小腿瘦一點是符合現在的審美要求的，可是很多人的小腿是帶着一大快鬆垮垮的贅肉的，不是很美觀。特別是穿裙子的女孩子，如果小腿有一快比較大的肉在小腿那裏，就顯得不是很好看了。個人感覺男孩子的小腿也是瘦得有肌肉感纔是比較好看的，顯得腿長一點，而且不失男孩子的肌肉感。那麼我們下面就來看看幾個瘦小腿的方法吧。

1. 史密斯提踵

這個動作的練習需要到一些輔助道具，比如槓鈴，啞鈴等易拿的重物，如果沒有這些健身器材，也可以找一些易拿起來的物品代替，但是不能是太重和拿起來有砸到腳的危險物品。找到適合的器材後，我們就可以來練習我們第一個動作了。史密斯提踵主要是針對腓腸肌，如果是在健身房，我們藉助史密斯機的幫助，把槓鈴舉到一個適合的高度，然後站在槓鈴片上，進行一個後舉槓鈴的腳後跟着地動作練習，保持腳後跟着地一分鐘左右就可以了。

如果不在健身房的，我們拿到重物後，可以就地進行一個的練習。沒有史密斯機的不要把重物舉過肩膀，防止勞累過度，拿不住重物而砸到腳。只需要雙手屈肘，把重物舉到平肩的位置就可以了，如果覺得重物太重了，不要勉強練習，應該及時換一個輕一點的物品繼續進行。同樣是保持腳後跟着地動作一分鐘即可，休息完後再繼續。如果重物重量較小，可以試試單腳練習，但是要把安全放在第一位。

2. 坐姿提踵

這個動作比史密斯提踵要輕鬆一點，因爲是坐着練習的。當然，輕鬆是相對的，只是上半身的輕鬆，我們的小腿還是一樣要接受鍛鍊的。如果是健身房的話，會有專門的健身器材幫助你鍛鍊的。

如果是在私底下個人想鍛鍊，我們來看看有可以怎樣做吧。首先我們要找一個重物，這個重物要自己能夠拿得起來的，並且是放在腿上也不會被它壓得生疼的重量纔行。這個動作就是坐在凳子上，這個凳子的高度是你可以把腳放在地面上且成九十度左右的，凳子本身也要比較耐壓的纔行。

我們找到適合的重物之後，就可以拿起那個重物坐到凳子上了，然後把雙腿合攏，前腳掌着地，大腿與小腿成九十度，把重物放在膝蓋往上的大腿肌肉上面。這個時候你應該是感覺到前腳掌喫力了的，然後我們就可以練習了。慢慢地把腳跟往下放，但是不能接觸到地面，快到地面的時候再慢慢把腳跟升起，升到最高點的時候，再慢慢放下，如此反覆，腳跟不能碰到地面就可以了。

3. 小腿肌肉放鬆

當我們做完上面的練習後小腿應該會感覺疲憊了的，我們接下來就進行一個放鬆小腿肌肉的練習，這個練習既可以放鬆小腿肌肉，也可以爲瘦小腿提供一些效果的。這裏我們要用到的道具是一個圓柱，直徑大概十到十五釐米這樣。找到了道具，我們就可以來練習這個動作了。先把這個圓柱放在地面上，如果有瑜伽墊之類的墊子的也可以拿瑜伽墊來墊一下，不要弄髒了衣服，沒有也沒關係。然後坐在地面上，雙腳伸直，把一個腳的小腿肌肉壓到圓柱上，另一個腳壓在這個腳上面，然後雙手後撐，把臀部撐起來，讓着力點在與圓柱接觸的小腿肌肉上，然後就進行反覆的來回滾動練習，滾動二十次左右換腿進行。

小夥伴們想要好看的小腿嗎，還等什麼？趕緊練習起來吧！

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