哈喽大家好，这里爱跑步爱运动的大刘，在之前的很多期文章里大刘所分享的经验很多都是给我们女性朋友的，今天大刘想给男性朋友们分享的是有关于健身的一个经验，想必每个男生都会想要成为那种一身肌肉的肌肉男吧，大刘就一直非常想练一身好看的肌肉，但是在健身训练的过程中呢，也走了很多的弯路，有很多喜欢健身的朋友可能也会有共同的经历，那就是力量训练上瘾，但是不想做有氧训练，那大刘接下来就给小伙伴们说说一直健身但不做有氧会有什么坏处吧。

大刘认为呢，健身练肌肉，每个小伙伴们对自己的体型应该都是有要求的，毕竟训练也是一样比较苦的事情，如果说没什么要求的人恐怕也是难以坚持下来的。那么如果说小伙伴们对自己的体型的有要求的话呢，有氧运动就是一个非常重要的部分了，有氧运动可以在很大程度上影响我们的体型，下面大刘来给大家好好解释下是怎么影响的吧。

想必小伙伴们应该都清楚，力量训练是可以增肌的，强度大的力量训练也会有一点减脂效果，但是有氧的减脂效果是比较好的，而且我们在增肌的过程中需要摄入比较多的碳水化合物，而且大刘看到很多健身的小伙伴都被网络上的一些不太正确的言论带上了歪路，很多健身的小伙伴都觉得增肌的时期可以随便吃，热量再高的东西都可以吃，然后什么汉堡炸鸡的都吃，结果都后面体型确实变大了，但是肌肉增长的却不多，因为那些都是增长的脂肪，以前大刘也曾经有过这样的经历，表示感同身受。即使小伙伴们的饮食比较干净，没有过高的热量摄入，碳水化合物摄入也会让我们脂肪变多，所以我们如果不进行有氧运动的话，我们的脂肪就会越来越多，到后面肌肉是练到了，但是外表却被一层脂肪盖住看不出来，这样的身材小伙伴们喜欢这样吗？

其次，其实小伙伴们一直有个误区，那就是脂肪可以转化为肌肉，其实这是完全不可能的事情，因为一样的脂肪，一样是蛋白质，这两者是不可能互相转换的，而且大刘之前在国外的健身杂志上看到一个研究团队提出：体脂比较低的人练肌肉会比较的快，这让大刘也是坚定了坚持做有氧减去体脂的决心，毕竟嘛，做一样的运动和训练，谁会希望自己的效果就比别人差呢？

大刘觉得还有一个非常重要的点，就是我们的身体健康，体脂高会给身体带来更大的负担，这是毋庸置疑的事情，我们可以通过力量训练有找一点时间出来做一下有氧训练，或者说在休息日去进行一下有氧训练，在有有氧训练的基础上我们的饮食上也不需要太大改变，因为我们体脂其实也不需要太低，毕竟我们不是专业的健美运动员，看到这里应该会有很多小伙伴有一个疑问，那就是可以做hiit燃脂运动嘛，大刘认为，其实也可以做，而且效率还高一点，但是有氧运动比较好记录，跑多长时间消耗掉的热量是可以计算的，但是hiit却是很难计算的，所以大刘还是比较有氧运动。

好了今天的节目到这里就告一段落啦，下次大刘会给大家带来更好的文章，谢谢大家。