4月27日，許久沒有露面的唐藝昕，大方地在個人社交平臺曬出照片，表示自己孕期最愛的運動是游泳，第一張是正面照，但剛好只拍了上半身，看不出孕肚大小。

第二張照片，她正在泳池裏游泳，四肢纖細，身材跟之前沒有什麼變化，完全看不出是個孕婦。只有將照片放大之後，才能看出水面之下，她的肚子其實已經很大了。

網友們喫了一口甜蜜瓜的同時，紛紛表示羨慕：“懷孕了爲什麼還能這麼瘦？”“一點都不像懷孕的。”

說真的，懷孕的明星們好像跟我們這些普通的孕媽媽不是一個物種似的，希媽有個朋友，孕前96斤左右，孕晚期直接150斤，前後“胖若兩人”，結果娃生下來還不到6斤，她笑稱孕期補的營養基本都到了自己身上。

而那些明星媽媽呢？

吳京老婆謝楠懷二胎時，長這樣：

章子怡懷二胎時，長這樣：

蔣勤勤懷孕時，是這樣：

她們一個個都好像被施了魔法一般，雖然懷孕了，但四肢纖細、身材勻稱，除了小腹隆起，其他地方都看不到贅肉，真是讓廣大孕媽羨慕不已。

我們普通的孕媽媽究竟要如何做，才能長胎不長肉呢？

1.管住嘴

許多孕媽媽有個誤區，認爲懷孕了是一人喫兩人補，得多喫些有營養的東西，才能讓寶寶發育得更好，其實，懷孕的不同階段，所需的營養物質並不相同，一味進補並不一定能促進胎兒生長，反而有可能只是讓孕媽媽單純地變胖。

孕期不同階段要怎麼喫，才能更加科學呢？

孕早期，胎兒生長比較緩慢，需求營養比較少，孕媽媽有的妊娠反應比較嚴重，所以飲食宜清淡、好消化，少喫多餐，可以喫小麪包、牛奶、藕粉、稀粥、魚肉、各種新鮮蔬菜和水果等，儘量不喝油膩的湯水，不喫油炸食物；

孕中期，胎兒生長比較迅速，這一時期準媽媽要注意營養補充，尤其注意補鈣和補鐵，可以多喫動物內臟、肉類、蝦、豆類、雞蛋、紫菜等，和富含維生素C的水果如橙子、橘子等，更有利於鐵的吸收；

孕晚期，胎兒各器官已經形成，孕媽媽要多喫富含蛋白質的食物，還要注意補鋅，以增加產力；多喫西瓜和冬瓜，以緩解孕晚期的水腫；不要經常喫熱量過高的食物，以免胎兒發育過大，增加生產困難。

總而言之，孕期不同階段，對營養的需求並不完全一樣，孕媽媽在喫的方面一定要“管住嘴”，才能喫得健康，喫得科學，讓胎寶寶更好發育哦！

2.邁開腿

這裏說的就是孕期要注意運動，不少孕媽媽懷孕以後變得很膽小，走路都小心翼翼，生怕一個不留神就把肚子裏的寶寶給傷着了，因此不敢運動，其實，有研究表明，孕期做適量的運動，反而更有利於孕媽媽的身體健康。

《西爾斯懷孕百科》裏列舉孕期運動對準媽媽的20個額外好處中，有幾個就跟身材相關：

優化體重增長；

有助於產後減掉多餘脂肪；

緩解腿部浮腫；

讓你欣賞自己孕期身體的美；

……

所以，你看前文列舉的那些明星媽媽們，哪個孕期沒有保持運動習慣呢？如唐藝昕，在孕期堅持游泳；如陳意涵，孕5個月還堅持跑步；如謝楠，孕期堅持做瑜伽，懷孕7個月也不曾間斷。

其實，只要找到適合自己的運動方式，避免突然、劇烈的運動，孕媽媽完全可以在孕期控制住身材，做一個美美噠的孕媽。

有的孕媽會說，游泳、瑜伽這些看起來都太難了，條件也不允許，那希媽再分享幾種普通人也可以做的孕期運動吧，不花錢還安全！

1.散步

喫完飯散步是必須的，多散步不僅能促進營養物質吸收，還能促進血液循環，讓胎盤功能健全，能夠給胎寶寶輸送充足的氧氣。

平常媽媽們也可以多走路，不要因爲肚子大行動不便，就總是坐着或躺着，做些力所能及的家務，即使只是走來走去，也會更利於胎兒的發育。

2.爬樓梯

爬樓梯這個動作幅度稍微大一些，但膝蓋需要負荷身體，所以一天之內不要太多次，可以採取多次、少量的方式，不要爬太多的層數，以免身體喫不消。

3.隨時隨地的屈伸動作

沒事的時候，孕媽媽不妨做一些簡單的下蹲動作，注意幅度不要太大，站着的時候可以試着踮腳或屈膝，讓自己多動動，肥胖就不會找上你！

總而言之，孕期想要保持好身材，只長胎不長肉，一定“管住嘴、邁開腿”，才能做一個美美的孕媽哦！

今日話題：你在孕期是長胎不長肉還是光長肉呢？歡迎留言分享！

我是希媽，是一名高級育嬰師，多平臺育兒領域創作者，左手帶娃，右手寫文，專注育兒領域知識分享，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人！