來源：科普中國

中毒的方式有千千萬

相信大家都聽說過

食物中毒、煤氣中毒、金屬中毒

……

但有一種你不一定知道

那就是“水中毒”

近日

一則“一次性喝水過多致水中毒”的新聞

衝上熱搜第一

原來

深圳一女子爲了做檢查

一次性喝了3.2L的水

結果出現

噁心嘔吐、手腳抽搐等症狀

診斷結果爲“水中毒”

真的沒想到

喝個水還能中毒？

那一天少喝或者只喝一點水行不行？

有沒有什麼辦法可以判斷

自己的身體缺不缺水？

今天就來科普一下

喝水還能中毒？

當水的攝入量遠遠超過身體排出量時，過多的水分就會滯留在機體中，導致血漿被稀釋，從而使血漿中的鈉離子濃度降低。這種現象就是水中毒，也叫做稀釋性低鈉血癥。

正常情況下，身體中細胞內外的鈉離子濃度處於平衡狀態。

但當水中毒時，細胞外的鈉離子濃度比細胞內的更低，爲了保持細胞內外的濃度平衡，細胞外的水分會流向細胞內，導致細胞膨脹。

如果是腦部細胞發生膨脹，由於大腦是由堅硬的腦骨固定和包裹的，腦組織受到擠壓，則可能會導致腦水腫，出現頭痛、嗜睡、視力模糊等症狀，嚴重時甚至可能致命。

喝水多了會傷腎嗎？

我們平日攝入的水，大多數都是通過尿液排出體外的，所有的尿液都是經過腎臟過濾形成的。

當喝水過多或過快時，腎臟就需要過濾出更多的尿液排出體外，增加腎臟的工作量。所以，爲了腎臟的健康，喝水不能過多也不要過快。

對於心臟功能不好的人來說，喝水過多而不能及時排除的話，會使心臟不勝負荷，導致心臟功能下降甚至心臟衰竭等危及生命。

另外，喝水過多還會導致腹痛、腹脹、腹瀉等消化道併發症、以及電解質紊亂引發的頭暈眼花等症狀。

一天能只喝一點水嗎？

既然喝水過多可能會出這麼多的狀況，甚至還會中毒，那少喝點水行不行呢？

答案是，喝水太少了也不行。

身體對水的依賴和需求是十分敏感的，哪怕只有1%的水分補充不足，身體也會感受到缺水，表現出不舒適的症狀。

當身體缺水時，首先會感覺口渴、焦慮煩躁、頭疼困頓等，隨着缺水程度的增加，可能會有發熱、皮膚彈性減弱、血壓下降、呼吸過度甚至暈厥，嚴重可致死。

日常補充水分要適量，喝水過多或過少都不科學。

一天喝多少水最合適？

對於健康的成年人，推薦每日補水量爲1500ml-1700ml；處於不同年齡段的兒童，推薦飲水量少於成年人，且隨着年齡增加而適當增加。

具體的飲水量還要根據勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進行合理的增減。

除此之外，還需要注意以下幾個方面：

1、儘量選擇白開水、礦泉水以及純淨水。不要用含糖的高熱量飲料代替。

2、最好喝20-30℃的溫開水，不要超過50℃。人體食道粘膜不能耐受很高的溫度，超過50℃的水會損傷粘膜。

3、少量多次也是科學喝水的一個重要原則。不要一次性喝太多也不要喝太快。

怎麼判斷自己喝水夠不夠？

可以通過尿液的顏色來判斷，這是一個簡單可行的辦法。

正常的尿液顏色呈現出淡黃色，類似檸檬黃。如果小便顏色正常，則基本認爲補水量合適，應繼續保持。

如果尿液呈現深黃色甚至褐色，說明補水量太少，身體處於缺水狀態，應及時補充水分。

如果尿液透明無色，則說明補水過量，應適當減少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的時間，通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的，最好是使用固定體積的水杯喝水，估算每天的喝水量。

這些喫多了也“有毒”？

俗話說“萬物皆有毒，關鍵看劑量”，劑量纔是決定一種物質是否有毒性的關鍵因素。

對於毒性很大的物質，攝入極少量也可能表現爲無毒，而有些健康的食物，攝入量過多時也是毒物。

食鹽，生活中常見的調味品。但如果攝入過量，則可能引發高鈉血癥，嚴重者會導致死亡。

榴蓮，也是很多人的心頭愛，但是食用過多會導致高血壓。

海鮮食品，對於很多人來說是營養美味的代名詞，但過多食用會增加肝腎的負擔，增加患高尿酸血癥和痛風的風險。

綜上

喝水過量

會導致水中毒

同時增加腎臟的負擔

但是

不能減少喝水量或者不喝水

對於健康的成年人

每日補水量最好達到1500ml-1700ml

少量多次飲水最佳