減肥是件非常辛苦的事，可以說真是件反人性的行爲。人的本能就是需要進食，可是減肥期間要抗拒這種本能，忍飢挨餓，看着別人大口朵頤，你只有暗自流口水，默默做個小兔子，喫着可憐無味的水煮菜。

提起減肥來，每個減肥的人心裏可能都有一部辛酸史，捱餓還是件小事，還有更讓你難以啓齒的可能就是隨着減肥竟然還出現了便祕。

爲什麼減肥會便祕？

因爲減肥最快的方法就是節食，所以不少人減肥期間會減少碳水化合物的攝入，不喫肉類，只喫蔬菜水果充飢，這樣因爲進食減少，腸道內可供消化的食物就少，沒有辦法讓結腸行動起來，久而久之就形成了便祕。

而且因爲纖維素攝入的不足，就會對腸道的刺激變小，讓腸道反射性蠕動變慢，再加上大量的運動，使得體內水分減少，這容易產生便祕。

針對減肥期間不同情況導致的便祕可以有針對性地進行改善

1、進食少造成的便祕

進食少造成的腸道內糞便量少，排不出便的情況，可以在控制飲食時，多喫些體積大，能量低的食物，比如選擇各種蔬菜。如果感覺到便祕可以增加食用蔬菜量，多喫一些。同時需要多喝水，這樣可以增加便便的體積，從而緩解便祕。

2、纖維素攝入不足造成的便祕

對於此類便祕可以通過多喫高纖維食物來解決。平時增加蔬菜和水果的攝入量以外，還需要補充些五穀根莖類的食物。比如煮點地瓜，蒸點芋頭來喫，或是用粗糧代替白米飯，熬點綠豆湯或是紅豆湯來喝，也可以喫些補充纖維類的營養保健品。

3、腸道蠕動慢造成的便祕

針對這種情況，可以多運動。通過運動來刺激腸道蠕動，將“便便”推到肛門處。也可以適當補充腸道益生菌，比如雙歧桿菌、乳酸菌等，以及維生素B1來幫助腸道蠕動。

4、腸道缺乏潤滑造成的便祕

腸道缺乏潤滑，那我們就要給腸道上點“油”。油脂可以起到潤腸能便的作用，因爲減肥期間，減肥人士會將油脂列爲頭號控制對象，有意減少油脂的攝入，連炒菜用油都省了，所以出現便祕後，就要適當增加烹飪用油的量，才能改善。

5、習慣不好造成的便祕

有些人是因爲一些生活和飲食習慣不好造成的便祕，比如憋便，飲食搭配不合理，不愛喝水。所以解決這種便祕，就需要先改掉不良的習慣，節食不可取，要養成一日三餐按時定量的好習慣，一定要喫早餐，喫早餐會幫助腸道蠕動，讓腸道形成胃直腸反射，從而讓人產生便意。

不要憋便，有了便意就要及時去上廁所解決，如果長時間憋便，會讓腸道對刺激變得不敏感，不能及時傳達便便的消息給大腦，從而容易導致習慣性便祕。

平時生活中少喝汽水，碳酸飲料，少喫容易導致脹氣的食物。

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