在上一篇文章《思維變慢、記憶下降是因爲老了嗎？不，很可能是這個原因（上）》中，我們探討了很多思維問題跟腦部炎症有關，也分析了引起大腦發炎的原因。

今天我們繼續分析大腦發炎的長期後果以及如何減少這種炎症？

炎症應該是一種急性的，暫時的狀態，以主動消除那些對身體的威脅。但持續的神經炎症破壞神經穩態，可能導致長期的健康問題，包括：

認知缺陷

神經變性

阿爾茨海默氏病

帕金森氏病

多發性硬化症

肌萎縮性側索硬化

飲食和生活方式影響健康的各個方面。改善情緒，使身體放鬆並與現實世界重新建立連接等做法都將有助於減少神經發炎並保護您的大腦。

用TIME法測試科技產品依賴性

互聯網並非天生就是邪惡的，但是過多的科技會影響我們的決策，認知和自我控制。

謹慎評估您的用法和習慣,一種可以嘗試評估的方法是David Perlmutter博士提出的TIME技術測試：

T：你在科技上花了多少時間?把那段時間和你生命中重要的事情比較一下。它比你睡覺的時間還多嗎?比你和家人在一起的時間還多嗎？

I：是故意的嗎?拿起手機只是一種習慣，還是你有意識地留出有限的時間來查看電子郵件和社交媒體？

M：在使用科技產品時，你是否留心？

E：它對你有好處嗎?你的人際關係對你的生活來說完全是積極的嗎?還是有些方面需要改變？

試着調整你的使用科技產品的習慣到更健康的水平，或者如果你覺得你需要暫時離開科技產品，考慮一下戒掉電子產品癮。

喫得更好

由於人體20％的能量流向大腦，因此我們的飲食會影響大腦的健康。爲了幫助遏制全身性炎症，請避免在飲食中猖獗食用三大發炎食物：工業種子油，加工糖和精製碳水化合物。長期食用這些食物會對認知功能，學習和記憶產生負面影響。

多喫營養豐富的天然食品來支持大腦健康。因爲大腦對氧化損傷特別敏感，富含抗氧化劑的食物，如色彩鮮豔的蔬菜和漿果，將有助於防止ROS壓倒神經細胞。爲了獲得額外的支持，可以考慮在你的飲食中加入益智藥。

培養意識/正念

正念是當今匆忙的數字世界的解毒劑。練習正念意味着留出時間來了解您當前的想法，感覺，和周圍的環境，而不用擔心過去或將來。即使只是十分鐘的正念練習，也可以減輕壓力並減輕炎症。此外，留心防止認知功能減退。

花時間在大自然中

花時間在戶外是祖先健康的重要組成部分。暴露在自然環境中可以增強免疫功能，降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，甚至可以防止抑鬱和認知能力下降。

足夠的睡眠

雖然我們還沒有完全瞭解睡眠的功能，但我們知道它對健康至關重要。不幸的是，7000萬美國人患有睡眠障礙，大約三分之一的美國人經常睡眠不足。

睡眠不足會增加炎症，對認知功能產生負面影響。長期睡眠不足與學習障礙、抑鬱和阿爾茨海默病有關。照顧好你的身體和大腦，把睡眠放在首位。

定期運動

有規律的鍛鍊有益身心。具體來說，鍛鍊可以增強腦源性神經營養因子(一種神經元生長因子)，提高大腦通過膠狀淋巴系統清除廢物的能力，並降低血腦屏障的通透性。有證據表明，運動可以通過抑制小膠質細胞的激活來減少神經炎症。

建立良好的人際關係

人類是社交生物，因此，當他們擁有一個良好的人際關係網絡時，他們就會生活得更健康、更快樂。孤獨的人更容易感到壓力，患抑鬱症或其他精神疾病。相比之下，擁有支持性人際關係網絡的人，炎症蛋白和應激激素水平往往較低。

（本文作者：王慧老師，高級健康管理師，高級亞健康調理師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心自然療法師，國際自然療法學院(香港分院)健康管理師，美國功能醫學研究院IFM自然療法師，從事亞健康和慢性病私人訂製個性化調理工作6年，運用營養學、自然療法、功能醫學、中醫養生等各種非藥物療法，通過健康生活教育和干預來預防和康復各種慢性疾病，達到身心靈整體健康。）

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