最近，if 姐被一档关于减肥的综艺《哎呀好身材》吸引！

四位亚健康的嘉宾，在全国人民的眼皮底下，根据个人想要突破的点，签署协议。

在三个月内，改造身心“陋习”，开启健康生活方式～

最吸引 if 姐注意的，就是人到中年、减肥随缘，幸福肥的最佳代表 —— 李湘。

上来就被曝光身材和体脂，节目组够狠！

身高 164.5cm，体重 136.3 斤，体脂率飙升到 40.1%...▼

体脂率 40.1% 是什么概念？对照下图即可找到答案～▼

在家量体重时，也惊叹于体重秤上的数字。翘起来的脚趾写满了拒绝......▼

亲妈补刀称 “从祖宗到现在，最胖的一个人”。▼

一觉睡到 12 点，起床就吃各种肉肉，伙食非常生猛。▼

睡觉前，小甜点也得安排上！

一边说：好好吃，但别吃太多了。一边往嘴里塞......

吃饱就犯困，姐的小助理看完表示：一模一样。▼

屏蔽外面所有声音，说她胖的新闻？划走不看！▼

就这么一个自我感觉良好，胖也能接受的人，怎么就突然决心减肥，公然在大众面前跟脂肪、糖分、淀粉作斗争呢？

答案只有一个：健康指标。

当身体机能下降，还有潜在患病几率时，就必须要改变了！▼

比如李湘的体脂率高，可能导致多种疾病：

心血管疾病代谢综合症癌症中风痴呆糖尿病关节炎高血压失眠高血脂节目还有一个基因检测环节，李湘经过检测发现，基因没有大问题。

比如运动基因较弱，放到生活中来，就是运动积极性低到散个步都不去。

但李湘也有比较严重的问题：1 型糖尿病风险高于常人 7.17 倍。

连博士都说，没怎么见过这么高数值的。▼

博士也解释，糖尿病有两种，一般 1 型和 2 型。

1 型糖尿病大部分是先天的，家族病史会更明显一些，出生胰岛功能就不太好。

2 型糖尿病指的是后天性的，比如吃糖吃太多。

李湘听完也反思，昨晚吃糖吃太多......▼

“糖已经是人体第一大杀手，对皮肤不好，还能变痴呆”，博士继续科普。▼

李湘吃惊到瞪大眼睛说：

我再也不吃糖了！糖这个东西，永远不会出现在我们家了！

理由充足，下一步就到具体实践了！

万万没想到，从基因检测机构回家的第一餐就破功...

湘姐打开冰箱找甜食，想吃荔枝，因为含糖量多被拒。▼

想吃煎香肠，因为油和脂肪含量太高，再次被拒。▼

最后没办法了，吃个肉包子也行啊。▼

虽然是碳水，但她振振有词地说：“医生说少吃，没有说不吃！”（这话是不是有点似曾相识～）

改变，也不能一天就变呀。

架不住她的坚持，最后热了四个肉包子～▼

更惨的是第二期，张亮来李湘家做客（扫荡），准备的礼物竟然是可以减肥的呼啦圈...

现场演示转呼啦圈的姿势～▼

张亮还把冰箱里高糖、高油、高淀粉的荔枝、蛋糕、布丁、肘子、蛋糕、拉面全都带走了！▼

收拾出满满一桌子“罪恶”的食物～▼

难怪李湘在线委屈。▼

控制饮食摄入之外，张亮还把健身教练介绍给李湘。

但第一节课就遇到了减肥史上的滑铁卢。

拉伸？ —— “不行我背痛，做不了，不能用力”；

做器械？ —— “我不能做这个动作，我不尝试，我这肩不行”。▼

最后湘姐变成了助教......▼

看到节目嘉宾、教练、老公，以及全国人民都盯着自己，李湘压力山大，感慨到：

“我不瘦不行，瘦 20 斤吧！”

嘉宾听完都吓到了！

杨迪劝她谨慎，这句是否要后期剪掉。

但湘姐淡定地说：我想瘦，其实很容易瘦。▼

确实，减肥说难也难，但狠下心决定做之后，还是能人为控制的。

想减掉多余皮下脂肪，控制内脏脂肪，就要遵循黄金定律：七分吃，三分练。

首先，不能暴饮暴食，每顿饭定量摄入。

像李博恩这样狂吃，对健康是没有好处的。▼

其次，改善饮食习惯：警惕食用“三高食物”！

高糖：蛋糕、甜品、奶茶、冰淇淋...

高油：炸鸡、红烧肉、烧烤、火锅...

高胆固醇：动物内脏，如猪心、猪舌、牛肉、猪肉、猪排骨...

这些食物都要少吃～

最后，碳水化合物的摄入也要严格调整。

我们爱吃的米饭、馒头和饼、披萨，都不能无限制吃。