跑步課堂 | 跑步容易受傷嗎？做好這些有備無患
還沒成功減肥，就已經渾身傷痛？
肌肉拉傷、抽筋、跑步膝（髂脛束摩擦綜合徵）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常見的跑步損傷。這些傷病多因跑姿不對、跑量過大或未充分熱身和拉伸導致，重視這些環節，都能有效避免。
裝備＆場地
專業且合適的運動裝備和場地，可以讓跑步更安全高效。建議跑者儘量不要在磚地、石板地等損傷膝蓋的路面跑步。夏季跑步要儘量避免高溫時段，並選擇陰涼處運動，以防中暑。
熱身＆拉伸
做好跑前熱身和跑後拉伸，能減少和避免拉傷、抽筋等情況。
跑量
根據自身情況和環境、氣候等合理安排跑量，避免運動過度導致受傷。
跑姿
錯誤跑姿會產生大量跑步損傷，新手要從一開始就規避。
體能
加強肌肉、關節等部位力量訓練，能有效預防跑步損傷。
來源：中國田徑協會#跑步#熱身#肌肉拉傷收藏
還沒成功減肥，就已經渾身傷痛？
肌肉拉傷、抽筋、跑步膝（髂脛束摩擦綜合徵）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常見的跑步損傷。這些傷病多因跑姿不對、跑量過大或未充分熱身和拉伸導致，重視這些環節，都能有效避免。
裝備＆場地
專業且合適的運動裝備和場地，可以讓跑步更安全高效。建議跑者儘量不要在磚地、石板地等損傷膝蓋的路面跑步。夏季跑步要儘量避免高溫時段，並選擇陰涼處運動，以防中暑。
熱身＆拉伸
做好跑前熱身和跑後拉伸，能減少和避免拉傷、抽筋等情況。
跑量
根據自身情況和環境、氣候等合理安排跑量，避免運動過度導致受傷。
跑姿
錯誤跑姿會產生大量跑步損傷，新手要從一開始就規避。
體能
加強肌肉、關節等部位力量訓練，能有效預防跑步損傷。
來源：中國田徑協會
