常言道男养肾，女护肝。肾对男人来讲是第一宝，肝对于女人来说更是重中之重。

人有阴阳，即为气血，血的滋养与气的推动，是五脏肺腑运行的基础。而肝主藏血，主疏通，是人体最重要的内脏之一。若肝气郁结，人的气色会越来越差，皮肤干燥，眼神空洞，并且解毒能力下降。

而肝属木，秋季伐木，五行之理，秋最伤肝。随着气候的变化，人心容易烦躁，从而导致肝火容易旺盛，所以秋天必须要注意护肝！

秋季养肝亦有方，4招帮你通气降火，肝清目明！

1、改善情绪

“万里悲秋常作客”，从古至今，文人骚客皆识秋为悲情时节。秋天万物凋零，人的情绪也会被环境所影响，变得伤感、悲情。

肝属木，易生火。人的感情一复杂就容易大动肝火，肝火旺盛就是热证的表现。人体也会随之出现不适反应。如口干舌燥，头晕目眩，情绪波动等症状。肝火持续，就会导致肝气郁结，造血功能受阻，从而引起更严重的肝病。想要及时控制，必须要改善情绪。

闭目养神：肝开窍于目，传统中医讲：眼为肝窗。如果心烦意乱，只要闭上眼，很快就会感到轻松。闭目养神时要注意调整呼吸，让血液通畅起来，从而达到安抚肝脏的效果。

听音乐：听音乐是现在很多人的习惯，也是自我排遣的一种手段。听歌可以让人精神放松，分散注意力，沉浸到自己喜欢的“世界”里，对调整心情，改善情绪非常有效。

2 、注意休息

五脏六腑在人体中各司其职，如同一个“企业”，我们人体就是公司本身，每个内脏都是白天工作，夜晚休息。

人体作息规律，“企业”正常运行，身为“员工”的内脏也会安稳健康。

一旦人有了不良习惯，作息不规律，“企业”的工作制度也就出现了紊乱，“员工”们被迫加班，工作效率和激情都会下降，人体也就开始出现各种问题。

而肝在五脏中主藏血，血液是人体内部最重要的运输工具和防御系统。血液承担着为全身各个器官输送养料的责任，也是抗病防毒的重要“保安”。

如果肝脏出现问题，人体就会免疫力下降，毒素无法排出。不规律的作息不仅仅影响肝功能衰退，还会影响其他所有器官。

宁可早起，不可晚睡！人在夜晚入眠的时候，肝会开始进行造血，排毒。若睡得太晚，肝脏会无法造血。

平常睡觉时，侧卧可以帮助气血快速归肝，这就是有些人觉得侧睡舒服的原因。一旦入眠，血液归肝后，人体就开始进行造血净化，各个内脏也就开始休眠。

3 、饮食调理

肝是人体最重要的解毒器官，人的饮食很大程度的决定了肝脏的健康。若长期食用油炸，高盐分高糖分食物，会对身体造成很大损伤，肝脏也会受到非常大的影响。

常言道“毒蛇七步之内，必有解毒之物。”万物相生相克，自然有一定的道理。

秋季多燥，自然孕育出很多解燥之物。秋季瓜果成熟，有很多水果和食物都可以养肝护肝。

葡萄：含有B族维生素和维C，以及人体所需的大量矿物质和微量元素，护肝滋阴，止渴生津，还含有大量可以清除体内自由基的多酚类物质，减轻肝脏的解毒负担。同时葡萄中含有很多抗氧化成分，多吃可以延缓衰老。

猕猴桃：猕猴桃也是秋季水果之一，其素有“营养宝库”之称，水分充足，酸甜可口，含有丰富的维生素成分，大量人体必需的氨基酸和矿物质，是护肝，抗癌，调节免疫力的佳品。

菊花：秋季最常见的花类，菊花中含有多种对人体有益的氨基酸、还含有黄酮类物质、丰富的维生素和微量元素。黄酮类物质可以抗氧化，延缓衰老，其效果和多酚类物质相似，也可以清除体内自由基，从而减缓肝脏的排毒负担。

牛蒡根：春牛蒡在秋季成熟，其入茶可以清热消毒，利尿通便。在一定程度上可以辅助肝脏排毒，也是护肝好物。

决明子：决明秋季生果，其种子有清肝明目，润肠通便的效果，其入茶可降肝火，解肝毒，缓解头晕目眩等肝火郁结的症状。其成分含有大黄素，可以清除体内淤积的宿便，治疗便秘，清理肠道毒素，从而缓解肝的解毒压力。

枸杞子：秋枸杞十月成熟，枸杞中硒元素含量较高，这类微量元素可以修补受损的肝细胞，并且预防脂肪堆积，缓解脂肪肝等症状，同时可以促进血液循环，对肝脏大有裨益。

4 、运动护肝

生命在于运动，此话不无道理。运动可以加快人体代谢的速率，提升心肺能力。而心，肺五行属火，金。火生土而固木，金生水而养木。在心肺提升的同时，肝脏也得到了温养。

运动时，人体会生成多巴胺和肾上腺素，多巴胺可使人精神愉悦，调整心情，肾上腺素可以刺激身体分泌能量物质，使人精神振奋，注意力提升。

运动后体内血液加速循环，肝脏等众多人体内脏可以获取更多的氧气和营养物质，使其工作效率提升，解毒能力加强。

运动时还可以大量出汗，汗液会携带体内的毒素将其排出体外，从而清理积攒在体内的重金属物质，减少肝脏的排毒工作。出汗可以疏通毛孔，将堵塞在毛孔中的有毒物质和油脂排出，使皮肤紧致富有光泽，降低长痘痘和粉刺等皮肤疾病的患病几率。

文献来源：

[1]彭永义,唐睿.黄酮类物质对肝脏影响检测[J].菊科植物研究,2001,13(5):45-73.