良好的飲食，讓我們獲取營養，維持日常的生活活動。

高質量的睡眠，可以讓疲勞的身體得到休息，恢復活力與健康有；

合理的運動，可以促可以提高人體敏捷度與靈活性，從而提高人體對抗自然風險的能力。

故此，在過去很長的一段時間內，我們把規律的飲食習慣，合理的運動鍛鍊，以及規律的作息習慣，視爲人體健康的“三大”基石。

不良情緒正在向老年人集結，是健康的天敵

經濟的發展，人們的物質生活條件日益豐富；而精神空虛，也有出現了一些新的問題。

焦慮、抑鬱、孤獨寂寞等，不良情緒正在向我們集結，尤其是一部分留守、退休的老年人，生活質量下降，身體健康也在一步步被“蠶食”。

研究表明，所有的焦慮、壓抑、憤怒、悲傷、寂寞與孤獨，都可能會變成失眠、胃病、心臟病、甚至是癌，讓健康無處可逃，目前與情緒有關的疾病已達到200多種。

據統計，70%的都市人長期處於負面情緒之中，農村大部分老人，一部分的留守婦女、兒童，要忍受孤獨。

老年人，走好“5步”，爲您預定好心情

第一步、安排好自己退休後的生活

研究表明，失業或退休之後的人，剛開始會感覺有點無所適從，很多人找不到自己的生活定位，生活感覺到很盲目，很容易患上抑鬱症。

所以建議，對於正常退休的老人，要安排好自己的退休生活，如學習新技能、上各種興趣愛好班。或者從事些農業生產，讓自己忙碌起來，對生活保持激情，才更有利於身心健康。

對於待業中年人，當然需要儘快找到一份安穩的工作，既可以緩解經濟上的壓力，同時也可以讓生活更充實。

第二步、要控制飲食

老年人要意識到：“不是說有肉喫，才叫生活好。”

營養學上，把人體所需的營養素分爲7類，分別是：蛋白質、脂肪、糖類，以及維生素、礦物質、纖維素與水。其中蛋白質、脂肪、糖類都能給人體提供能量，被稱爲“三大”營養素，是維持人體生命活動的基礎。

肉類（包括雞蛋、牛奶等）的優勢在於：含有較高的蛋白質、脂肪，以及鈣質；

蔬菜的優勢：含有豐富的纖維素，少量的糖類；

米飯（以及各類穀物或雜糧）優勢在於：含有豐富的糖類物質，以及纖維素。

值得注意的是，各種豆類含有糖類物質，含有的植物蛋白也是非常豐富的。

水果的優勢：含有豐富的水分，維生素以及膳食纖維。

當然，各類食物中都含有一些礦物質；七大營養素對人體都是不可或缺的，過多或缺乏，都會影響人體健康。所以飲食只有均衡，每天合理的搭配各種肉類、米飯、新鮮蔬菜以及瓜果，才更有利於人體健康。

現在的問題是，老年人普遍存在纖維素攝入、維生素不足的情況，建議：

1、老年人，要重視蔬菜、瓜果、堅果類食物的攝入，搭配少量的瘦肉，或魚類、家禽。

2、飲食還要注意清淡，宜軟；適當控制些高脂肪的肉類、高鹽、甜食進食。少喫些加工的食品，多喫原生態，或能看到原材料的食品。

3、同時要三餐要定時定量，不要挑食、偏食、暴飲暴食等現象。

可以喫些堅果、水果當零食，可補充營養，同時也可以收穫美好的心情。

第三步、提高睡眠質量

研究表明，人體在睡眠不足的情況下，脾氣更難受控制，更容易出現暴脾氣的現象。

而人老之後，睡眠質量下降，經常容易出失眠多夢的現象。所以，養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量，也能讓自己對生活更熱情。

第四步、積極參加社交活動

老年人社交圈縮小，加上子女都不在身邊，所以也容易產生“悲情”，生活質量下降。而長時間的獨處，容易產生抑鬱情緒。

所以，老年人要多參加些積極的社交活動，比如跳廣場舞，一起打太極，或參加一些旅行，參加些公益活動等等，都是非常不錯的。

第五步、多運動

年老之後，空餘的時間比較多，這個時候就可以合理安排些運動鍛鍊，或者是參加些生產勞動，一方面可以鍛鍊身體，同時也可以打發更多的無聊時間，讓生活更充實。多些歡樂，少些悲傷，對身體健康也是非常有好處的。

除了規劃好以上事情之外，對於老年人來說還要養成定期體檢的習慣，做好可能出現疾病的心理準備。因爲人老之後，一些慢性疾病就有可能找上門。

事實上大部分老年人，在生活中經常都是與藥品相伴。其實這也是正常的。比如“三高”問題。據統計，在我國有一半以上的老年人，都有不同程度的“三高”問題。但是絕大多數人調理好生活狀態，或服用的情況下，都能正常的生活，所以也不用爲此而焦慮。

若能保持樂觀的心態，積極的對待生活，身體會更健康，生活質量更高。

相關文章