對於大部分去健身的男性朋友們，他們當中有80%以上的人是衝着練胸肌去的。

男人擁有大胸肌，就像女人擁有曼妙曲線一樣重要，胸肌夠大才能夠穿衣有型脫衣有肉。

訓練胸肌的方式無非就是去健身房進行器械練習，還有另外一種方式就是在家中徒手練胸。

前者的訓練效果要比後者給胸肌的刺激效果更大，而且訓練成果更加顯著。

並不是每一個朋友都有時間去健身房進行器械練胸的，如果想要在家中徒手練胸，應當注意些什麼，有何竅門？

這應該是很多人比較想要關注的一個話題，今天小編就來跟大家聊一聊徒手練胸。

想要徒手練出大胸肌，記住“3個注意，4個動作”，讓你輕輕鬆鬆在家中，也能夠鍛煉出滿意的胸肌。

首先我們來了解一下有哪三個需要注意的地方。

第一，家中徒手練胸記住循序漸進。

在做任何事情都不要操之過急，有些人天生急性子，他們恨不得在短期之內就能夠達到自己的預期目標，但是很少有事情是短時間就能夠看到效果的，尤其是健身。

無論你是進行哪個身體部位的訓練，循序漸進都是非常有必要的，對於那些初學者而言，可能在短期之內訓練效果顯著，但是有的人過於追求訓練的速度，這種急於求成的心理往往給他們帶來很大的挫敗感，而且嚴重情況下還會導致身體出現影響。

正所謂飯要一口一口地喫，路要一步一步的走，健身要慢慢的循序漸進，這樣才能夠達到自己的預期目標。

第二，徒手練胸要記住一定要堅持。

堅持是讓任何事情足以成功的重要前提，一個人的肌肉的增長以及肌肉質量的提高會有一個過程的，如果在這個過程當中你沒有堅持下來，那麼肯定不會達到你想要的結果。

還有另外一種可能，肌肉在增長到一定的程度之後就會增長緩慢，這種時候有些人也是堅持不下來，選擇放棄，這是對於一個人意志的考驗，一定要記住，堅持才能夠勝利。

第三，徒手練胸要有一個明確的目標。

有的朋友可能剛開始奔着練胸去的，慢慢的他們會想着進行其他部位的訓練，比如說今天鍛鍊腹部，明天鍛鍊背部，大後天鍛鍊腿部，這樣沒有一個明確的目標，沒有一個有規律性的計劃，往往會導致撿了芝麻，丟了西瓜。

以上三個需要注意的地方，都是在徒手練胸過程當中一定要記住的，而想要徒手練出大胸肌，一定要記住4個動作。

第1個動作俯臥撐（push up）這個動作是一個非常常見的訓練動作，很多男性朋友都有做過，因爲在學生時代該動作也是一個體能測試項目之一。

標準的俯臥撐動作，他可以幫助訓練到身體的大部分肌肉羣，尤其針對的胸肌的刺激效果非常明顯。

俯臥撐徒手練胸動作，能夠更大程度地帶給每一個人更好的訓練效果，能夠幫助你刺激到胸部肌羣。

第2個動作上斜弓箭手俯臥撐該動作是一個俯臥撐的變形動作，增加了俯臥撐的訓練難度，每天每組需要做10次，堅持2~3組，循序漸進，更好的幫助刺激到胸大肌。

第3個動作上斜寬距俯臥撐該動作也是一個非常好的，能夠幫助拉伸到胸肌的訓練動作，讓俯臥撐動作變得可以更深更寬更好的刺激到胸部肌羣。

第4個動作叫做上斜鑽石俯臥撐該動作需要每日堅持做2~3組，每組10次左右，能夠幫助鍛鍊到胸肌中縫，可以讓大家的胸部輪廓變得更加性感。

細心的朋友可能會發現，我們剛纔提到的動作類型基本上都是以俯臥撐爲前提的，換言之我們平時所說的徒手練胸動作，基本上都是從俯臥撐演變而來的，想要徒手練出胸肌，俯臥撐一定要掌握。