孕中期开始，医生总会嘱咐，注意血压血糖，注意体重合理生长，拒绝肥胖海补。有些孕妈就想吃点水果，还挑着不甜的吃，结果血糖还是高了，真是委屈啊。

其实，水果的热量和糖分可不是靠嘴尝出来的，要看它含多少种糖，以及每种糖的占比，还要根据含糖和含水比例，升糖指数等多方面来评估。

水果中除了我们常说的果糖，蔗糖，葡萄糖，还可能含有淀粉，淀粉是“隐形糖分”，几乎没有味道，是需要通过唾液淀粉酶转化成糖分。

所以，西瓜虽然甜，含糖只占了6.2%，因为含的果糖高，吃起来的味道才会误导认为吃的超了标。同等克数的西瓜可要比同等克数的香蕉含糖低，但是升糖指数来讲，西瓜又要比香蕉高很多。

今天就给大家科学的排列一下水果的特性吧！

最实在的水果——榴莲，荔枝，枣儿

这三位当属吃着甜，实际上含糖也高的三位“真诚水果”，毫无隐瞒地展示自己的甜度，不欺骗味蕾。除此之外，菠萝，石榴，芒果，柿子，甘蔗，香蕉，菠萝蜜以及熟透的樱桃，都是划在这一类的。如果体重已经超标，还是少吃为妙。

最善良的水果——西瓜，草莓，杏儿

这三位吃起来甜，实际上热量并不高，可谓“善良担当”，脸上写满了“来吃我”的热情。不过一定要提醒各位，适可而止，宁缺毋滥啊~

最欺瞒的水果——百香果，火龙果，猕猴桃

这么一看，都是补充VC的推荐水果，怎么酸呼呼的还含糖呢？这些酸味水果中的碳水化合物含量可一点都没耽误，还有孕期存在争议的“山楂”小姐姐，含糖量竟然高达20%，热量也是每100克高达95千卡，相当于西瓜的2.5倍~

孕妈每天吃多少水果合适？

根据《中国居民膳食指南》要求，每天摄取200-400克水果为宜，建议这些水果分成两份来吃，不要一口气吃太多呢。

每份大概是两个小型水果（李子，桃子，无花果），或者一个中型水果（橙子，大桃子，苹果等）或者半个大型水果（如柚子等）

如果是西瓜，菠萝，葡萄等做成水果沙拉，不放沙拉酱的情况下，建议每次半碗左右（请准备小一点的碗，别骗自己）

延伸阅读——水果什么时候吃？

建议孕妈把水果放在两餐之间，作为加餐食用。是控制血糖最稳妥的方式，如果忘记吃，那么餐前和餐后选的话，建议消化功能强的孕妈可以在餐前少吃一些，有利于放慢进食速度。但是消化能力差的孕妈还是不要吃完水果马上吃饭哦~

有孕妈炫耀的说，人家不胖，是不是可以为所欲为地吃水果了？NO，不要草率，有些宝宝可是吸收能力超级强，传说的长胎不长肉，100斤的妈妈也可能生下8斤的娃，还是健康饮食最重要啊~