中年人更要注意：運動傷痛最常發生在下半身
現如今，國內各地的運動氛圍越來越濃厚，但隨之而來也常發生運動傷痛。很多人認爲，最容易發生運動傷痛的人應該是集中在20-35年齡段（因爲對抗性較爲激烈的運動，例如足球、籃球等），或是關節退化的高齡長者，但數據顯示，中年人發生運動傷痛的幾率較其它年齡段還要高。
中年骨質密度與肌肉量逐漸下降
隨着年齡增長，不僅僅是容貌，連骨骼和肌肉量都會逐漸下降，因此導致運動傷痛和日常生活受傷的幾率大增。但是，爲什麼在中年這個分層的人運動傷痛幾率最高？
因爲人到中年，骨質流失變快、肌力也開始下降，但一般人都以爲自己依舊年富力強，身體狀況還跟年輕時差不多，仍舊維持原有的運動方式，甚至是運動強度，如此一來，不小心就很容易受傷。
過度運動導致受傷風險提高
中年人發生運動傷害的部位大多集中在下半身，這主要是因爲長期久坐，下半身的肌肉較少得到鍛鍊、柔軟度差，如果運動時過於激烈或姿勢錯誤，就容易令肌纖維受損、肌肉拉傷等。加上有些人希望通過運動減重或是塑形，又急於在短時間內達到成效，導致過量運動，使得身體疲勞，更容易受傷。
雖然至今對於運動量的規定並沒有絕對上限，但運動強度隨着健康狀況而改變，運動頻率應該彈性調整，休息和恢復是運動不可缺少的環節。
減少運動傷痛從預防肌少症開始
研究指出，成年人在40歲之後，肌肉力量平均每10年減少8%，其中大腿肌肉力量每10年下降10-15%。如果一直對其置之不理，隨着年齡增長，很容易就變成肌少症。肌少症代表肌肉質量、肌力下降，最終可能導致行動不便、生活品質下降，也會提高疾病發生率甚至死亡率。因此，在肌少症尚未發生之前，應及早通過飲食和運動做好預防和延緩。
你的健康你做主
——資料來源：healthline#肌肉#骨質#肌少症收藏
過度運動導致受傷風險提高
中年人發生運動傷害的部位大多集中在下半身，這主要是因爲長期久坐，下半身的肌肉較少得到鍛鍊、柔軟度差，如果運動時過於激烈或姿勢錯誤，就容易令肌纖維受損、肌肉拉傷等。加上有些人希望通過運動減重或是塑形，又急於在短時間內達到成效，導致過量運動，使得身體疲勞，更容易受傷。
雖然至今對於運動量的規定並沒有絕對上限，但運動強度隨着健康狀況而改變，運動頻率應該彈性調整，休息和恢復是運動不可缺少的環節。
減少運動傷痛從預防肌少症開始
研究指出，成年人在40歲之後，肌肉力量平均每10年減少8%，其中大腿肌肉力量每10年下降10-15%。如果一直對其置之不理，隨着年齡增長，很容易就變成肌少症。肌少症代表肌肉質量、肌力下降，最終可能導致行動不便、生活品質下降，也會提高疾病發生率甚至死亡率。因此，在肌少症尚未發生之前，應及早通過飲食和運動做好預防和延緩。
你的健康你做主
——資料來源：healthline
