心理學：當你想要擺脫情色成癮時，也許會犯的6個錯誤（嚴肅文）
（鋪墊有些長，可以直接下翻看正題）
我這幾天在老家，因爲十一假期接了點別的工作，所以趁着九月還有半個月，就回來陪陪爸媽。然後我發現，我似乎把更新文章的事情拋到了腦後。尷尬的是，理由不只是因爲要陪爸媽，而是我今天一早起來就發現了一位up主，於是我看視頻看了整整一天。
就像是週末本來想要洗衣服，結果遊戲一打就是大半天，最後在絕望中看着可憐的髒衣服，不得不熬到半夜把它們洗好晾好。沒錯，我現在就是在拼命地、快速地寫這篇文章，希望能在12點之前發出去。
今天要聊的是情色成癮，不是性癮症，因爲之前已經寫過一篇這個主題了。嗯，各個平臺都不是很友好，所以這個話題以後不會經常寫。
我要說的是，沉迷於情色內容的癮。所謂食色性也，作爲成年人偶爾去看看情色內容無可厚非。但不知道你們有沒有發現，如果沒有人在自己身邊的話，一旦開始看這類內容，不管是視頻、小說還是何種類型，多數人都會如嚼了某邁一樣，根本停不下來。
我們內心裏很清楚，花太多時間在情色內容上很浪費時間，也可能浪費身體。我們會使用各種方法去應對，比如“再看5分鐘”這種自欺欺人的方法，也一定有很多人用過。
那麼今天就來整理一下，那些在你想要擺脫情色成癮時，可能會犯的8個錯誤。
說正事之前澄清一下，我今天看的真的就是普通的up主發的視頻，但連我自己也不曉得爲什麼看了一整天。
很多人在花費大量時間在情色內容上之後，會在內心裏產生一種淡淡的愧疚感和自責感。這種感受產生可能有兩大原因，一來是對浪費時間的自責，二來是對情色內容這件事本身的不認可，會有一種罪惡感。
覺得自己浪費了時間還是比較好解決的，如果不是工作需要的話，花費了大量時間在情色內容上的確是很浪費時間。而第二種想法，是在心理深層上對性問題的不認可，會覺得是一種羞恥的事情。
一些人會將情色片中的場景帶入真正的親密關係中，而一旦想要實施又會產生一種“我變壞了”的感覺。如此往復，對情色成癮的強迫性會越來越強，在真實的親密關係中因爲內疚無法實施，又回到虛擬世界中尋找滿足。
所以，如果你想要擺脫情色成癮這件事，第一重要的就是先接受自己的情色成癮，之後再去區分什麼是虛擬，什麼是現實。
不只是情色成癮，我們在糾正任何一種成癮行爲時，都可能會使用壓抑情緒的方式。比如戒菸，當我們非常想抽菸的時候，就拼命壓制自己因爲想抽又不能抽而產生的焦慮情緒，結果往往是這些情緒越來越強，我們又被情緒控制了。
如此，不如嘗試去感受情緒，給這些衝動和情緒產生的機會。當你不必再騰出精力去壓制他們的時候，就更加有精力去應對他們。
靠意志力去做事情，往往是不那麼靠譜。
對於成癮問題的解決，並不是靠意志力來控制想要發生的衝動行爲，而是靠新行爲替代舊的行爲。這就是爲什麼很多戒菸的人，會在過程中喫糖、嗑瓜子或是用電子煙過渡的原因。
所以，如果只是靠着意志力提醒自己不要去看情色內容，大概率是控制不住的。更好的方式是離開電腦或是關閉手機app，先去做一些其他的事情。
而一旦其他的事情開始了，你對於情色內容的依賴感就會降低。萬事開頭難，用在這個場景裏也適用。
在成癮問題上，不只是情色成癮，煙癮、酒癮、遊戲上癮等等，它們往往不是問題的本質。也就是說，即便上文提到的用一種行爲代替成癮行爲，有時候可能不夠。
比如，用喫瓜子代替吸菸，這種行爲如果成功了倒是沒問題；但如果一個人停止了情色內容的上癮行爲，卻沉浸在了社交媒體成癮中，這實際上和沒解決是一樣的。
那麼，爲什麼會這樣呢？因爲在任何成癮的行爲中，都會導致一些潛在的創傷或者是無法滿足的需求，以致人們雖然努力對抗成癮，但是卻會非常簡單地切換到新的成癮行爲上。
如果是深度上癮，建議去尋找專業人士的幫助，他們會幫你找到上癮的深層原因，處理那些創傷或是未被滿足的需求。
我們更應該做的不僅僅是結束一種行爲，而是去思考，如何能夠過上不上癮的生活。
對抗情色上癮並不是一帆風順的，也不是一條直線，而是曲折的。所以在處理上癮問題的過程中，勢必會出現反覆的情況，在這個過程中會讓自己產生比較強的挫敗感。
對於這種挫敗感的不接受，往往會讓人們不斷對自己說：“你很棒！”或是“你要振作！”。但實際上，問題的反覆並不意味着失敗，最多是說明問題的確有難度。
當我們承認了問題的難度，接受了過程中可能會出現的挫折，才能夠更好地面對它。就像去爬山，我們不必因爲山峯的陡峭和山路的不好走而沮喪，而是接受客觀條件的嚴峻，做好準備去面對它。
尋求幫助，是非常直接和有效，省時省力的方法，但大部分人是做不到的。尤其像情色成癮這種更加偏向私人化的問題，會讓很多人在求助之前就打退堂鼓直接放棄了。
成癮問題，就好像中學物理中那個理想狀態下的小鐵球一樣，一直運動下去，有時候是需要外力打破它的運動軌跡的。尤其是，成癮行爲還多少帶有一定的強迫性質，行爲上停不下來，心理上又焦慮痛苦。
這種情況下，就不要硬撐了，尋求幫助和支持纔是對自己的負責。
總結成癮者可能只向朋友暴露其狀況的冰山一角，但不會透露自己的強迫程度。不過有的時候，求助並不可恥，願我們都能從各種“癮”中走出來。
文｜鴕鳥說話
圖｜colorhub.me
