便祕是一件非常常見的事情，便祕會出現在各個年齡階段，雖然便祕不是很大的疾病，但是也是讓人們苦不堪言。但是如果長期便祕會危害到人體的健康，這個時候我們就要及時的調理便祕的症狀，食療就是很好的方法。那麼喫什麼食物可以調理便祕呢？

便祕喫什麼調理？水果蔬菜齊上陣

哪些水果可以緩解便祕症狀1.柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

2.柚子：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

3.橙子：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

4.草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便祕。

5.梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便祕、咳嗽、痰多等。

6.杏仁：苦，溫，有毒。中醫學認爲，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產後便祕等。

7.香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、 便祕、高血壓等。

8.蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消 化和調理胃腸之作用。

喫水果對便改善便祕有好處，但是人的體質各不相同，便祕喫什麼水果好也是有所不同的。

哪些蔬菜可以緩解便祕症狀1.油菜：喫油菜是可以緩解便祕症狀的，因爲油菜中含有大量的植物纖維素，它可以促進腸道的蠕動增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間。

2.白菜：白菜也是可以緩解便祕的，因爲白菜中含有大量的粗纖維，可以促進腸蠕動，白菜可以幫助消化，防止大便乾燥，既能治療便祕，又能助於營養的吸收。

3.芹菜：芹菜是一種纖維比較豐富的食材，對身體的新陳代謝很有幫助，對緩解便祕有很大的好處。

4.黑木耳：黑木耳中含有豐富的植物膠質，這種物質是有比較強的吸附力，可以吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液經常使用可以達到清除體內污質的效果。它也是非常好的清腸排毒的食物，而且經過風乾的食物遇到遇水後膨脹會給腸道帶來更多的水分。

5.韭菜：韭菜中富含豐富的維生素和粗纖維，素有洗腸草之稱，所以有潤腸通便、治療便祕的功效。

通過食療來調理便祕，也是一種很好的方法。以上內容給大家介紹了可以緩解便祕的水果和蔬菜，長期便祕的人羣不妨可以嘗試一下。除了以上的蔬菜和水果之外，另外還要多喝水，多運動也可以緩解便祕的症狀。希望以上的內容可以幫助到大家，今天就到這裏，我們下期再見。