很多人认为“管住嘴”就是饿肚子，但是饿肚子真的能把胃饿小吗？其实，胃的大小是固定且有弹性的，并不会被饿小。

而当出现了“饿小”的误区，是因为神经系统的变化，每天习惯性少吃或不吃，突然打算多吃点，大脑便会发出“不需要吃太多食物”的信号。另外，饿肚子减肥虽然效果快，但对身体的危害却很大。

饿肚子有哪些坏处？

1.记忆力减退

长时间饿肚子，大脑缺乏充足的营养供应，会导致记忆力下降。同时，中老年人缺乏营养，还容易出现老年痴呆的问题。

2.肠胃疾病

胃长时间处于阶状态，会导致胃酸分泌过多，继而造成胃炎、胃溃疡等胃病。另外，肠道内长时间没有食物需要运转，也会造成消化功能下降，易出现胃结肠反射失调，继而发生便秘。

3.内分泌紊乱

正常饮食的情况下，激素水平是平衡的，但如果长时间缺乏营养物质供应，就会导致内分泌平衡失调，如果是女性出现这种情况，还会引发身体生理机能紊乱，对自身影响很大。

如何做到不饿肚子还能减肥？

1.循序渐进地改变

很多新手减肥常常容易犯的错误就是突然改变饮食习惯或运动锻炼，其实减肥是需要一个过渡的过程，要给身体一个适应的时间，这样才能在保证健康的前提下达到减肥不反弹的效果。

2.饮食习惯

在不饿肚子的前提下减肥，要养成少食多餐的饮食习惯，调整为一天4~5餐，每餐都吃六七分饱，以至于不会感到饥饿，还能实现减肥效果。

3.饮食的选择

尽量远离油炸或重口味的烹饪的方式，应当选择水煮、清蒸等方式，而挑选上尽量选择一些能够增加饱腹感且热量低的食物，比如黄豆、小麦、土豆、燕麦等食物，在增加饱腹感的同时，还能为身体提供营养，也可以直接选择代餐保健品，达到健康减肥不反弹的效果。