我們從體型上是胖

其實是一種城市病而已

滿身贅肉反映出來的

就是滿滿的工作壓力

生活壓力和精神壓力

亞健康充斥全身，如果這些不改變

那無論你用什麼方法減肥其實都是白搭

今天我們就針對大家的“都市病”進行梳理

並且採用針對性方案

進行微調整、有針對性解決

有代表性的問題如下：

“一直坐”

——因爲工作或學習的需要，每天都有很長時間坐着！

“一餐好”

——早上中午總是喫不好，爲了慰勞辛苦工作或學習的自己，晚餐豐富點吧！

“補覺狂”

——一有閒暇時間就想睡覺，不然對不起平日裏勞累的自己！

“節食控”

——一旦發現發胖就瘋狂節食，餓到暈倒也在所不惜！

“頑固胖”

——即使進行瘋狂節食，也難以像以前一樣馬上甩掉一兩斤！

這些問題大家都很常見吧，不要無動於衷，小祕書負責任地告訴你，這就是你瘦不下來的根源，別告訴我你運動多少，控制飲食多少。生活習慣不改善，一切都是蒼白無力的。

那麼，問題來了。

要如何進行調整呢，而且要毫不費力地調整。

針對“一直坐”問題

回答：如果一定得長時間坐着，就更要花心思在腹部減肥上面！首先，抓緊一切能站的時間站立或走動，油脂重、口味重的食物趕緊丟掉，再來一些針對腹部的運動，久坐族也能擺脫游泳圈！

改變一：腹式呼吸瘦腹法

對於腹部脂肪充盈的小夥伴來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦！吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。它能幫助刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

改變二：空了就整理

想要身材好就要“喫苦耐勞”。所謂喫苦耐勞就是少喫大包裝食品，多做一些重家務。因爲本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。比如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室或教室也可以做做“家務”，譬如親自去倒垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合久坐族啦！

針對 “一餐好”問題

回答：正因爲中午馬馬虎虎對待，錯失了喫健康減肥餐的良機，所以晚上才需要合理安排放心，一份營養均衡、食材豐富的減肥餐單是不會引起厭惡情緒的！

改變一：健康零食“傍身”

別以爲低卡就意味着“難喫”、“難以下嚥”，現在的低卡食物種類多多，而且口味也不差！如果你實在懶得去記住哪些是低卡食物，可以在我們公衆號裏查詢。

改變二：速胖飲食別碰

其實每個小夥伴都知道，自己對於哪些飲食特別敏感，只要喫一點點，就會迅速變胖。比如有的人喫麪食一下就胖，有的喫甜品一下就重，有的喫肉就停不下來。仔細回憶並梳理一下，把它們從的視線裏清除出去。

針對“補覺狂”問題

回答：其實運動也是一種休息，有時候睡覺卻是一種負擔。比如有時候我們睡多了，就會很累，就是這個道理，所以很長時間沒有好好睡覺了，並不是報復性睡三天可以解決的。如果，你放棄休息時間來運動，很多“偷偷”運動的機會，就看你會不會把握！

改變一：近的多走走路

可別小看生活中的“一兩步”，提前下車走一站、不叫外賣自己外出進餐、想要什麼東西自己去取而不是使喚別人、主動倒垃圾、幫家裏人跑腿買東西……每天把這些“一兩步”累積在一起，也是很大的消耗，這些消耗是我們產生能量缺口的動因。

改變二：遠的多騎騎車

如果你比較趕時間，或者認爲走路實在是太辛苦了，那麼騎自行車外出吧！好處就太多了，鍛鍊膝關節、消除膝蓋處的厚厚脂肪、拉伸大腿線條……別忘了每次騎完車後拍打腿部肌肉哦！

改變三：學會“小動作”

日常生活中多做一些小動作，也能不知不覺累積運動量。比如坐着上網的時候將雙腿併攏抬高、看電視時靠牆筆直站立、開會的時候敲打自己肚子等，原地踏步、隨時吸氣收腹……都能幫助你取得美好的體態。

針對“節食控”問題

回答：節食不可以，你很容易在苛刻的節食過程後大喫特喫，之前的辛苦全都會浪費掉！還可能反彈得更加厲害！

改變一：不採用“飢餓減肥法”

“節食”而非“絕食”，節食的本意是糾正錯誤的飲食習慣，在保證身體日常所需的基礎上進行一定控制，使身體對熱量的攝入量少於消耗量，從而達到消耗脂肪的目的。最簡單的節食方法是喫七分飽，如果你比較心急，可以放寬到五分飽，但一定不可以不喫，尤其是早餐和午餐。

改變二：膳食要保持科學比例

減肥期間最容易出現營養不均衡的狀況，因此要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少喫高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等；應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物，比如雞蛋、豆製品、粗糧。多喝水，一般說來每人每天喝8大杯水，除了避免脂肪堆積，也能消除水腫。

針對“頑固胖”問題

回答：減肥速度跟新陳代謝有很大關係，新陳代謝會隨着年齡的增長而減緩，但你可以想辦法提高它！

改變一：泡“熱水澡”

泡澡可以說是被動式的運動，不需要刻意做什麼，就能不知不覺消耗熱量！更重要的是，經常泡澡可以促進血液循環、提高新陳代謝，不僅可以加速身體消耗熱量，也是美容養顏的妙方。一個禮拜專門泡澡3～4次，每次20分鐘，身體會變得健康輕盈。

改變二：持續多喝水

水是身體機能運動的重要媒介，少了水分的滋潤，體內的新陳代謝就不能正常運行。從清晨起牀的第一杯水起，每天應該喝足8大杯，提高新陳代謝就是這麼簡單。

改變三：每天堅持喫早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，喫早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。熟睡時，體內代謝速度降低，當開始再進食時，代謝速度會隨着恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大爲不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

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