健身打卡、沙拉代餐

甚至都走上了絕食的道路

可是肉也沒見怎麼掉

難道自己就是傳說中的“易胖體質”

早早地就輸在了減肥的“起跑線”上了嗎？

別這麼早就下結論

要知道有一些你平時都沒注意到的習慣

都可能會導致

身上的“肉肉”甩不掉

一不留神

自己就變成了“胖子”

接下來你就要注意啦~

這些小習慣可是會讓你長肉的

1

喫的東西太“精細”

對於很多人來說，麪食、米飯是日常生活中最常喫的食物。但是很多白麪粉以及大米都是精加工過的，也就是常說的“精米精面”。在加工的過程中它們會丟失大量的維生素和礦物質，之後比較容易被人體消化吸收，轉化成葡萄糖，進入血液中，這可能會引起血糖升高，從而破壞人體內的代謝過程。那就別老喫米飯、饅頭了，適當來點粗糧吧，太“精細”了，好像也沒有想象中的那麼好。

2

晚餐喫的太豐富

現在大多數上班族因爲時間的原因，早餐一般喫得匆忙且簡單，午餐同樣也會選擇一些簡單的工作餐。但是下班回到家，終於有了大把的時間，弄一頓豐盛的晚餐，安慰下這一天疲勞的肉體和靈魂。

但沒想到，食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人就會胖起來。

這麼做的結果就是隻過了嘴癮，卻長了肉，結果又傷了想要“瘦身”的心。

參考來源：

人民網健康頻道

養生警惕：7個人人都犯的喫飯錯誤 當心短命

http://shipin.people.com.cn/n/2013/0812/c85914-22526808.html

3 生活中的“糖”太多

生活中的“糖”太多

很多人對甜食沒有抵抗力，也喜歡加甜味劑的食品，把甜食作爲情緒的一種撫慰。但是要注意，糖分如果攝入過量，除了一部分提供人體能量代謝的活動外，大部分都會在人體脂肪細胞中被轉化爲脂肪儲存起來，引起肥胖。看來，生活中過於“甜蜜”好像也不太行。

參考來源：

硬派健身 2016-01-21

你該喫什麼，終於塵埃落定了！

4

碗底湯泡飯是最愛

有的小夥伴喜歡在喫飯的時候來一碗底湯泡飯，每每想起米飯浸泡在濃濃的小龍蝦湯汁裏，就會忍不住的咽口水。等等，收起你的想象，別再幻想了。你泡飯的時候有多義無反顧，你的肉就會長得有多肆無忌憚。

碗底湯中除了含有大量油脂外，它的口味鹹香，很容易就讓你喫上一大碗米飯，一碗底湯泡飯就讓你攝入了過多的脂肪和能量，想不胖？有點難！

參考來源：

臨牀營養網 2019-12-22

[科普營養]這10個飲食習慣讓你變成易胖體質！

5

不喜歡蔬果，喫的少

蔬菜水果哪有五花肉香？可是它真的就比五花肉香。尤其是在管理身材的時候是“真香”。

有些小夥伴在飲食當中不注重蔬果的攝入，喫的比較少甚至會忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要組成部分，它們能夠爲人體提供豐富的維生素，植物膳食纖維和抗氧化劑，幫助脂肪燃燒。

每人每天的蔬菜攝入量應爲300-500克，深色蔬菜應占1/2，而每人每天的水果攝入量應爲200-350克（果汁不能代替鮮果）。而實際上人們平均每天對於蔬果的攝入量還遠遠不夠！所以要適當增加蔬果的攝入量。

參考來源：

《中國居民膳食指南（2016）》

6

喫飯如練功，唯快不破

如果你平時喫飯就像打仗，風風火火，速度第一名，還會喫到自己飽了爲止，那你長胖的概率相比那些慢慢喫到飽的人，要高3倍之多（男3.13倍；女3.21倍）。因爲你有沒有喫飽可不是胃告訴你的，而是大腦向你發出的信號，告訴你已經喫飽了。但是大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時，這就意味着在你不斷喫喫喫的過程中，大腦並不能及時接收到飽腹信號。當你感受到喫飽的時候卻已經攝入了過多的能量。

長久下去，會容易發胖。所以，喫飯還是應該細嚼慢嚥，隨時感受身體的飽腹感。

參考來源：

https://www.livestrong.com/article/480254-

how-long-does-it-take-your-brain-to-register

-that-the-stomach-is-full/

Maruyama, K., Sato, S., Ohira, T., Maeda,

K., Noda, H., &Kubota, Y., et al.

