每當我跟別人說起來我懷孕28周了，只重了0.7公斤，心裏其實都是覺得挺自豪的。

每次聽到有準媽媽這麼問，我都特別想跟大家分享一下。

雖然還沒有到最後分娩的時刻，也無法準確預估整個孕期體重的增長數。

我也知道孕後期是體重增長最快的時候，但是能做到7個月才重了1斤半，我還是很滿意的了。

即使後面每週增重1斤，那堅持到足月也就胖個12斤，也還是在我的理想範圍之內了。

我之所以想到孕期要嚴格控制體重，主要是因爲我在沒有懷孕的時候，體重指數已經達到了標準的上限了。

雖然曾經也努力的在8個月內減重過40斤，但是自從過上了沒羞沒臊的甜蜜幸福生活以後，體重又在不知不覺中逐漸反彈了。

我一直對內謊報體重，沒想到前幾天我稱重的時候不小心被老公看抓了個正着，當他看到電子秤上顯示的數字時，那個驚掉下巴的表情有點讓我無地自容。55555~

作爲一名婦產科醫生，我深知“豬母肥、豬崽壯”這句話根本是騙人的，我就見過整個孕期胖了50多斤的媽媽，結果生出來的寶寶也只有5斤多，想想剩下那40多斤都變成了油膩膩的脂肪，太可怕了！！！

當然媽媽體重增長不多，也不代表寶寶就長不大，我有個同事整個孕期只增重了6斤，結果寶寶出生體重也有6斤半。

以前，很少有人關心懷孕以後胖多少，但是現在越來越多的準媽媽開始關注孕期體重增長的問題了。

孕期體重增長過快，不僅會導致產後體型恢復困難，還可能會引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病。

不但會傷害到媽媽的身體，還有可能會影響寶寶的健康，使寶寶以後患糖尿病、肥胖的風險也明顯增高。

另外，根據我的經驗，肥胖的孕婦由於盆底脂肪太厚，往往並不如瘦一點的孕婦好生。

你想一下，同樣是把寶寶推出一扇門，如果這扇門又厚又窄，而另一扇又薄又寬，哪一扇門好通過一點？

如果孕期媽媽胖得太多，寶寶巨大兒以及難產的幾率也會增加很多，可能會試產失敗隨時轉爲剖宮產。

即使你說那我乾脆直接剖宮產算了！

但是，如果腹壁脂肪過厚，剖宮產後可能會發生脂肪液化、切口癒合不良等併發症。

作爲一名婦產科醫生，正是因爲看的多了，反而到自己身上就更加怕。

每當想起那些悲慘的不成功試產經歷以及血淋淋的畫面，再加上深知減肥的痛苦和不易，所以從懷孕一開始，我就決定一定要控制體重，既不能讓自己太胖，也不要讓寶寶長得太大。

現在營養學以及產科學，越來越重視孕期孕婦的體重管理。

所謂體重管理，並不是一味地喫或者不喫，而是應該把體重控制在一個合理的範圍內。

具體孕期體重增加多少比較合理，還需要根據孕前的體重指數來計算。

如果孕前體重過低的孕婦，BMI在小於18.5kg/m2的孕婦，孕期可以適量的多補充些營養，讓體重增加多一點，可以在12.5-18公斤之間。

如果孕前及孕期營養不良，可能會導致寶寶出生體重過低或者早產等問題，因此，不建議過瘦的孕婦孕期過度控制飲食。

針對孕前標準體重的孕婦，孕期體重增長在11.5-16公斤之間，屬於一個比較合理的範圍。一般建議孕期增重平均12.5公斤，主要就是針對體重正常這部分孕婦而言。

如果孕前超重的孕婦，孕期體重增長應該控制在7-11.5公斤之間。

假如孕前已經屬於肥胖的孕婦，那整個孕期只需要增重5-9公斤就可以了。

要想管理體重，最重要的就是管理飲食以及運動。飲食管理

傳統的觀念認爲，孕期一定要補充好營養，一個人喫兩個人補，媽媽喫好了，寶寶纔會營養好。這種觀念可能是建立在過去物質缺乏的情況下。現代人，營養缺乏的比較少，喫得多不如喫得精，相對於數量，營養均衡更重要。

具體喫多少，最好根據自己的情況來計算一下總熱量。

全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此處30爲粗略估計，如果過瘦的可以增加到35，如果偏胖可以減少到25，中孕後可以每天增加200kcal。

把這個總熱量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜間加餐。

主餐熱量多點，加餐熱量少點，總熱量自己調控，不要超標就可以了。我的基本原則就是每頓都喫8分飽，餓了再隨時喫。

其次，注意食物的選擇。

孕婦爲了保證營養，要有適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，食物品種要多樣化。

每天主食的總量大概250g，可以多選擇一些粗糧、雜糧、意大利麪、蕎麥麪、玉米等食物來代替白米和精面，這樣不僅有利於控制體重，還有利於控制血糖。

同時要保證肉、蛋、魚、禽、豆製品的攝入，這些蛋白質食物每日總量大概225g，從中孕開始每天可以適量增加奶類攝入，每日400g，有助於改善缺鈣。

在加餐時，也儘量選擇堅果、牛奶、紅棗等這些有營養的食物，少喫餅乾、麪包、飲料這些既高熱量又沒有營養的食物。

關於牛奶，我在初期選擇的是脫脂牛奶，但是因爲脫脂牛奶在脫脂的過程中可能會導致營養的流失，而熱量相差又不是太多，所以，後來還是喝回了全脂的純牛奶。

我喜歡在辦公室放一些每日堅果和牛奶，餓了就喫一包或者喝一個牛奶，既可以滿足堅果以及奶類的需要，補充DHA以及鈣質，又不會過量。

當然如果實在忍不住，巧克力和髒髒包之類的甜食我也會偶爾喫一下，不要經常喫問題也不大。

最重要的是戒掉含糖飲料，我以前是無可樂不歡，現在，實在想喝都會用屈臣氏的蘇打水來替代，減少糖分的攝入。

很多孕婦認爲喫水果對寶寶好，又不會變胖，於是孕期就喫大量的水果。

但是水果含果糖比較多，如果攝入過量，也可能會引起血糖升高，尤其是妊娠期糖尿病的孕婦。

所以在喫水果的時候，也要控制每日的總量，不能喫太多。

我一般選擇上午加餐或者下午加餐的時候喫水果，每次喫一個小蘋果的量就可以了。香蕉、西瓜等高糖水果，儘量少喫或者喫少量。運動必不可少！

我從懷孕開始，因爲沒有任何反應，活動也很輕便，所以每天都基本都堅持走一萬步。但是如果有先兆流產、陰道流血、宮縮等情況的孕婦，建議運動前要諮詢醫生的意見。

除了散步這種比較簡單的運動，有條件的小夥伴也可以嘗試一下游泳或者孕婦瑜伽等，也是適合孕期進行的。

最後，還要提醒一下各位準媽媽，不要爲了控制體重一味地少喫。

如果經常感到飢餓就要增加營養的攝入，避免出現低血糖或者尿酮體，這樣對寶寶的發育也不好。

還有就是不要光看自己的體重，還要定期產檢監測寶寶的發育情況。

可以通過產檢時測量宮高以及B超檢查監測胎兒發育情況，如果出現胎兒發育與孕周不符的情況，就需要提高警惕了。

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