42歲，對於大部分人來說，人生都已經過半，你將無法避免的步入中年，尤其是對於女性來說，在生活和工作的雙重壓力下，衰老跡象更是非常明顯，不少人出現了中年油膩的特徵，身材臃腫，腰腹贅肉突出，大象腿、水桶腰隨之而來，好身材一去不復返，更沒有任何魅力而言了。

然而，凡事都有例外，有人就在42歲的年紀活出了20歲的模樣，李殷娜就是其中之一。李殷娜是韓國人，她面容精緻，有着東亞美女的典型特徵，臉上肌膚依然緊緻有彈性，絲毫沒有皺紋的痕跡；她的身材絕對算不上瘦，但曲線感十足，下肢健美而又充滿力量，臀部上翹飽滿，絲毫沒有所謂的大象腿、水桶腰。青春與成熟看似兩個對立的形容詞，在她身上完美的融合在了一起。

當然，想要擁有這種年齡以達中年，身體卻神似少女的狀態，僅靠那些保健品是不可能的，李殷娜的訣竅之一就是堅持健身，健身房也成爲了她的第二個家。除此之外，李殷娜憑藉着青春靚麗的外表和積極向上的樂觀心態，成功的讓25歲的肌肉帥哥愛上了她，兩個人也共同孕育了兩個寶寶，李殷娜作爲高齡產婦也並沒有出現任何危險的情況。

下面，就來介紹女生如何正確的健身，既能練出好身材，又避免成爲所謂的肌肉發達的女漢子。

健身的形式

健身實際上是一個很籠統，覆蓋面很大的詞彙，在健身房正式在大陸普及開來之前，健身大多指跑步以及小區內常見的單雙槓等，甚至是我們最熟悉的廣播體操也可以被稱爲健身，其特點是大多是通過徒手來完成的，花樣也比較少；而在健身房普及之後，健身就通常指去健身房做專業訓練了，在這其中，健身的形式大致可分爲力量訓練、有氧運動以及拉伸訓練。

力量訓練又可以分爲固定器械訓練，通過健身房中花樣繁多的固定器械來完成，他們大多有特定的運動軌跡，相對來說容易掌握；自由訓練，主要通過自由度很高的啞鈴和槓鈴來完成，包括常見的臥推、深蹲等，它們的行進軌跡相對自由，因此更難以被掌握，動作也更容易出錯，但訓練效果更好。其實無論哪一種力量訓練，都是爲了增肌，需要注意的是，增肌並不是指練出像健美冠軍那樣的大塊頭，那樣的肌肉也不是普通人就能練出的。

有氧運動通常指游泳、長跑、跳繩等，它們的特點是短時間內的訓練強度比較低，需要長時間的積累才能產生明顯的疲勞感，而這種特點也決定了有氧運動的作用是提升心肺功能，加速燃脂，但對整體的外形塑造並沒有太大作用。

拉伸訓練也就是常見的壓腿等活動，瑜伽、普拉提也是其中之一，不過，它們也有有氧運動的功效。拉伸訓練主要訓練身體的柔韌性，提升身體的靈活度，也可以在一定程度上提升女性的柔美，讓你看起來更加有氣質。

怎樣選擇

健身的三種形式共同存在是非常有必要的，無論是男生還是女生，任何一種形式都不是多餘的，所以，最好的選擇就是三者兼顧，但也並不是隨隨便便的三者都用就能練出好身材。

如果要在單次訓練內兼顧三者，一般以動態熱身開始，其作用是預先激活目標肌羣，再去做大強度的力量訓練，之後進行有氧運動，最後以靜態拉伸訓練收尾，這樣的順序既可以使訓練效果最大化，也可以緩解肌肉痠痛，避免過度疲勞。

而對於不同訓練目的的人來說，也要做針對性的訓練，例如，以塑形爲主，想要練出曲線身材的人來說，可以多做些力量訓練，提升身體各部分的肌肉含量，同時提升整體運動水平；對於體脂率比較高，想要減脂的人來說，可以多做些有氧運動，但也要有規律的做力量訓練，它們除了能夠增肌外，也能夠消耗熱量，提升新陳代謝的水平；

對於身體比較僵硬的人來說，瑜伽等拉伸訓練是最好的選擇，它們可以讓你看起來更加柔美。

42歲的李殷娜不僅避免了中年油膩，還活出了20歲少女的模樣，比她小的17歲的男友更是爲之傾倒，而這一切都源自於她不懈的努力以及良好的生活方式，實際上，只要我們堅持健身，運用科學有效的動作，就能夠擁有好身材，延緩衰老，擁有更美的自己。