今天是“世界心臟日”，愛護我們的小心臟，要從瞭解開始。

你知道嗎？心血管疾病是全球的頭號死因，但慶幸的是，80%的心臟病和中風都是可以預防的。健康飲食、保持身體活動、同時避免使用菸草製品和有害飲酒可以幫你降低患病風險。保持定期監測和控制血壓、血脂、血糖水平，來預防心臟病和中風也很重要。

可以從以下4個方面着手，來愛護自己的心臟：

健康飲食：均衡飲食對於心臟和血管系統健康至關重要。這意味着，在日常飲食中， 應確保充足的水果和蔬菜攝入、多選擇未加工的穀物、瘦肉、魚和豆類，但同時一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量，越少越好，不喝最好。

經常活動身體：每天有規律地進行至少30分鐘身體活動有助於保持心血管健康，同時每週還可以有幾天活動至少60分鐘，以幫助保持健康體重。

避免使用菸草：任何類型的菸草製品，無論是捲菸、雪茄、菸斗或是咀嚼菸草，都對健康有害。暴露於二手煙中也很危險。但一旦停止使用菸草製品，心臟病發作和中風的風險就會立即開始下降，並且在一年後下降至原風險的一半。

檢查並控制心血管疾病總體風險：預防心臟病發作和中風的要點之一是向高風險者提供治療和諮詢，以降低其心血管疾病的風險。對於個人來說，要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛生工作者也可以通過簡單的風險圖表估計你的心血管疾病風險，並適當建議如何對這些風險進行管理。

（來源：世界衛生組織）