今天是世界步行日，考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大衆體育協會發起了世界步行日，時間爲每年的9月29日。

健步走，可能是最方便的一種鍛鍊方式了，簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高，很適合中老年朋友。

健步走的好處有哪些？

1、增強心肺功能：長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，並充分鍛鍊肺功能。

2、改善血管條件：健步能促進血液循環，運動會消耗多餘脂肪，並降低血脂，維持血管彈性，這些均有助於預防心血管疾病。

3、增強肌肉力量、預防骨質疏鬆：下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，也具有緩解骨骼疼痛，減少骨質流失的作用。

4、其他：健步走還能改善人的精神狀態，緩解精神壓力。 同時，合理的運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝等，也是有極大幫助的。

老年人健步走需要注意什麼？

散步是老年人最應該選擇的體育運動方式，而正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。

1、抬頭挺胸收腹：這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

2、擺動雙臂：健步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸前後擺臂，幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大：以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。

4、慢慢停下來：最後的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

5、注意天氣、溫度：冬季是心血管病高發的季節，清晨的血壓又會相對高一些。建議可以不用那麼早鍛鍊，等太陽昇起、溫度略上升後，再出門運動也不遲。在極寒、大風、大雪、中重度霧霾等惡劣天氣時，應避免外出，可以利用室內的跑步機，或原地踏步練習。若本身有慢性疾病，則建議諮詢醫生後再製定運動計劃。

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