最近，if 姐被一檔關於減肥的綜藝《哎呀好身材》吸引！

四位亞健康的嘉賓，在全國人民的眼皮底下，根據個人想要突破的點，簽署協議。

在三個月內，改造身心“陋習”，開啓健康生活方式～

最吸引 if 姐注意的，就是人到中年、減肥隨緣，幸福肥的最佳代表 —— 李湘。

上來就被曝光身材和體脂，節目組夠狠！

身高 164.5cm，體重 136.3 斤，體脂率飆升到 40.1%...▼

體脂率 40.1% 是什麼概念？對照下圖即可找到答案～▼

在家量體重時，也驚歎於體重秤上的數字。翹起來的腳趾寫滿了拒絕......▼

親媽補刀稱 “從祖宗到現在，最胖的一個人”。▼

一覺睡到 12 點，起牀就喫各種肉肉，伙食非常生猛。▼

睡覺前，小甜點也得安排上！

一邊說：好好喫，但別喫太多了。一邊往嘴裏塞......

喫飽就犯困，姐的小助理看完表示：一模一樣。▼

屏蔽外面所有聲音，說她胖的新聞？划走不看！▼

就這麼一個自我感覺良好，胖也能接受的人，怎麼就突然決心減肥，公然在大衆面前跟脂肪、糖分、澱粉作鬥爭呢？

答案只有一個：健康指標。

當身體機能下降，還有潛在患病幾率時，就必須要改變了！▼

比如李湘的體脂率高，可能導致多種疾病：

心血管疾病代謝綜合症癌症中風癡呆糖尿病關節炎高血壓失眠高血脂節目還有一個基因檢測環節，李湘經過檢測發現，基因沒有大問題。

比如運動基因較弱，放到生活中來，就是運動積極性低到散個步都不去。

但李湘也有比較嚴重的問題：1 型糖尿病風險高於常人 7.17 倍。

連博士都說，沒怎麼見過這麼高數值的。▼

博士也解釋，糖尿病有兩種，一般 1 型和 2 型。

1 型糖尿病大部分是先天的，家族病史會更明顯一些，出生胰島功能就不太好。

2 型糖尿病指的是後天性的，比如喫糖喫太多。

李湘聽完也反思，昨晚喫糖喫太多......▼

“糖已經是人體第一大殺手，對皮膚不好，還能變癡呆”，博士繼續科普。▼

李湘喫驚到瞪大眼睛說：

我再也不喫糖了！糖這個東西，永遠不會出現在我們家了！

理由充足，下一步就到具體實踐了！

萬萬沒想到，從基因檢測機構回家的第一餐就破功...

湘姐打開冰箱找甜食，想喫荔枝，因爲含糖量多被拒。▼

想喫煎香腸，因爲油和脂肪含量太高，再次被拒。▼

最後沒辦法了，喫個肉包子也行啊。▼

雖然是碳水，但她振振有詞地說：“醫生說少喫，沒有說不喫！”（這話是不是有點似曾相識～）

改變，也不能一天就變呀。

架不住她的堅持，最後熱了四個肉包子～▼

更慘的是第二期，張亮來李湘家做客（掃蕩），準備的禮物竟然是可以減肥的呼啦圈...

現場演示轉呼啦圈的姿勢～▼

張亮還把冰箱裏高糖、高油、高澱粉的荔枝、蛋糕、布丁、肘子、蛋糕、拉麪全都帶走了！▼

收拾出滿滿一桌子“罪惡”的食物～▼

難怪李湘在線委屈。▼

控制飲食攝入之外，張亮還把健身教練介紹給李湘。

但第一節課就遇到了減肥史上的滑鐵盧。

拉伸？ —— “不行我背痛，做不了，不能用力”；

做器械？ —— “我不能做這個動作，我不嘗試，我這肩不行”。▼

最後湘姐變成了助教......▼

看到節目嘉賓、教練、老公，以及全國人民都盯着自己，李湘壓力山大，感慨到：

“我不瘦不行，瘦 20 斤吧！”

嘉賓聽完都嚇到了！

楊迪勸她謹慎，這句是否要後期剪掉。

但湘姐淡定地說：我想瘦，其實很容易瘦。▼

確實，減肥說難也難，但狠下心決定做之後，還是能人爲控制的。

想減掉多餘皮下脂肪，控制內臟脂肪，就要遵循黃金定律：七分喫，三分練。

首先，不能暴飲暴食，每頓飯定量攝入。

像李博恩這樣狂喫，對健康是沒有好處的。▼

其次，改善飲食習慣：警惕食用“三高食物”！

高糖：蛋糕、甜品、奶茶、冰淇淋...

高油：炸雞、紅燒肉、燒烤、火鍋...

高膽固醇：動物內臟，如豬心、豬舌、牛肉、豬肉、豬排骨...

這些食物都要少喫～

最後，碳水化合物的攝入也要嚴格調整。

我們愛喫的米飯、饅頭和餅、披薩，都不能無限制喫。