我們總是叫囂着要減肥減肥,要瘦要瘦可是很多時候其實我們自己也不知道我是屬於哪種胖？很多小夥伴說,這個有必要知道麼反正就是胖,你告訴我如何瘦就好了但是人是一種複雜的動物選擇各種方式需要針對性和謹慎簡單來講呢，我們的肥胖有兩種一種就是肉嘟嘟，一種就是壯兮兮我們說前者是脂肪型肥胖後者是肌肉型肥胖這兩種肥胖的成因其實都是不同的因此採用的方式也不同這點上，大家一定要注意。

肉嘟嘟的--脂肪型肥胖

脂肪型表現特徵：用月手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起。此型肥胖者多半全身都會附着脂肪，而且肌肉鬆弛，不愛運動。喜歡喫澱粉類食品，身體的新陳代謝較差是導致此類肥胖的主要原因。根據此類肥胖症狀表現，建議“三日豆腐減肥餐”，主要以蛋白質食品爲主，吸收足夠營養的基礎上，又能有效的控制體重。

推薦食譜：三日豆腐減肥篇DAY1早餐：鮮豆漿1杯,玉米一個。中餐：蒸豆腐4塊、糙米飯1碗晚餐：牛肉粉1份,綠色蔬菜3份不同。DAY2早餐：低脂牛奶1杯、全麥麪包2片中餐：雞蛋烏冬麪1碗、低脂酸奶1杯晚餐：豆腐湯1份,雜糧一份,魚肉一份。 DAY3早餐：全麥麪包1個,鮮果汁一杯,蛋白2個。中飯：豆腐湯1份米飯1份,蔬菜2份、牛肉1份。晚餐：慄米湯l份,蝦肉一份,水果一份。

小提醒：禁止食用薯類、糖果、點心、肥肉及含脂肪較多的乾果。不喫動物油、控制飲食中的鹽分攝入量。注意補充蛋白質、可喫瘦肉、雞蛋、油類、黃豆和豆製品。爭取食物多樣化，獲取多種維生素保持食物的酸鹼性平衡.

壯兮兮的——肌肉型肥胖

肌肉型表現特徵：雖然捏起來的贅肉幾乎沒有，但是肌肉上附着了很多了脂肪，屬於肌肉型肥胖。此類型的人，多半是小時候喜好運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量所導致的肥胖，相較於其他類型肥胖者減肥會比較困難，減肥效果也不那麼明顯。根據此類肥胖症狀表現，我們推薦“三日蔬果減肥餐”，主要以果蔬食品爲主，健康飲食的同時又能擁有窈窕曲線。

推薦食譜：三日蔬果減肥餐 DAY1早餐：牛奶麥片1碗,西紅柿1箇中餐：西芹雞柳1份,米飯一份晚餐：水煮蔬菜2份,番薯一個。 DAY2早餐：全麥麪包2片,香蕉1根中餐：瘦肉粥1碗,水煮蔬菜1份晚餐：菠菜瘦肉湯1份,橙子1個 DAY3早餐：雞蛋白2個,番茄汁1杯,全麥麪包2片。中餐：煎鱈魚1份,米飯1份,蔬菜2份。晚餐：瘦肉蔬菜煲1份,蘋果1個,玉米一個。

小提醒：三餐前30分鐘喝300ml綠茶，並按照此低熱量的飲食方案執行。減少飲食的數量和攝入的總熱量，以清淡素食爲主，控制動物蛋白（肉蛋奶）的攝取，改爲植物蛋白（豆製品）。多喫蔬菜、水果。食物最好都以橄欖油烹調。

除了以上兩種以外，小祕書告訴大家還有一種肥胖，在當今社會非常普遍。因爲都市生活熬夜和大壓力，辦公室工作缺乏運動導致的直接成癮性肥胖。

水腫型肥胖

水腫型表現特徵：四肢很容易出現晚上比早上粗一圈的現象，早上喝交的寫字到了晚上就顯的擠。早晨起牀時眼睛容易出現浮腫現象，這是因爲新陳代謝較慢，身體存集過量水分，應減少喫醃製或太鹹的食物。根據此類肥胖症狀的表現，推薦“三日白菜減肥餐”，主要以果蔬食品爲主，健康飲食的同時又能擁有窈窕曲線。

“三日白菜減肥餐”DAY1早餐：烘全麥麪包3片,脫脂牛奶1盒。中餐：青炒白菜1份,米飯1份,魚蝦貝類一份。晚餐：白菜汁1份,熟牛肉一份。DAY2早餐：雞蛋白2箇中餐：白菜燉香菇1份,米飯1份。晚餐：蔬菜煲1份。DAY3早餐：脫脂奶麥片1杯,玉米一個。中餐：清炒猴頭菇1份,紅豆湯1份晚餐：白菜汁1份,豆腐一份,蔬菜一份。

小提醒：白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用，還能促進人體對動物蛋白質的吸收。水腫期間，飯菜要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁食油脂、海魚、蝦、蟹等。要忌用蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪裏紅、生冷水果等也要忌食。水腫消退後，短時期內也應注意堅持低鹽飲食，可適當增加一些營養豐富的食物，要少喫或不喫含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

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