百米跑是一個我們中考要考的體育科目，也是我們校園運動會等一些大型運動會有的一個運動項目。可能很多小夥伴認爲百米跑只要腿部肌肉發達就可以跑得快了，百米跑確實是一個考驗爆發力的運動，但是很多時候，力量不一定就會能把第一名拿下。百米跑講究的還是技巧和力量相結合。我們下面就來看看既護膝蓋又有效的跑法吧。

1. 賽前

任何運動都是熱身爲先的，因爲熱身不僅可以幫助我們的身體得到準備而不易受傷，還可以幫助我們提前進入一個運動的狀態，告訴各個身體的部位，我們要開始做某項運動了，所有器官做好準備。所以充足的熱身運動對於百米跑來說，是一個有效的優勢，別人的發動機還沒預熱，你的發動機已經進入了即將爆發的狀態了。還有一個就是在熱身運動中就吸足氧氣，讓頭腦保持一個清醒的狀態，這樣纔能有效地調動我們的身體各部位的配合。

賽前喝一點水還是有必要的，爲的是我們在跑的過程中有足夠的水分供我們消耗，因爲如果在極速衝刺的時候，體內的水分供不上的話我們就會有一種喫力的感覺，鼻幹舌燥的，而且在跑後會出現沒有汗出的現象。這樣對身體是一種傷害，而且帶有一定的休克風險。當然，如果不是在賽前三小時之前，就沒辦法了，因爲賽前喝水也會有在賽中出現小腹疼痛的風險。

2. 起跑姿勢

比賽的時候我們就需要用到我們的小技巧了。起跑使用腳尖起跑不知道小夥伴知不知道呢？這個腳尖也是有點加講究的，我們來看看。有的小夥伴是隨便用腳尖墊在地就算準備好了的，可是這樣往往有兩種不好的情況出現，那就是隻感覺到腳尖滑了一下，沒什麼效果。還有一種情況就是腳尖的受力面積不夠，力量卻過大了，沒開始跑就腳後滑而摔倒了，如果是穿着釘鞋的話這種情況就不會出現了。正確的方式應該是感覺到自己的腳像彈簧一樣有勁的，一股力隨時準備發射，但是膝蓋往上的大腿肌肉在壓住，等到信號槍響起的同時，膝蓋的力突然消失了，然後腳腕如放開的弓一般，彈射出去。小夥伴們多練習一下起跑姿勢就能體驗到起跑線上的小技巧了。

起跑後就把腳尖當成我們與地面的接觸點，腳後跟在一百米跑中幾乎是不充當角色的。跑的時候我們要在保持重心的情況下儘可能地把重心往前靠，起到一個加速作用的同時減少一點點的空氣阻力。我們的手臂也不能閒着，有時候手臂擺動的快慢也會影響到你出腳的快慢，因爲我們在生活中已經形成了一步一擺手的習慣，所以在百米跑的時候手擺動的快慢對出腳的速度也起着一定的作用。

3. 抬腳與心態

腳抬的高度也是有一定的影響的，抬得太高不僅影響了下腳的速度，也加大了空氣的阻力，會降低我們的速度。所以我們只要把腳抬到離地十五到二十五釐米就可以了，加快下腳的速度，同時保持強有力的蹬腳，保持我們的速度。還有就是我們的環境影響，除了對自然環境的調節最重要的還是在賽中不要被人爲環境影響到。場外的影響是比較小的，影響最大的是對手的影響，看見對手把自己拉開了一段距離的時候，自己的心裏很容易會出現驚慌的現象，還有可能會就此放棄了衝刺的想法。心態的問題小夥伴還是要着重注意的，把心態放好，要在對手準備超過自己的時候不要驚慌，把注意力拉回到自己的節奏中去，保持自己正確的動作，儘可能地加快自己的下腳速度，保持一個適當的抬腳高度就可以了。

百米跑對於姿勢和心態是非常看重的，小夥伴在鍛鍊肌肉的同時不要忘了哦。

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