今年的秋天來的有點早，各地也頻繁降雨，一場秋雨一場寒，迎來久違的“大風天”。這對於跑者來說，是件好事。

畢竟，比起暑熱來講，風天跑步不僅涼爽，而且很暢快，不用擔心中暑。

但是風天跑步仍然需要注意，除了堅持，你還應該注意以下4點！

01

路跑安全

跑步就是爲了健康，如果在跑步路上遇到危險而危及健康和生命，那就得不償失了。

首先，對於狂風暴雨的地區，跑者就不要拼命堅持了！

面對颱風對於天氣的影響，我們要儘量做到不逞強。

山東沿海、遼寧北部等地區的跑友應該儘量減少路跑訓練。

在天氣條件可以的前提下，可以選擇健身房跑步或者擼鐵。

而對於一些受颱風影響較小的城市，也同樣要注意安全。

大風天氣可能會折斷樹枝、掀翻路旁自行車或者垃圾桶等公共設施，這對於咱們路跑小夥伴來講是非常危險的。

跑步要堅持，但並非盲目逞能。我們對於跑步和大自然，都需要懷抱敬畏之心。

別在不適合的情況下“瞎堅持”。

02

呼吸道

大風天或許不會讓我們中暑，但是對於我們的呼吸系統卻是非常有挑戰性的。

無論是迎風還是逆風，在大風天裏跑步，我們都會有一種“呼吸受阻”的感覺，這時候很多小夥伴就會像往常一樣，選擇用嘴來呼吸。這是非常不可取的。

首先，大風會揚起沙塵，用鼻子呼吸可以幫助我們在一定程度上過濾一些灰塵，保持呼吸系統的清潔，但是用嘴呼吸則無法做到這一點；

其次，用嘴呼吸會導致大量氣流直接灌向嘴裏，直接刺激呼吸系統，也會導致我們俗稱的“胃裏灌風”，使胃部不適，越跑越漲。

那麼大風天如果跑步的話，到底該怎麼呼吸呢？

首先我們需要放慢跑步節奏，儘量進行一些強度較小的慢跑，用鼻子呼吸；

如果實在費力，那就選擇口鼻同時使用，但是需要注意，避免嘴巴張得過大，儘量用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入，避免呼吸系統收到直接刺激。

03

穿搭

大風天氣跑步，裝備選擇尤爲重要。

首推速乾衣褲，速乾材料的服裝可以幫助我們更好的讓汗水蒸發；

如果穿棉質的衣褲，不僅容易摩擦受傷，而且運動中的汗水留在衣服中，汗水在揮發過程中帶走更多身體溫度，容易感冒。

在搭配上，可以隨身攜帶一件防水材料的親膚外套，這種外套一般重量都非常小，可以隨手摺疊放進隨身的腰包裏。

在跑步訓練結束後穿上可以保持身體溫度，同時也可以預防跑步途中下雨淋溼自己，避免感冒。

04

拉伸與熱身

大風天氣室外溫度不高，而肌肉在遇到冷風時格外容易出現痙攣情況，所以我們的跑前熱身和跑後拉伸都需要做得格外仔細。

5min—10min的快走或者跳繩等運動都是熱身的好選擇；

而跑後可以先進行動態拉伸，靜態拉伸可以等到回到家中來做。

需要注意熱身和拉伸時根據自己的體溫及時增減衣物。

跑步是件健康又快樂的事情，希望大家在大風天氣調整好狀態，有條件的情況下科學堅持，天氣不允許時讀讀書、健健身，也是很好的選擇。

大風天你如何安排自己的生活呢？

在留言區交流吧！