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文/老K

民政局一組數據引發關注，2018年我國的單身青年人口會達到2.4億，超過7700萬的成年人會處於獨居狀態，預計2021年這個數字會上升至9200萬人。

與之巧合的是，根據2019年北大團隊在《柳葉刀》子刊發表的研究，中國患者超過9500萬。

這兩個數字如此巧合，當然並不是所有抑鬱症患者都是獨居者，但有專家分析，獨居的問題可能會大大增加抑鬱症患病率。

在一項涉及30萬個研究對象的實驗結果顯示，社交孤立對死亡率的影響接近於吸菸的影響，比肥胖和不運動的影響還高。

《孤獨：人的天性和社會連結的需要》的書裏提到一個觀點：孤獨會使健康問題增多。書裏解釋，孤獨會對應激激素和免疫功能造成影響，因此孤獨不只會增加抑鬱和自殺的風險。還有導致高血壓、心臟病、睡眠障礙、認知能力退化等疾病的風險。

一個孤獨的年輕人，可能會在9年後得抑鬱症

針對新冠肺炎在國外的持續發展，有研究者認爲大規模的社會隔離會導致心理問題的大量增加。

比如英國曾對隔離期的青少年做過調查，結果顯示，有大約三分之一的青少年感覺孤獨。

對應的是前段時間，英國統計局發佈了一項統計數據，數據顯示在新冠肺炎期間，英國抑鬱症人數較之前整整翻了一番。

根據年齡來看，16-39歲是抑鬱症增長速度最快的年齡區間，抑鬱症患病比例也由2019年7月至今年3月間的11%飆升至今年6月的31%；6月前後也是英國疫情最嚴重的時候。

不過更爲可怕的是，一項研究發現，孤獨感並不一定會立馬產生問題，有時候還會滯後，巴斯大學近日發表的一項回顧性研究顯示，孤獨感與9年後的心理健康問題有關。其中，與抑鬱症的關聯性最強。

這個結論來自《美國兒童和青少年精神病學學會》期刊，它針對63個有關4-21歲的年輕人，在社交隔離期間孤獨與心理健康相關的實驗，其中涉及了51576名參與者，最終結論是：

孤獨的年輕人比普通年輕人患抑鬱症的風險可能高出3倍，孤獨造成的影響有可能9年之後纔會出現。

研究者稱：“從我們的分析來看，都可以發現孤獨與抑鬱症之間有強烈相關。”

除了抑鬱，孤獨還可能導致自殺傾向和行爲、敵意、攻擊行爲和睡眠障礙等各種心理和行爲問題。電影中的變態殺手無不都是隻身一人，長期被孤獨所侵蝕。

而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關聯的，抑鬱症等精神障礙和體內多巴胺和5羥色胺有很大的關係。心理健康的損害會影響人的生理健康。孤獨在其中發揮着很重要的作用。

在社交網絡的時代，孤獨是會傳染的

有一句話說：孤單是一個人的狂歡，狂歡是一羣人的孤單。

現在網絡成癮很大的一個羣體是“孤獨患者”，在現實中缺乏有質量有價值的社會關係和支持網絡，那麼他們會轉而投身到網絡的虛擬世界

很多人在互聯網的作用下，人與人之間的鏈接用手機取代，但要知道單純的網絡交友並不能真正取代傳統社交。

所以經常出現的現象就是，大家一起宣傳負面情緒，最終導致人與人之間的鏈接質量越來越差。

孤獨可能造成心理創傷，讓人產生自我封閉的預言。一個長期躲在家裏的人就會覺得自己真的是一個孤獨的人，反過來用進廢退他們就會更加不願意出門，結果導致社交能力越來越差，在人面前更加自卑封閉，最終索性壓根不出門，最終形成惡性循環。

如何應對孤獨問題？

解決孤獨問題的第一步就是自己先要跨出去，我很能理解獨居者的種種擔憂和害怕，但是對大多數人來說，親密關係仍然是我們這一生中最重要的課題。

同時，我也相信大部分人都是渴望愛與被愛的。

比如你知道關係可能會受傷，依然有踏出第一步的勇氣；比如你知道自己不完美，也願意去嘗試；比如你知道人際關係很複雜，也願意去承擔和負責。

如果你是一個獨居者可以嘗試.積極“發射”和回應友好信號，心理學家John Gottman在1990年提出了人際關係中的“投標（bids）”這個概念，指的是以建立鏈接爲目的的小要求——一個微笑，一句搭訕，一次主動發起的對話，一個小小的請求，都是“投標”。

研究指出，伴侶和朋友之間越常向對方發出和回應那些bids，兩個人的關係就越深厚；而如果常常對對方的“投標”視而不見，兩個人的關係則更有可能變得岌岌可危。

或者你可以直接循序漸進的暴露自己，友誼的建立往往就是從自我暴露開始，“從熟人變成朋友的一個典型特徵，就是自我暴露的廣度和深度的增加。”加拿大溫尼伯大學的Beverley Fehr表示。這個過程往往是這樣的：當你們保持經常的見面後，有一方會先冒着暴露個人信息的危險，去“測試”對方是否會有相應的回應。如果雙方都願意進行自我暴露，就像是一把打開友情的鑰匙。

但並不是一開始就泄洪般暴露，而是需要學習循序漸進的進行暴露自我。

最後我想說，如果一個人完成了親密對孤獨的人生課題，並且擁有了愛的能力，那麼不管他未來的親密關係成功還是失敗，他都已經成爲了一個更好的人。

（如果你也有抑鬱失眠問題，可以參考我的康復專欄，其中更加詳細幫你分析抑鬱）