健身打卡、沙拉代餐

甚至都走上了绝食的道路

可是肉也没见怎么掉

难道自己就是传说中的“易胖体质”

早早地就输在了减肥的“起跑线”上了吗？

别这么早就下结论

要知道有一些你平时都没注意到的习惯

都可能会导致

身上的“肉肉”甩不掉

一不留神

自己就变成了“胖子”

接下来你就要注意啦~

这些小习惯可是会让你长肉的

1

吃的东西太“精细”

对于很多人来说，面食、米饭是日常生活中最常吃的食物。但是很多白面粉以及大米都是精加工过的，也就是常说的“精米精面”。在加工的过程中它们会丢失大量的维生素和矿物质，之后比较容易被人体消化吸收，转化成葡萄糖，进入血液中，这可能会引起血糖升高，从而破坏人体内的代谢过程。那就别老吃米饭、馒头了，适当来点粗粮吧，太“精细”了，好像也没有想象中的那么好。

2

晚餐吃的太丰富

现在大多数上班族因为时间的原因，早餐一般吃得匆忙且简单，午餐同样也会选择一些简单的工作餐。但是下班回到家，终于有了大把的时间，弄一顿丰盛的晚餐，安慰下这一天疲劳的肉体和灵魂。

但没想到，食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会胖起来。

这么做的结果就是只过了嘴瘾，却长了肉，结果又伤了想要“瘦身”的心。

参考来源：

人民网健康频道

养生警惕：7个人人都犯的吃饭错误 当心短命

http://shipin.people.com.cn/n/2013/0812/c85914-22526808.html

3 生活中的“糖”太多

生活中的“糖”太多

很多人对甜食没有抵抗力，也喜欢加甜味剂的食品，把甜食作为情绪的一种抚慰。但是要注意，糖分如果摄入过量，除了一部分提供人体能量代谢的活动外，大部分都会在人体脂肪细胞中被转化为脂肪储存起来，引起肥胖。看来，生活中过于“甜蜜”好像也不太行。

参考来源：

硬派健身 2016-01-21

你该吃什么，终于尘埃落定了！

4

碗底汤泡饭是最爱

有的小伙伴喜欢在吃饭的时候来一碗底汤泡饭，每每想起米饭浸泡在浓浓的小龙虾汤汁里，就会忍不住的咽口水。等等，收起你的想象，别再幻想了。你泡饭的时候有多义无反顾，你的肉就会长得有多肆无忌惮。

碗底汤中除了含有大量油脂外，它的口味咸香，很容易就让你吃上一大碗米饭，一碗底汤泡饭就让你摄入了过多的脂肪和能量，想不胖？有点难！

参考来源：

临床营养网 2019-12-22

[科普营养]这10个饮食习惯让你变成易胖体质！

5

不喜欢蔬果，吃的少

蔬菜水果哪有五花肉香？可是它真的就比五花肉香。尤其是在管理身材的时候是“真香”。

有些小伙伴在饮食当中不注重蔬果的摄入，吃的比较少甚至会忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要组成部分，它们能够为人体提供丰富的维生素，植物膳食纤维和抗氧化剂，帮助脂肪燃烧。

每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克，深色蔬菜应占1/2，而每人每天的水果摄入量应为200-350克（果汁不能代替鲜果）。而实际上人们平均每天对于蔬果的摄入量还远远不够！所以要适当增加蔬果的摄入量。

参考来源：

《中国居民膳食指南（2016）》

6

吃饭如练功，唯快不破

如果你平时吃饭就像打仗，风风火火，速度第一名，还会吃到自己饱了为止，那你长胖的概率相比那些慢慢吃到饱的人，要高3倍之多（男3.13倍；女3.21倍）。因为你有没有吃饱可不是胃告诉你的，而是大脑向你发出的信号，告诉你已经吃饱了。但是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，这就意味着在你不断吃吃吃的过程中，大脑并不能及时接收到饱腹信号。当你感受到吃饱的时候却已经摄入了过多的能量。

长久下去，会容易发胖。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽，随时感受身体的饱腹感。

参考来源：

https://www.livestrong.com/article/480254-

how-long-does-it-take-your-brain-to-register

-that-the-stomach-is-full/

Maruyama, K., Sato, S., Ohira, T., Maeda,

K., Noda, H., &Kubota, Y., et al.

