生活中大部分人都有過便祕的煩惱，最典型的表現就是排便費力、排便困難、大便乾硬、總有種排不淨的感覺。而且對於便祕嚴重的朋友來說，便祕總是反反覆覆，嚴重的影響到了日常工作和生活，着實讓人難受。

消化科醫生提醒，便祕不是小事。長期的便祕不止會帶來生理上的痛苦，對身體也有一定危害。

輕度的便祕可造成皮膚老化、加速衰老，嚴重的便祕可引發重要的健康問題，而且還常伴有腹痛、腹脹、食慾不振、暖氣等消化不好的表現，還易導致精神方面的改變，如煩躁不安、心煩多夢、易發火等。

所以，生活中出現了便祕一定要及時調理。

排便很痛苦？趕走“便祕”，消化科醫生有4個好辦法，值得試一試

1、運動療法

通過自我揉腹可以起到緩解便祕、促進排便的作用。這是因爲揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的循環功能，從而加強對食物的消化、吸收，改善大小腸的蠕動功能，促進排便，預防和改善便祕。

一般來說，在排空尿液後，喝300-500毫升的涼開水。然後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

要提醒的是，最好的操作時間是早上，且按摩時要注意使用適中力度，沿順時針方向反覆按摩30-50遍，輕輕按摩即可。

2、頑固便祕多半是“拖”出來的，常喝1“水”，讓你天天通暢

輕度的便祕，改善起來是很簡單的，就是要多喝水、多喫新鮮水果和蔬菜，適當的時候也可以喫點香蕉，這樣可以讓大便變得鬆軟、更有利於排出。

對於頑固性的便祕，比如好了又復發，一次比一次更嚴重，一年到頭少則幾次，多則幾十次便祕來說，難度大很多，怎麼辦呢？也可以通過喝水的方法來改善，不過這種水就不是單單的白開水了。

在《本草綱目》、《食療本草》等著名的醫書上詳細記載了通便效果最好的7種食物，即：萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、茯苓、丁香、甘草，尤其是搭配在一起喫，對改善輕度和頑固性的便祕都有效果。

萊菔子郁李仁液就是將幾種物質搭配起來弄成的液體，需要的朋友可以試試。

這類飲品就是用以上提到的7味中草藥加益生菌（市面上比較常見的有動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌）搭配製成的，既有藥物的功效，又能當作普通食物食用，可以潤腸通便，又不會損傷陽氣、對身體造成負擔，經常食用還能滋陰補虛、補中益氣。

3、堅果法

攝入適當的堅果，多喫油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便祕的。

要知道，堅果中的脂肪都是好的脂肪，它還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。

4、轉腰法

大衆微健康的專業消化科醫生告訴我們，早晨起牀後可以做簡單的轉腰運動，通過自身的運動加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛鍊，促使腹壁肌肉力量增強和腸液分泌增加，以增強胃腸蠕動，有效改善便祕。

參考文獻

佚名. 治便祕消化科醫生有高招[J]. 安全與健康， 2018.

佚名. 消化科醫生怎麼防便祕[J]. 家庭醫藥：快樂養生， 2018.

曉星. 便祕了，看看消化科醫生怎麼說[J]. 分憂， 2018, No.367(07):56-57.

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