最近總覺得身體疲乏，睡不醒、喫不下，身體哪兒都不舒服，去醫院一查又沒什麼問題，這可能是缺維生素了！一起來看看你是缺了啥吧~01缺維生素A

① 經常眼睛乾澀、疲勞；

② 眼睛從亮處到暗處適應時間變長，或在暗處完全看不見東西；

③ 皮膚乾燥、脫皮、出現“雞皮膚”；

④ 毛髮乾枯、脫髮量增加；

⑤ 指甲變脆、變薄，紋路增加易折斷。

易缺乏人羣：孕婦、兒童

食補清單

動物類：動物肝臟、豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等；

蔬菜類：菠菜、西蘭花、薺菜、厚皮菜、刀豆、胡蘿蔔、芹菜、萵苣、西紅柿等；

水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等；

其他：綠豆、豌豆、大米、胡桃仁、地瓜等。

02缺維生素B1

① 食慾不振、腹脹、便祕；

② 心慌、心悸、心跳加速；

③ 手腳不明原因的刺痛感；

④ 失眠、精神萎靡；

⑤ 疲勞、乏力、肌肉痠痛。

易缺乏人羣：孕婦、重體力勞動者、胃腸病患者

食補清單

動物類：動物內臟、牛奶、蛋類等；

谷薯類：糙米、小米、玉米、大豆、綠豆、豌豆等；

其他：葵花籽、花生、木耳、蔥等。

03缺維生素B2

① 口舌生瘡、口角發炎起皰；

② 皮膚油、長痘痘、脫髮；

③ 生殖器部位瘙癢、發炎；

④ 眼睛血絲多、見光流淚。

易缺乏人羣：哺乳期女性、重體力勞動者、慢性病患者

食補清單

動物類：牛奶及奶製品、動物內臟、豬肉、黃鱔、鯽魚、河蟹、蛋黃等；

蔬菜類：紅菇、羊肚菌、冬菇、口蘑、苜蓿、南瓜等；

水果類：柑橘、葡萄、香蕉、龍眼等；

谷薯類：小米、糙米、大豆、栗子等。

04缺維生素B6

① 精神渙散、注意力不集中；

② 萎靡不振、記憶力降低；

③ 手腳麻木、刺痛；

④ 前額痤瘡、皮膚褶皺處易擦爛；

⑤ 皮膚油膩、易脫髮。

易缺乏人羣：嚴重偏食者、酗酒者

食補清單

動物類：牛奶、雞蛋、豬肉、魚肉等；

谷薯類：米糠、大米、全小麥、大豆、豌豆、地瓜等；

蔬菜類：韭菜、西蘭花、大蔥、胡蘿蔔、絲瓜等。

05缺葉酸

① 食慾不振、易腹瀉；

② 免疫力下降，易感冒；

③ 面色蒼白、貧血；

④ 孕婦缺乏葉酸，可導致胎兒畸形。

易缺乏人羣：不喫蔬菜者、胃腸病患者、孕婦、哺乳期女性

食補清單

蔬菜類：南瓜、捲心菜、西蘭花、菠菜、蘆筍、油菜、花菜等；

水果類：香蕉、柑橘等；

其他：酵母菌發酵食物，如包子、饅頭等。

06缺維生素B12

① 貧血、女性月經不調；

② 眼睛及皮膚髮黃；

③ 噁心，食慾不振，體重減輕；

④ 脣、舌及牙齦發白，牙齦出血；

⑤ 頭痛、記憶力減退、癡呆、抑鬱。

易缺乏人羣：素食者、節食者

食補清單

動物類：動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳製品等。

07缺維生素C

① 牙齦出血、牙齒鬆動；

② 免疫力降低，容易感冒生病；

③ 皮膚變得暗沉，傷口癒合慢，容易淤青；

④ 出現骨質疏鬆。

易缺乏人羣：吸菸者、運動員、嚴重偏食者

食補清單

蔬菜類：甜椒、幹辣椒、馬齒莧、香菜、蘿蔔纓、菠菜等；

水果類：刺梨、酸棗、鮮棗、冬棗、黑加侖、獼猴桃等。

08缺維生素D

① 肌肉、關節疼痛；

② 骨質疏鬆、易骨折；

③ 嬰幼兒出現X型或O型腿。

易缺乏人羣：嬰幼兒、老年人、室內工作者

食補清單

動物類：深海魚、雞蛋等。

維生素D食物來源較少，想要補充，多曬太陽也是不錯的方式。09缺維生素E

① 皮膚老化、出現斑點；

② 免疫力下降，易感冒；

③ 男性精子質量下降；

④ 女性月經不調、易流產。

易缺乏人羣：節食者、肝膽疾病患者

食補清單

食用油類：胡麻油、葵花子油、豆油、芝麻油等；

堅果類：葵花子、松子、榛子、核桃等。

對照下來，

你知道自己缺啥維生素了嗎？

飲食要注意均衡全面

才能更健康有活力哦！

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