种所谓的“平衡”。

你知道他不再是你的，你也知道他或许不适合你。但你害怕这种变化，一直躲在安全区的自己，突然被暴露在不安全的环境里很不适应。

因为不管他对你再糟糕，他给过你很多特别的回忆，所以你放不下。

当一个人成为你日常一部分，养成你的习惯。他突然从生活中消失时，这是一个巨大的变化。研究表明，分手戒掉一个人跟戒掉毒瘾类似，大脑里的反馈是相似的。

改变对每个人来说，都是困难的。因为你需要克服懒惰，克服借口，克服外界的诱惑和影响。尤其是当你需要放弃一个渣男时，这会对你的心灵造成伤害。

如何忘记前男友？

前面我们已经说到，想要完全忘记一个人不现实。因此普遍意义上的忘记，都是通过转移注意力到自己的生活上，用新记忆来摆脱旧记忆。

记忆就像汽油，如果你喝了就会生病。但如果你把它变成燃料，它会给你带来信心、能量和信念，使你摆脱伤害。

我们无法改变痛苦的处境，却可以通过摆脱无能为力的状态，来提高自己面对痛苦的能力。

如果你想要忘记前男友，应该先遵守3条简单的规则：

规则一：为了忘记，你必须记住

除非是你意识不存在的东西，否则你永远无法忘记。忘记就是这样，你越想忘记，越会记得。在你记住自己要做的事情之前，你永远无法忘记需要做什么。

因此你唯一能做的，就是记住前任的性格缺陷以及他不好的地方，以此来替代你记得的其他回忆。

回想下你正在想什么？自责，相信他会改变（但实际上他不会变），害怕他忘记你等等。这些都只会增加你忘记的难度。

所以我建议你记住，耳朵听到的，眼睛看到的，他对你所做的事实。不要有太多的内心戏，也不要靠幻想去美化他。

用事实来代替不安，用事实来引起自己的反感。你要允许这种反感，才不会自欺欺人。

厌恶是一种强烈的情绪，当你感到厌恶时，你不会想要知道什么让你感到恶心，只会想要尽快忘记这种感觉。

规则二：了解断联的要点

断联可以为你创造空间和时间，让你获得更大的视野。疗愈自己，重新定义和建设自己。

起初你可能只会专注于断联意味着不能联系他，而不是专注于如何断联最有效。这会让你有种，被剥夺自由和惩罚的感觉。

这就像忌口，有些食物你不能吃。如果你专注于忌口会更健康，那你会因为迫不得已，越来越想要吃那件食物。

直到你再次忍不住，吃了这件食物，损坏了健康又花费很多钱治疗，对此感到厌恶。你感到筋疲力尽，那你很快就会对这件食物失去兴趣。

当你把注意力转移到花费很多钱，你会记住这件食物，但你不会再碰。

同样的，记住前男友会影响你的情绪健康。你不再关注是否忘记他，而是记住他会给你带来伤害，这让你不敢去跟他联系。

矛盾是所有苦难的根源，当你把注意力放在记住他对你的不好，而不是要不要联系，你就不会产生矛盾心理。

规则三：这不是擦除，而是淘汰

试图用橡皮擦在头脑里把前男友擦除，这不仅不合理，还会有反向效果。因为你的完美主义，会毁了你的生活。

你总想着完全地把他忘掉，但事实上忘记他就像开关，每当想要忘记他，你都要想起他。

因此不要强迫自己去忘记他，让他成为你的过去，是你的回忆。哪怕是痛苦的回忆，都只是一段回忆。

你要做的是创造新的美好回忆，来淘汰过去的记忆。

当你遵守三个规则，如果你正在调整情绪，寻找治愈关系的方式，可以按照下面建议去做：

a.首先需要承认自己的脆弱，接受现实b.彻底摆脱为你带来痛苦的人事物c.避免回忆美好时光，避免自我怀疑d.走出去，运动、散步都可以，通过调整荷尔蒙的分泌降压e.写日记，表达自己的正确感受f.专注于改善健康、人际关系和财富g.不要告诉任何人你想前男友了h.制定严格断联计划，把自己摆在第一位i.写下他对你所做的所有不好事情，将其贴在桌面，一周后烧掉它j.跟朋友聚会、郊游等等，去做以前没做过的事情k.学会爱自己，尽可能掌控自己，跟自己约会l.拥抱全新的自己，想起前任时多想想他对你的不好

最后，学会原谅自己。不要压抑自己的情绪，允许自己好好哭一场释放压力。如果他给你发短信，这会给你带来负面影响，那么最好就是忽略它。

记住：不要再让自己被虐待！

分手是因为过去糟糕的记忆逐渐增加，美好的记忆逐渐减少形成的必然结果。而挽回要做的，就是逐渐增加美好的记忆，并最大程度地减少糟糕的记忆。

每次你毫无征兆地出现，堵人求复合；每次发长短信，电话轰炸宣泄你的情绪；都会强化他必须离开你的念头。

我一直都认为挽回是策略活动，把策略中的每一阶段都当成一级阶梯。断联是第一级，断联后用短信复联是第二级阶梯，电话或视频联系是第三级阶梯，见面互动是第四级阶梯，复合约会是第五级阶梯。

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