經歷8個階段，跑步讓你受益終生
原標題：經歷8個階段，跑步讓你受益終生
對跑步者而言，從起步到漸入佳境，從不斷深入到日趨廣博，再到由己及人，是一條漫長而有趣的道路。
跑步這件事兒，我們都不陌生，跑得好的都十分類似，跑的差各有各的不靠譜。而到了頂級跑者羣，又有了個體差異，有的是靠跑量和時間投入打磨出一片天地，有的則是天才，一起步就是4分/公里，上哪說理去。
不過，如果你的目標不是跑到馬拉松摘金奪銀的水平，只是成爲80%以上的高手，其實是很容易的。比如全馬跑進3個半小時，或者完成一個成績不算太糟的百公里。我們所說的關鍵之道，就是步步高，穩步提升。
每天進步一點點的力量，足夠讓任何人都完成一場比較舒服的全馬，此刻我們的成就和榮耀來自於堅持、自律和對不斷成長的衝擊。
除了完成基本目標，你還可能希望跑步伴隨一生，那麼列舉一下我認爲的跑步可能的八個階段，看看是否有所啓發，邁進你自己的可持續的海闊天空。
一、跑就可以了
對於一個初級跑者來說，剛起步，無需想太多，跑就行了。能跑多遠跑多遠，能跑多久跑多久（可能的實際情況是既不遠也不久），沒問題，出門跑起來就比不動空想要強得多。只有行動，才知道自己幾斤幾兩，才能一點點兒找到跑步的感覺。認爲自己不能跑、不適合跑而不願踏出第一步，永遠沒有機會啓動第二步。出門再說，是所有人跑步的原點。
二、不斷加長距離，直到5公里
剛開始你或許只能跑3公里甚至只有1公里，不要慌張，明天你總會比今天跑的更遠一點兒或者更輕鬆一些。本着循序漸進的原則，只要你每天都按照自己的節奏跑一跑，有一兩個月的時間，足以完成5公里（即使基礎再弱的人也可以），這是跑步最核心的距離，在這個距離，你能發現長跑的感覺，這裏會開啓你的新天地。
關於5公里爲什麼是一道長跑分水嶺，我專門寫過文章，大家可以參考。能跑5公里的你，就算是完成了九年制義務教育，基礎已經有了，其後就可以有更多的個人選擇。
三、半馬小考，你要進行知識補充
5公里是“長跑感覺”的起點，一般你都能享受到跑步的樂趣了。不斷進階到10公里，很容易，再練練完成半馬，也不難……你可以問任何一個跑半馬的朋友，從5公里到10公里到半馬的進步速度是飛快的。
當你靠着本能就完成10公里之後，建議你開始補充知識，有意識地開始長距離慢跑、速度訓練、節奏跑等。這樣不但對於成績進步有幫助，也是避免受傷跑的更長久更有效的保障。爲了完成有一定速度要求的半馬，你可以列出訓練計劃，按部就班進行刻意訓練啦。這一階段，你會發現身邊多了很多高手，他們只是豐富，這也是我們最容易吸取知識的階段。
四、爲馬拉松進行訓練，走一遍全流程
跑步半年到一年的時間，你就可以挑戰馬拉松了。不妨報名一場比賽，然後根據比賽進行有目的的組合訓練。最簡單的訓練包括耐力訓練（如LSD長距離慢跑），速度訓練（如間歇跑），節奏訓練（如乳酸門檻跑），再輔助以一些力量訓練、柔韌拉伸等，你會進步的很快，也更節省時間（在這個忙碌的年代，節省時間是件好事情啊）。
“月跑量150公里，單次跑過30公里”，如果你能達到這兩個指標，跑馬拉松就會是一件輕鬆愜意的事情。至於以什麼速度完成，就看你的間歇跑造化啦。
爲自己的馬拉松全週期訓練走上一遍流程，你一定會爲自己感到驕傲的。從訓練到比賽，從運動裝備到運動知識，這個階段的你已經初步瞭解了跑步的全貌。
五、爲提高成績進行系統訓練，更加了解自我
當你能夠輕鬆愜意完成一場馬拉松比賽之後，不妨增加點兒速度，看看更高更快更強的境界裏到底包含了什麼。跑步訓練，從某種意義上說，就是一個不斷髮現自我的過程，你會因爲組合變化中的訓練、不同環境下的比賽而迸發出更多智慧，也更加了解自己這個神奇的身體。你的能量消耗，你的力量範圍，你的忍耐力。就像那句跑步圈的名言：Sometimes it takes a lot of pain to figure out what you’re made of.（有時我們必須承受很多痛苦，才能搞清楚自己幾斤幾兩）。
六、虛懷若谷，你會發現更復雜的跑步文化
當你跑到自己滿意的成績，或者遭遇難以逾越的瓶頸，你就會開始反思跑步的意義。除了更快更遠，一定還有很多其他。虛懷若谷，用初心來看，就能發現跑步其他方面的魅力，比如更好的與大自然互動，訓練中的頓悟，和朋友交流啓迪心智，在賽場上發掘人性的光輝……這時候對成績的追求反而變得沒那麼重要，正所謂執着過才能放下執着，你可能已經經歷過跑步的很多環節，包括退賽和傷病，這時候回頭看跑步，必然是一片海闊天空。
這個階段就好像你考上了大學，擁有了一定的自我學習能力，開始分文理科，開始聚焦自己真正的喜愛。也能包容與你性格不同的其他跑者。
七、交到志同道合的朋友，看到更多的跑步文化代表人物
此時你已經成爲一位頂級跑者，你一定會交到更多朋友，物以類聚人與羣分，在這個階段跑步會有更好玩兒的情況出現，用你的慧眼發現跑步圈更多有趣的人，有趣的事兒。有些人會爲你打開一片新的跨界的天地，有些人也正走着你的老路，讓你百感交集。
那些爲了PB不斷進取的人是爲了什麼？那些月跑量400多公里的人又是什麼人？那些佛系的跑者從哪些地方得到了滿足？那些不斷強調跑姿的人是爲了什麼？那些不斷追求文化多元的人是和動力……
八、形成自己的跑步風格，去影響更多人
你從零基礎走上跑步之路，通過訓練獲得一定的跑步能力，通過科學訓練達到一定跑步高度，通過不斷挑戰發覺體育精神的魅力，通過和朋友的交流感知到更宏大的跑步世界，通過觀察身邊的朋友瞭解更多跑步的現實……你還能做什麼？或許，把你自己的經歷，把你體悟和學到的知識，把你對跑步整體的感知和對現狀的分析去分享傳播，幫助更多人進步，會是一條漫長而充滿成就感的路吧……《一代宗師》中宮二先生說：見自己，見天地，見衆生，以跑入道。
黑跑黑話
“最棒的跑步，就是一步一個腳印地，開發智力。”
體力運動到了一定階段，拼的都是智力；智力運動到了一定階段，拼的都是體力。
