#減肥#關於減肥，很多人認爲是喫出來的，於是限制自己進食，結果是體重沒有減下來，身體卻越來越差。難道就沒有方法能瘦得健康又不捱餓嗎？最近，日本一位女子ヤナマリ減肥減出了新花樣，她減肥靠的不是節食，而是增食。ヤナマリ根據自己的營養師特製的「3+2飲食減肥法」，成功減掉27公斤，由原來的72.6公斤的胖妹減至45.5公斤，搖身一變擁有了令人稱羨的模特兒臉蛋和身材。

一天喫五餐比不喫還瘦

「3+2飲食減肥法」就是將三餐分成五餐來分別進食，這主要針對的是因工作和生活壓力導致飲食時間不定的現代都市人。通過「少量多食」的方式使身體一直處於飽腹狀態，這樣人就不易覺得餓而不會在飢餓狀態下暴飲暴食。「3+2飲食減肥法」將早、中、晚三餐進食時間間隔爲5小時，而在早、中餐和中、晚餐之間加入2個零食時間，並將其控制在與前後進食的時間間隔2.5-3小時。這樣做，不僅使腸胃消化的效率加快，也能減少空腹時的脂肪堆積，同時也能保證正餐的營養供應。

五餐應該怎麼喫？

早餐要豐盛

俗話說：早餐要喫得像皇帝。早餐的重要性不言而喻，所以別再爲了貪睡幾分鐘而錯過了早餐。每天建議在7:00-7:30喫早餐，並以富含膳食纖維、促進代謝的蔬果爲主。這不僅能提神，爲新的一天注入活力，低糖、低油脂食物也不會過於刺激腸胃。

午餐前來點零嘴

10點左右，距離早上已經過去了3個小時，此時身體雖然還沒有明顯的飢餓感，但適當地在午餐前補充點營養可以減少午餐時的飢餓感，避免你狼吞虎嚥而刺激腸胃。此時可以補充一些富有油脂的堅果，這能抑制你午餐時的食慾。

午餐要喫飽

13點，終於到了能放開手腳喫的時候了。午餐的選擇並不需要過分的約束自己，可以按照自己的喜好和食量來選擇。當然，午餐時間短促，也不會有太多的時間花在喫上，只要依據「簡單、抗餓」的減肥午餐原則進食即可。

下午茶時間可喫「甜」

16點的下午茶時間，午餐的飽腹感消退了一半，嘴巴是不是開始有點寂寞了？這時你可以開啓下午茶時間了，一杯牛奶或豆漿，再搭配一些水果、麥片，不僅能滿足你的口欲，也能控制熱量的攝取。

晚餐不捱餓不要遲

很多人白天沒有時間好好喫一頓，往往會選擇在晚餐胡喫海喝。其實，一天的最後一餐纔是決定體重的關鍵。最好選擇在19點時進食，以低糖、低油脂食物爲原則，選擇雞蛋、蔬菜和適量的麪食爲主食，不僅能填飽肚子，而且低熱量無負擔。

ヤナマリ正是採用了「3+2飲食減肥法」成功減重，她甚至還在「3+2」基礎上又額外加了3餐，避免自己因飢餓而放棄。此外，控制飲食的同時，適量的運動也必不可少，ヤナマリ還會做無氧和有氧運動，有意識地強化身體的某些部位，以展現更好的身材。