體態真的很影響一個人的氣質形象，挺拔的體態會讓人看起來更有氣質和氣場。但現在很多人都有一個不好的習慣——圓肩駝背。圓肩駝背真的很影響人的氣質，有些人明明不胖，卻因爲駝背圓肩，生生胖了20斤。

圓肩就是含胸，肩膀內扣，雙肩向前彎曲，形成半圓的弧線形，而駝背想必大家也都很清楚了，就不多做解釋了。它們大多都是由不良的習慣所引起的，長期久坐，站姿和坐姿不良，長期玩手機，電腦都很容易造成圓肩駝背。

圓肩駝背影響形象，爲什麼有些人的背會很厚，除了骨架大這種天生的因素外，最重要的因素就是因爲駝背圓肩，長久下去甚至會導致肌肉緊張，形成粗壯的斜方肌，而斜方肌太發達則會顯脖子短，臉大，影響一個人的顏值。

如左圖的身材明明不胖，但因爲駝背圓肩，給人感覺肩很厚；再看看右圖打開肩膀，後背呈一條直線，氣質和氣場馬上就出來了。

圓肩駝背還會影響健康，它會給心臟和胸部造成負擔，讓肩部的活動力下降。

小編爲大家準備了一個三秒判斷是否圓肩駝背的方法，雙腳併攏站直，雙手在兩側自然下垂，如果中指無法壓在褲線上，那你就屬於圓肩了。

圓肩駝背的小夥伴們也不用擔心，下面小編爲大家整理了幾組改善圓肩駝背的動作。只要堅持練習，一定會有所改善的。

1. 矯正胸椎

坐在椅子上，雙手抱住頸椎仰頭，上胸椎貼住椅背向後伸展，保持15秒，做4組，切忌用力過猛。

2. 俯身飛鳥

喜歡健身的小夥伴們對這個動作應該都挺熟悉的。雙手舉啞鈴向兩側舉起，舉至上臂與背部平行，稍微停頓2秒，還原，重複該動作。每組15次，做4組。

3. 胸大肌拉伸

上文說到，圓肩會引起胸大肌緊張，所以想要改善圓肩，拉伸胸大肌不失爲一個好方法，在家裏找一扇門，雙手抵牆上，身體向前拉伸，每組堅持15秒，做4組。

以上幾組運動在家也能做，不會佔用很大空間和很多時間，小編親測有效。

當然除了運動之外，想要解決駝背圓肩這一問題，還得從根源出發，養成良好的習慣，有意識的去提醒自己，注意自己的日常儀態，前期可能會比較辛苦，但長期下去，你的儀態一定會有很大的變化。

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