“他對我並不好，我知道該忘記他，但我總是停不下來想他。我很想他，應該怎麼辦？”

明知道他不是適合的人，明知道他會讓自己受傷，但總忍不住想他。事實上，忘記前任不是一件容易的事情。

更準確地說，試圖完全忘記某人，這是不可能的。

當你投入所有的情感和精力，沒有得到反饋，無力再投入想離開卻捨不得。聽過很多建議，停止翻他朋友圈，做志願者，旅行，培養興趣愛好等等。

這些做法，都只讓自己更加孤獨，甚至會讓自己更想他。有一段時間還跟朋友開玩笑，估計只有腦子受點傷失憶才能忘記他吧？

你的思想、行動彷彿都被他控制，你的家人和朋友對你開始厭煩和躲避。你好累，需要減輕壓力。

因爲過去的不盡人意，所以你總是特別容易受傷。分手後你戒備心很重，開始逃避和退縮。你不知道該如何忘記前男友？你不知道他怎麼會變成這樣？他值得嗎？

什麼人不值得？

他會羞辱、貶低你，經常對你撒謊，讓你產生自我懷疑，很難愛自己。

可能最開始他是你理想中的白馬王子，但隨着時間流逝，他開始暴露自己的本性。他開始在身體上或精神上虐待你，他瘋狂地出軌和背叛，甚至對你家暴。

他會讓你相信錯的是你，他會讓你爲自己的錯誤自責。他變成一個自私，不懂體貼你的男人。批評、打壓、言語貶低，使你失去所有自信和自尊。

但你需要知道的是，這些不是你的錯，不是因爲你不夠好。

或許你會自欺欺人，很容易被他控制想法。總以爲他這次會有所不同，他會試圖說服你他已經意識到錯誤，而你會相信他已經變了。

但根據我的總結，大多數慣性傷害和打壓你的男人都很難改變。

在這樣消耗自身能量的關係中，直到最後別無選擇，你或許已經不是害怕他是渣男，而是無法接受這樣的結局。

這樣的前男友，不值得你再花費更多的時間和精力。

爲什麼無法忘記傷害你的前男友？

對你來說分手很痛苦，即使你將失去一個曾經給過你糟糕回憶的人。

你無法忘記那種心碎的感覺，無法忘記早晨醒來時的無所適從。醒了，睜開眼睛，看着身邊空空的位置，你意識到你們分手了。

其實，忘記前男友就像一場鬥爭。一場美好時光與不幸時光的鬥爭，而你則把自己變成這場鬥爭的犧牲品。

即使他對你不好，但這場鬥爭會讓你大腦分泌一些化學物質，影響着你的情緒。同時他對你情感上的打擊，會變成他操控你心理的工具。

他讓你感到自己的不足，不配得到其他人，不配得到更好的，讓你覺得沒人再要你。因爲你沒得選擇，所以你只能捆綁在他身上。

儘管他總是在虐待你的身體或精神，但你依然害怕會讓他失望，很怕打破這種所謂的“平衡”。

你知道他不再是你的，你也知道他或許不適合你。但你害怕這種變化，一直躲在安全區的自己，突然被暴露在不安全的環境裏很不適應。

因爲不管他對你再糟糕，他給過你很多特別的回憶，所以你放不下。

當一個人成爲你日常一部分，養成你的習慣。他突然從生活中消失時，這是一個巨大的變化。研究表明，分手戒掉一個人跟戒掉毒癮類似，大腦裏的反饋是相似的。

改變對每個人來說，都是困難的。因爲你需要克服懶惰，克服藉口，克服外界的誘惑和影響。尤其是當你需要放棄一個渣男時，這會對你的心靈造成傷害。

如何忘記前男友？

前面我們已經說到，想要完全忘記一個人不現實。因此普遍意義上的忘記，都是通過轉移注意力到自己的生活上，用新記憶來擺脫舊記憶。

記憶就像汽油，如果你喝了就會生病。但如果你把它變成燃料，它會給你帶來信心、能量和信念，使你擺脫傷害。

我們無法改變痛苦的處境，卻可以通過擺脫無能爲力的狀態，來提高自己面對痛苦的能力。

如果你想要忘記前男友，應該先遵守3條簡單的規則：

規則一：爲了忘記，你必須記住