The joint impact on being overweight of selfreported behaviours of eating quickly and eating until full:

cross sectionalsurvey.. Bmj

7

不渴就不喝水

有些人只有在自己覺得渴的時候才喝點水，不渴就不喝，而這種情況說明身體已經處於一種輕度的缺水的狀態中了，需要及時補充水份。

喝水能使人產生一定的飽腹感，降低食慾，同時還有助於提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便，預防便祕的作用。《中國居民膳食指南》推薦，每人每天的飲水量應該達到1500-1700毫升。所以平時也要注意水份的攝入。

參考來源：

《中國居民膳食指南（2016）》

8

下飯劇不能少

爲了喫飯的時候不單調，很多人喜歡一邊追劇一邊喫飯， 一到飯點，就開啓追劇模式。可注意力都被電視劇的劇情分散走了，不知不覺就喫了過多的食物，加上過量飲食後不運動繼續看劇，那麼久而久之就會出現長胖的情況。

對照看看，你中了幾條

如果全中的話

就不要再說喝水都能長胖啦，水可不想背這個鍋

不過也別喪氣，畢竟還有以下辦法可以拯救一下

養成這些好習慣

長“瘦”不困難

1. 喫飯咀嚼的速度慢一點

我們常常說喫飯要細嚼慢嚥，這不是沒有道理的。細嚼慢嚥最大的優點就是更容易讓人產生飽腹感，有時間讓大腦接收到“喫飽”的信號，不會大量的攝入額外的能量，從而降低長胖的機率。

所以喫飯的時候，喫早飯的時間用15-20分鐘，午飯、晚飯的時間在30分鐘左右，堅持每口咀嚼20-30次。這樣做不僅會讓你喫飯的速度降下來，食物也能得到充分的咀嚼，有利於消化吸收。

參考來源：

健康時報 2018-05-13

沒開玩笑！喫飯太快，肥胖風險高4倍！

2. 原味食物多選擇一點

我們日常都會買到一些檸檬味的餅乾、藍莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等，這些當中含有一些添加劑，糖分，喫多了會讓人攝入過多的熱量。並且一些食品當中添加的“營養成分”因爲分量太少根本起不到它該有的作用，比如果粒酸奶裏可憐的小果粒，就起不到水果的作用。

而原味食品“性價比”更高，它不額外添加食材、過多的調料，也就不會額外增加熱量，同時還最大限度的保留了食物本身的營養成分。

3. 膳食纖維的食物多選擇一點

膳食纖維遇水會膨脹，可以增加食物在腸胃中的體積，容易使人產生飽腹感。並且它不會被腸胃吸收，就不會帶來額外的熱量了。

日常生活中富含膳食纖維的食物有穀類，如燕麥，麥麩，玉米；豆類如黃豆、紅豆、黑豆等；菌類的膳食纖維含量也很高，如香菇、冬菇、杏鮑菇等。

參考來源：

BTV我是大醫生官微 2017-05-04

膳食纖維對人體這麼好，你不知道嗎？

4. 湯湯水水飯前來一點

餐前喝湯或者水，能夠提供一部分飽腹感，降低對食物的渴望。而且飯前喝水，會使得你在真正喫飯的時候減少食量，控制食慾。但是飯前喝湯也要看是什麼湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。

5. 餐具要小一點

想少喫點，不如把你家的大碗大盤子都換掉吧，小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，這些小的餐具會讓人在視覺上產生“自欺”的效果，給大腦一種信號，已經喫了很多。這樣你喫進去的食物量就會相應的減少，輕鬆減少每日進食量。

6. 食物的體積大一點

含有相同能量的食物，它可以是一小份甜食或油炸零食薯片，也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。但明顯後者比前者在胃裏面的填充面積大。要說體積最大的食物類別當屬蔬果類，所以爲了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，但記住，不要加沙拉醬哦。

7. 食物消化相對難一點

如果食物消化的速度過快，腸胃盤踞的時間就會減少，一會兒就會感到飢餓。相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，主食要避免精白米麪類，注重粗細搭配。可以選擇一些高蛋白的食物，比如豆類製品、魚蝦等，消耗蛋白質的同時還會消耗掉一定的熱量。

不過也知道養成的習慣

不可能這麼輕易的就改掉

比如喜歡喫甜食

不如用康寶萊蛋白混合飲料

製作一杯美味奶昔

香草、草莓、巧克力

多種口味任你選

一杯奶昔的配方：2勺（約25克）蛋白混合飲料+240ml脫脂牛奶，熱量大約只有170大卡。

讓你就算是正在減肥也能

一解對甜食的相思之苦

一杯就含有多種身體所需營養

營養均衡熱量低

有的小夥伴兒要說

減肥的道理都懂

可就是減不下去

重要提示

知道和行動是兩回事兒

既然啥都知道，別再無動於衷

趕快行動起來吧

煩！大腿內側的贅肉，我該拿它怎麼辦！？

減肥喫到七分飽，到底我要喫多少？

想要健康和顏值，這個營養素必不可少

誰說少油少鹽做不出美味？

聽說，奶茶不胖人？

想要提高免疫力，這些營養素不能忽視！

減肥喫到七分飽，到底我要喫多少？

關注我的都變美了

不信你試試

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