李陽，文雨花鎮高級顧問

李陽，文雨花鎮高級顧問

許多遊客都跟我談起他們的自卑情結，在與人打交道或做事時，他們會深受影響。

我發現，有些人的自卑感很容易在言行中表現出來，而有些人的自卑情結則被深深壓抑。

他們似乎符合人們心目中的優秀標準，但他們經常會找到一份“不太好的工作”和“不太好的伴侶”，當他們面對一件非常輕鬆的事情時，他們也會非常焦慮，並且總是和別人保持距離，種種表現背後，原因其實是自卑。

如何理解和提高自卑感？今天，我們來談談自卑情結。

01

自卑情結的根源

我問過很多遊客關於自卑感的深深困擾，總而言之，答案几乎是這樣的：“我不自信，我不配，我無法與之相比，我覺得我很可怕……”

但如果你仔細想想，這些詞是不是用在我們的“比較”中呢？

如果沒有可比性，哪裏能與之相提並論呢？

因此，自卑情結的主要來源是比較，不管是有意識的還是無意識的。

當和別人打交道時，這種攀比的習慣會讓人產生不和諧和不值得的感覺。

同樣，這種比較也可能發生在“現在的自我”和“理想的自我”中。

在這種長期的“攀比”習慣中受挫受挫，會影響我們的認知和內在價值感，逐漸形成自卑的性格。

02

自卑情結的幾種表現形式

有自卑情結的人會有不同的表現，以下是一些典型的例子：

1） 他們害羞、膽怯、猶豫不決，無法承擔任何個人或與工作有關的責任。

因爲他們不確定自己是否勝任，這種自我懷疑也使他們有很強的不安全感。

莉莉就是這樣一個例子，作爲一名舞蹈老師，舞蹈是她的強項，但當她被要求接手學校年會的演出項目時，她非常着急，這種焦慮甚至影響了她的正常工作和休息，只要年會沒有結束，她就不會平靜下來。

不過，大多數人都參加過年會，其實這是一個非常輕鬆的分享過程，沒有人太在意她的表現。

2） 從社交圈消失，拒絕與他人互動。

他們相信，如果他們呆在自己的舒適區而不與他人“攀比”的環境中，他們就不會自卑。

3） 與前者相反，具有自卑情結的人需要不斷地、過度地尋求他人的關注，以獲得自我價值的肯定。

長期以來，他們的自卑和自卑使他們無法從自己身上獲得肯定自身價值的源泉，相反，他們只能依靠外界的關注和評價來肯定自己的自我價值。

4） 太強了，無法面對。

另一些人則希望通過自身強大的外部表現來彌補自己的自卑情結，這也被視爲打破這種循環的補償性努力。

小李在這方面很典型，雖然他說沒有十全十美的人，也沒有人能做好每一項工作，但事實上，他用追求完美的標準來要求自己。

無論他的哪一部分錯誤和疏漏，他都會感到非常的懊悔和懊悔，如果某項工作成果被一個新人超越，他甚至會不喫不睡地追上他。

最重要的是，這一切給他帶來的實際利益並不多，更重要的是，他內心對自己很苛刻。

03

改善自卑感的途徑

1） 自卑總是在很大程度上影響着人們的生活，但我們應該知道，自卑對人的影響也有積極的一面，這不是黑就是白。

自卑和自信就像硬幣的正面和反面，每個人都希望通過自己的努力實現和被看到。

而這種自卑情結，正是在這方面“力不從心”。

有句諺語說，勇敢不是你不感到害怕，而是即使你害怕，你也要繼續面對它。

當一個人感到很虛弱時，最好的辦法就是承認他很軟弱，承認這是接受的開始，也就是改變的開始。

其實，我們最想面對的就是逃避，因爲在這次越獄中，我們的傷口很深。

承認和看見它，就是把難以察覺的無意識傷口拉回到充滿愛的意識中。

軟弱並不意味着無用或被人看不起，每個人都有自己的弱點，就我而言，如果我覺得自己比其他人更脆弱，那也沒關係。

因爲失敗並不意味着一種否定，而是一種來自周圍環境的動態反饋。

讓自己得到幫助，體驗變得更強大的過程，有了這種心理建構，我們就不會在“失敗感”中掙扎，不斷地攻擊自己，在一些彎路中證明自己。

2） 因此，有必要分別對待二次自卑和一次自卑。

如果你有一種強烈的自卑感，很大一部分來自你的本土家庭。

當你知道根據數據，一個地區70%以上的家庭都不是很幸福的時候，相信你會明白你不必對這件事那麼緊張。

這些累積效應一直存在，影響着我們的生活，在這方面，你可以閱讀一些相關的優質書籍，在線搜索課程，或尋求專業的心理諮詢幫助。

如果你長期沉浸在自卑感中，你可能沒有意識到你對自己的評價可能太低，而不是更客觀，就像一個放大鏡，它看着你不滿意的地方，它每天盯着那個地方，它潛移默化地影響和定義了它無法接受的那一點。

作爲一個孩子，我們經常會經歷同樣的失敗感，這種感覺是如此的深刻，以至於當我們遇到一個驚人的事件時，我們也能感受到異常的沮喪和痛苦。

我們可以告訴自己，我們已經長大了，可以爲自己的生活負責，失敗並不意味着消極的結果，而是收到了反饋，它代表着我們與周圍環境的互動。

我們可以對自己有一個新的評價，這可以從一些小的積極的心理建議中積累起來。

3） 良好而穩定的友誼也能幫助我們有效地改善自卑感。

從朋友那裏，我們一直壓制的一些負面能量可以看到並傳播，同時，我們也可以得到一些積極的反饋。

朋友們的積極鼓勵和這種情感的流動，會把他們有限的視角拉回到陽光的開闊視野，從而關注自己的優勢。

它也是緩解疲勞的緩衝劑，它能再次積極地強化它的細微變化。

以上是我今天的份額，我希望你們每個被自卑感困擾的人都能找到自己，你從不比別人差，但你是這麼想的。

作者的座右銘是：擦亮眼睛是你的火炬；堅定是你的盔甲；決心改變是你的長矛。

李陽持有全國心理諮詢師、婚姻家庭諮詢師、華珍高級顧問職業資格證書。