The joint impact on being overweight of selfreported behaviours of eating quickly and eating until full:

cross sectionalsurvey.. Bmj

7

不渴就不喝水

有些人只有在自己觉得渴的时候才喝点水，不渴就不喝，而这种情况说明身体已经处于一种轻度的缺水的状态中了，需要及时补充水份。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。所以平时也要注意水份的摄入。

参考来源：

《中国居民膳食指南（2016）》

8

下饭剧不能少

为了吃饭的时候不单调，很多人喜欢一边追剧一边吃饭， 一到饭点，就开启追剧模式。可注意力都被电视剧的剧情分散走了，不知不觉就吃了过多的食物，加上过量饮食后不运动继续看剧，那么久而久之就会出现长胖的情况。

对照看看，你中了几条

如果全中的话

就不要再说喝水都能长胖啦，水可不想背这个锅

不过也别丧气，毕竟还有以下办法可以拯救一下

养成这些好习惯

长“瘦”不困难

1. 吃饭咀嚼的速度慢一点

我们常常说吃饭要细嚼慢咽，这不是没有道理的。细嚼慢咽最大的优点就是更容易让人产生饱腹感，有时间让大脑接收到“吃饱”的信号，不会大量的摄入额外的能量，从而降低长胖的机率。

所以吃饭的时候，吃早饭的时间用15-20分钟，午饭、晚饭的时间在30分钟左右，坚持每口咀嚼20-30次。这样做不仅会让你吃饭的速度降下来，食物也能得到充分的咀嚼，有利于消化吸收。

参考来源：

健康时报 2018-05-13

没开玩笑！吃饭太快，肥胖风险高4倍！

2. 原味食物多选择一点

我们日常都会买到一些柠檬味的饼干、蓝莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等，这些当中含有一些添加剂，糖分，吃多了会让人摄入过多的热量。并且一些食品当中添加的“营养成分”因为分量太少根本起不到它该有的作用，比如果粒酸奶里可怜的小果粒，就起不到水果的作用。

而原味食品“性价比”更高，它不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量，同时还最大限度的保留了食物本身的营养成分。

3. 膳食纤维的食物多选择一点

膳食纤维遇水会膨胀，可以增加食物在肠胃中的体积，容易使人产生饱腹感。并且它不会被肠胃吸收，就不会带来额外的热量了。

日常生活中富含膳食纤维的食物有谷类，如燕麦，麦麸，玉米；豆类如黄豆、红豆、黑豆等；菌类的膳食纤维含量也很高，如香菇、冬菇、杏鲍菇等。

参考来源：

BTV我是大医生官微 2017-05-04

膳食纤维对人体这么好，你不知道吗？

4. 汤汤水水饭前来一点

餐前喝汤或者水，能够提供一部分饱腹感，降低对食物的渴望。而且饭前喝水，会使得你在真正吃饭的时候减少食量，控制食欲。但是饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。

5. 餐具要小一点

想少吃点，不如把你家的大碗大盘子都换掉吧，小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭，这些小的餐具会让人在视觉上产生“自欺”的效果，给大脑一种信号，已经吃了很多。这样你吃进去的食物量就会相应的减少，轻松减少每日进食量。

6. 食物的体积大一点

含有相同能量的食物，它可以是一小份甜食或油炸零食薯片，也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。但明显后者比前者在胃里面的填充面积大。要说体积最大的食物类别当属蔬果类，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，但记住，不要加沙拉酱哦。

7. 食物消化相对难一点

如果食物消化的速度过快，肠胃盘踞的时间就会减少，一会儿就会感到饥饿。相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，主食要避免精白米面类，注重粗细搭配。可以选择一些高蛋白的食物，比如豆类制品、鱼虾等，消耗蛋白质的同时还会消耗掉一定的热量。

不过也知道养成的习惯

不可能这么轻易的就改掉

比如喜欢吃甜食

不如用康宝莱蛋白混合饮料

制作一杯美味奶昔

香草、草莓、巧克力

多种口味任你选

一杯奶昔的配方：2勺（约25克）蛋白混合饮料+240ml脱脂牛奶，热量大约只有170大卡。

让你就算是正在减肥也能

一解对甜食的相思之苦

一杯就含有多种身体所需营养

营养均衡热量低

有的小伙伴儿要说

减肥的道理都懂

可就是减不下去

重要提示

知道和行动是两回事儿

既然啥都知道，别再无动于衷

赶快行动起来吧

烦！大腿内侧的赘肉，我该拿它怎么办！？

减肥吃到七分饱，到底我要吃多少？

想要健康和颜值，这个营养素必不可少

谁说少油少盐做不出美味？

听说，奶茶不胖人？

想要提高免疫力，这些营养素不能忽视！

减肥吃到七分饱，到底我要吃多少？

关注我的都变美了

不信你试试

感谢您抽出·来阅读此文