除非是你意識不存在的東西，否則你永遠無法忘記。忘記就是這樣，你越想忘記，越會記得。在你記住自己要做的事情之前，你永遠無法忘記需要做什麼。

因此你唯一能做的，就是記住前任的性格缺陷以及他不好的地方，以此來替代你記得的其他回憶。

回想下你正在想什麼？自責，相信他會改變（但實際上他不會變），害怕他忘記你等等。這些都只會增加你忘記的難度。

所以我建議你記住，耳朵聽到的，眼睛看到的，他對你所做的事實。不要有太多的內心戲，也不要靠幻想去美化他。

用事實來代替不安，用事實來引起自己的反感。你要允許這種反感，纔不會自欺欺人。

厭惡是一種強烈的情緒，當你感到厭惡時，你不會想要知道什麼讓你感到噁心，只會想要儘快忘記這種感覺。

規則二：瞭解斷聯的要點

斷聯可以爲你創造空間和時間，讓你獲得更大的視野。療愈自己，重新定義和建設自己。

起初你可能只會專注於斷聯意味着不能聯繫他，而不是專注於如何斷聯最有效。這會讓你有種，被剝奪自由和懲罰的感覺。

這就像忌口，有些食物你不能喫。如果你專注於忌口會更健康，那你會因爲迫不得已，越來越想要喫那件食物。

直到你再次忍不住，喫了這件食物，損壞了健康又花費很多錢治療，對此感到厭惡。你感到筋疲力盡，那你很快就會對這件食物失去興趣。

當你把注意力轉移到花費很多錢，你會記住這件食物，但你不會再碰。

同樣的，記住前男友會影響你的情緒健康。你不再關注是否忘記他，而是記住他會給你帶來傷害，這讓你不敢去跟他聯繫。

矛盾是所有苦難的根源，當你把注意力放在記住他對你的不好，而不是要不要聯繫，你就不會產生矛盾心理。

規則三：這不是擦除，而是淘汰

試圖用橡皮擦在頭腦裏把前男友擦除，這不僅不合理，還會有反向效果。因爲你的完美主義，會毀了你的生活。

你總想着完全地把他忘掉，但事實上忘記他就像開關，每當想要忘記他，你都要想起他。

因此不要強迫自己去忘記他，讓他成爲你的過去，是你的回憶。哪怕是痛苦的回憶，都只是一段回憶。

你要做的是創造新的美好回憶，來淘汰過去的記憶。

當你遵守三個規則，如果你正在調整情緒，尋找治癒關係的方式，可以按照下面建議去做：

a.首先需要承認自己的脆弱，接受現實b.徹底擺脫爲你帶來痛苦的人事物c.避免回憶美好時光，避免自我懷疑d.走出去，運動、散步都可以，通過調整荷爾蒙的分泌降壓e.寫日記，表達自己的正確感受f.專注於改善健康、人際關係和財富g.不要告訴任何人你想前男友了h.制定嚴格斷聯計劃，把自己擺在第一位i.寫下他對你所做的所有不好事情，將其貼在桌面，一週後燒掉它j.跟朋友聚會、郊遊等等，去做以前沒做過的事情k.學會愛自己，儘可能掌控自己，跟自己約會l.擁抱全新的自己，想起前任時多想想他對你的不好

最後，學會原諒自己。不要壓抑自己的情緒，允許自己好好哭一場釋放壓力。如果他給你發短信，這會給你帶來負面影響，那麼最好就是忽略它。

記住：不要再讓自己被虐待！

分手是因爲過去糟糕的記憶逐漸增加，美好的記憶逐漸減少形成的必然結果。而挽回要做的，就是逐漸增加美好的記憶，並最大程度地減少糟糕的記憶。

每次你毫無徵兆地出現，堵人求複合；每次髮長短信，電話轟炸宣泄你的情緒；都會強化他必須離開你的念頭。

我一直都認爲挽回是策略活動，把策略中的每一階段都當成一級階梯。斷聯是第一級，斷聯後用短信復聯是第二級階梯，電話或視頻聯繫是第三級階梯，見面互動是第四級階梯，複合約會是第五級階梯。

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