如何找到適合自己減脂的最佳時間，提升效率10%
很多小夥伴一提減脂第一句話就是沒時間一天從早排到晚真心沒有一點時間小祕書就想問，既然都在忙那怎麼會有時間胖呢。人從祖先開始，其實每天都要運動也適合運動的這種狀態反之每天坐着，躺着不動這是不適合我們基因的。因此會造成身體的亞健康表現出來的狀態就是胖了無論你多麼忙每天運動就和喫飯一樣不可以少對於安排在什麼時間合適一方面要結合自己的生活節奏另外一方面要科學的選擇今天我們一起分享的就是在什麼時間運動對於身體最適合結合這點以後你可以制訂自己的運動時間表了並固定下來，成爲一種習慣
今天就來給你們說說到底適合在什麼時候開展運動呢？從大數據看呢，目前最常見的三類運動人羣：
清晨運動型
這類人一般都喜歡早起，一起來就精神煥發，情緒高漲、能量爆棚，而且無論再晚睡，也可以很早起來。呼吸新鮮空氣，開展一場大汗淋漓的運動後，喫一頓營養早餐，能量滿滿地開始一天的生活。這種人往往不怕冷，一年四季都如此，成爲一種生活習慣。
夜半運動型
這種人目前已經超過了運動類型中的一半。也是都市最普遍的類型。一般工作很忙，下班喫好飯就已經八點半了，所以休息一下唯一有可能運動的時間就是到個九點左右。所以這類人往往睡覺很晚，起牀能多晚就多晚，開始的兩三個小時內，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎爲零，但越到晚上，思維越興奮、幹勁越足，這時候的訓練效果也就越好。
隨機運動型
這類人大約佔30%~35%，不習慣太早或太晚鍛鍊，有時間就去，反正每天要運動一次，看安排，看心情，看天氣，看狀態。這種人很多是自由職業者，運動時間各有利弊，沒有最好的運動時間。
那麼到底哪個時間段運動更好呢，這點上我們要分析一下。其實哪個時間都好，只是要看你處於減脂的哪個階段了。
早上：（早飯後10：00左右）
身體的特點是：睾丸酮處於每天的最高值，神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值，但身體溫度仍然較低。上午身體能量最充足，適合運動也適合處理比較棘手的工作。這點上明白後可以自己取捨。
午後：（午飯後2：00左右）
身體的特點是：對疼痛的耐受力處於最高值，腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢，生理和精神的狀態最佳。很多剛開始運動的小夥伴會產生肌肉痠疼等，這個時候採用下午運動，可以減少肌肉痠疼帶來的不適合感。
傍晚：（晚飯前5：00左右）
身體的特點是：身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峯值，肺效能處於最高峯，柔韌性和力量處於巔峯，精神狀態和注意力開始下降。這個時候最適合開展有氧運動，對於剛開始堅持不了的小夥伴，在這個時間段選擇“新手起步”，但是這個時候如果做一些高強度的無氧運動，其實不是很好，因爲注意力的問題容易受傷。
夜晚：（晚飯後9：00左右）
身體的特點是：從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，爲睡眠做準備，身體機能開始放緩，爲睡眠做準備。這個時候如果開展激烈的運動，會引起身體興奮導致睡不着和睡不好。因此這個時候適合的運動爲低強度的拉伸和形體訓練，瑜伽和冥想打坐也不錯。
小夥伴們看完了發現，身體的各系統機能很難在同一時段達到峯值。所以要看你目前處在什麼階段，要根據你自己的起步階段來完成運動。如果你是神經大條型，管不了這麼多，一定要選一個時間段的話，小祕書建議在下午16:00--18:00進行鍛鍊。如果你對自己減脂要求很高，而且希望做到細緻和完善。如何根據自己的減脂狀態來確定運動時間段，那麼我們接着看。
如果你已經進入到後減脂階段，這個時候需要減脂與增肌同步進行了，那這個時候，你可以根據自己的安排採用早上運動。原因：前面也說了，早上睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起着至關重要的作用。這個時候加入無氧訓練，排好肌肉訓練的計劃，促進肌肉增長非常有幫助。因爲上午有較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 “精神與肌肉” 的連接，提高肌肉訓練的效率。事半功倍，還不容易導致受傷。
如果你進入了減脂的中期，一段時間中體重和體脂都沒有下降，這個時候，你要採用針對性方案去突破自己的減脂瓶頸期，如果選擇最佳時間的話，小祕書建議你在下午。原因：下午我們身體的耐受力在下午達到峯值，這個時候其實很適合我們改變我們已經駕輕就熟的運動方案，改變強度，改變方式，並且在運動中尋找“臨界點”去突破。這個時候需要忍耐和堅持，也就是這個時候可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。
如果你減脂剛剛開始，需要適應和一些自信心，那麼我們選擇的最佳運動時間就是傍晚了。原因：身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項運動。很多新手其實運動機能已經非常退化，這個時候來運動，可以減少受傷的幾率。而且人的耐力和運動力都很好，可以幫助自己完成開始的一些運動計劃。大家知道剛起步，自信心很重要，運動計劃如果讓你跑完1000米，結果你沒跑下來，這樣的打擊將是致命的。所以只有這個時候運動纔可以最大限度的讓你有個良好的起步。另外一個方面是，這個時候運動對於減少我們的飲食量很有幫助。因爲我們起步階段其實要控制飲食也很痛苦，但運動後其實對於我們的胃口是有抑制作用的，所以選擇這個時候運動，還幫助我們完成了飲食計劃。
