长期做“这件事”，易诱发血栓，加快人体衰老，越早知越好

“民以食为天”，吃饭是我们每天都要做的一件事。有的人认为吃饭一定要吃饱，不然干活没力气，其实不然，很多病都犯在这个“饱”字上，可以说，“饱食过度，百病生。”

这样说并非危言耸听，无论是在中医还是西医的观点中，饮食有节，不宜过饱，对健康十分重要。如果经常饱食过度，一些疾病就会随之而来。

面对美食，总是控制不住，多吃一点，殊不知，经常性地不加节制，对健康有着潜移默化的影响。

长期过饱的危害

吃得太饱，对身体最直接的影响就是摄入过多的热量。过多热量会合成脂肪存储于体内，使人发胖，肥胖会带来高血压、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等一系列的并发症。

吃得太饱，会让血液集中于胃肠，心脑血管的供血就会相对减弱，使血液黏度升高，诱发血栓，进而诱发心脑血管疾病。

吃得过饱，会直接损伤胃肠道，影响消化，经常性地饮食无节制，让消化道一直处于工作状态，增加消化道负担之外，还会降低其他器官功能，加快人体衰老。

饮食有节，故能形与神聚，而尽终其天年，度百岁乃去——《黄帝内经》

饮食有节，食不过量，是保持身体健康的重要前提。当然，注意食不过量的同时更不要矫枉过正，比如“过午不食”甚至是几天不吃饭的做法，更是十分不可行的。

那么日常饮食上，如何做到食不过量呢？

七分饱

吃饭时间最好规律固定，特别是在吃饭时，要控制量，不要“眼睛比肚子大”。

有限制热量需求的人群，最好先吃膳食纤维含量丰富的食物，比如蔬菜、粗粮等，通俗来讲，体积大，占胃里的面积大，饱腹感更强。

吃饭时，要专心，不能三心二意，尤其是不能玩手机，习惯性地还想多吃，可以把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

食物多样，食不过量

一天吃多少肉：一手掌心，45-75克；一天吃多少鱼：一整只手，50-100克；一天吃多少豆类及坚果：一手掌心。25-35克；一天吃多少蔬菜：一个拳头加一大捧，300-500克；一天吃多少主食：一个拳头，250-400克；一天吃多少水果：一个苹果大小的量，200-250克；一天吃多少鸡蛋：1个鸡蛋；一天喝多少牛奶：一玻璃杯，300克。

合理分配三餐总热量