随着时代的发展，人们生活水平不断的提升，肥胖人士变得越来越多，肥胖似乎已经作为“流行病”一样在全世界蔓延开。肥胖人口不断增加，作为一种世界范围的现象，似乎已经让人们习以为常。但人们对此的认识仍然十分表面。

肥胖与高血压，可谓是一对形影不离的“好兄弟”。肥胖是高血压的重要诱因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者，而且一个人的肥胖程度，与高血压的发病率成正比。有中度以上肥胖的人中，有一半会得高血压。

体质量（重）指数（BMI）每增加1kg/m2（公斤/平方米），血压的收缩压（高压）和舒张压（低压）就会分别升高1.47mmHg和1.13mmHg。胖人肥胖，主要是身体里脂肪组织多了。在胖人的脂肪组织中，这个系统产生的各种升高血压的物质比如肾素、血管紧张素原、血管紧张素、醛固酮都是明显增加的。这些物质一增多，血管的“紧张”度就增加，血容量也会增多，血压就升高了。

胖人肥胖，身体糖、脂代谢紊乱，内分泌紊乱，近半数的门诊高血压病人合并肥胖。而超重和肥胖都能够显著增加高血压的发病。肥胖者的高血压是继发性高血压，属于内分泌紊乱、代谢性疾病所致。不仅如此，胰岛素抵抗还会带来其他问题，比如交感神经兴奋。

在20-30岁之间的较年轻群体中，肥胖者出现高血压要比同年龄且正常体重者高达1倍，而处于40-50岁中年群体中，肥胖者出现高血压的几率要比同龄非肥胖者多50%。大多数上了中年的男性朋友要减肥，采取控制饮食的方法进行减肥比较有效，并且见效也比较快。

那么人到中年，不如先来减一减肥，合理膳食、均衡营养，运动，减少食盐量。

合理膳食、均衡营养：晚上吃夜宵，身体会产生多余的能量，剩余的能量会变成脂肪，所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式，特别注意不要喝酒、吃肉。对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。

运动：游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。虽然跳绳是一种比较常见，并且没有高难度的运动，但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时，它所消耗的脂肪是比较高的。

减少食盐量：在减肥期间，一般要进行清淡饮食，减肥之所以需要少吃盐，因为人的身体如果摄入了过多的钠元素，就可能会导致水分和钠元素在人体内大量潴留，进而影响人体当中的代谢循环，影响体重，导致体重逐渐升高。食盐量过多的话，会大大降低身体的基础代谢，这对于减肥之人来说，是相当不利的。