史上最長的假期8天長假就這麼用完了而且還沒有餘額可以充值雖然只有8天可是很多人發現進入了不可逆的狀態白天混沌，玩晚迷糊雖然號稱休息了8天,但是根本狀態很不好茶飯不思，身心疲憊如何可以滿血復活並且重新回到體重下降的軌道上呢？這是有學問的，恢復期大概是一週那麼這一週我們該怎麼做呢？

第一步：調整作息早睡早起

長假過了最典型的就是，我們的時間開始紊亂。呈現倒掛狀態。主要是徹夜打牌玩遊戲和白天睡到自然醒造成的，用科學的論斷說呢，是我們的生物鐘被打亂了。白天困的時候睡會導致晚上繼續睡不着。所以我們需要做的第一步就是調整作息，從早睡早起開始，早上無論多麼起不來，一定要在六點半起來，無論多困都要忍耐，洗個澡。開始一天的工作。這個時候呢，建議在中午進行適當午休，確保下午有精力對付工作。晚上早點睡覺，如果難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心。記住，手機請走出臥室。

第二步營養膳食多喫各種蔬菜

節日很多人飲食不規律，大魚大肉一開喫就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。這個時候我們一般推薦的是輕斷食。但是很多小夥伴覺得比較難做到，那也可以遵循多樣性原則，適當減少肉類的攝入，多喫穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡爲主，少油、少糖、少鹽，多喫粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

牛蒡（黃色）

胡蘿蔔素含量達胡蘿蔔的 110 倍，在根類植物中，其蛋白質和鈣及植物纖維含量最多，特別是植物纖維對清除體內垃圾有很好的作用。

蘿蔔（白色）

含豐富的維生素和礦物質。其中，蘿蔔所含有的殺菌素對某些細菌和病毒有強烈的殺傷作用，並且有助於消化，減肥瘦身。

蘿蔔葉（綠色）

營養價值極高，所含的維生素A的含量是綠色菜花的3倍，鈣含量是4倍，維生素C含量是檸檬的10倍以上。

胡蘿蔔（紅色）

含豐富的維生素A，即可明目，又可改善皮膚，瘦身養顏。

香菇（黑色）

具有豐富的維生素和礦物質，能夠促進脂肪細胞分解。

另外還有：

黃瓜

含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪，肥胖者適當多喫些黃瓜，減肥的效果良好。

韭菜

所含的纖維素最多，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，排除腸道中過多的脂肪。

冬瓜

熱量比其他蔬菜少，又有助於促進新陳代謝，具有較強的減肥作用。

辣椒

不僅含有大量的維生素 C等營養物質，還含有較多的辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積。

竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動，幫助消化，是減肥佳品。

海帶

含碘、藻素等成分，有促進新陳代謝、降低血清膽固醇的作用，可減肥又可預防動脈粥樣硬化。

蘋果

含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，可幫助肉類的蛋白質消化，但一定要在飯後喫，否則容易造成胃壁受傷。

香蕉

含有豐富食物纖維、維生素A、鉀質等，有突出的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能，是減肥期間迅速補充體力又不用擔心發胖的好選擇。

奇異果

維生素C超多，食物纖維含有量位居水果之冠，並含有大量的蛋白分解酵素，有促進消化、防止便祕、美化肌膚的效果。

第三步每天加入適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？對於久坐不動的“上班族”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動：常見的有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

第四步節後工作強度要逐步增加

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。最好的方式呢就是建立工作清單,把需要做的事情列成清單，做一項劃一項。有目標有計劃有方法。

工作之餘呢，我們建議大家可以做做一些瑜伽拉伸動作，並且伴隨一些輕鬆的音樂來改善心情。

1嬰兒式

這個動作可以很好地放鬆身體， 保持2分鐘。

2嬰兒式變體

找一個枕頭,手放在上面,肩膀會感到伸展的感覺

3兔子式

膝蓋分離與髖同寬,伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨

4穿針式

把右肩和臉頰貼到墊子上,臀部保持抬起。

5鷹式手臂

雙手臂纏繞手心併攏，肩膀遠離耳朵。

6牛面式手臂

在背後伸展右臂和左臂，抓住手指。

7寬腳站立前屈

十指交錯置於身後，向前摺疊上半身。

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