有氧訓練和耐力訓練對基因端粒的影響，如果你想長壽，不要錯過！

[1]什麼是端粒？

根據發表在《體育運動醫學與科學》雜誌上的一項研究表明，端粒是“組織增值潛能的重要參數之一”。

簡而言之，就是說它可以調節細胞水平上正發生的細胞變化。

端粒在圍觀下看起來就像是DNA末端的小帽子，當然這是用顏色加以區分了，如果把整個DNA染色體比作是鞋帶的話，那麼端粒就是末端的塑料保護殼。

[2]端粒的作用是什麼？

端粒保護DNA，也調控着細胞的衰老分裂。

保護人類染色體和染色體末端。

因爲染色體非常粘，它們的存在也有助於形成一個不粘的緩衝區，防止染色體從一端到另一端融合或粘在一起。

[3]端粒縮短與炎症的關係

從相關的研究中表明，在體力活動中，可能通過影響運動過程中的氧化應激反應以及抗氧化反映的平衡，以此來改善端粒縮短的情況。

如果某種鍛鍊有助於緩解我們的慢性壓力，這一點尤其明顯。

在保持健康生活方式的基礎上增加阻力訓練可以有效減少“內環境”中的炎症反應。

換句話來說就是，進行抗阻訓練能夠有效改善端粒縮短這一境況，

抗阻力量訓練能夠減少在運動過程中的氧化應激反應，如此這般自然能夠保護端粒不會進一步縮短。

[4]脂肪增加導致端粒縮短

端粒長度與肥胖密切相關。Circulation的一項研究發現，在10年的研究中，體脂和肥胖的增加與端粒縮短呈正相關，而暴飲暴食和過剩的能量也加速了細胞老化和端粒縮短。

[5]耐力訓練與端粒縮短的關係

長期讓身體保持疲勞狀態的運動員，其實他們可能已經患上了“疲勞運動員肌病綜合徵”(FAMS)，這種症狀幾乎是不可逆的，因爲它的代價肌肉損傷以及細胞端粒縮短。

一項研究測試了一部分疲勞狀態的耐力運動員，發現他們股四頭肌的端粒長度，明顯要比那些同齡的運動員短上許多。

過度疲勞的有氧運動對端粒長度有負面影響，這會加速細胞老化。

[6]耐力訓練緩解端粒縮短

一些研究表明，抗阻訓練可以緩解端粒縮短，儘管抗性訓練對端粒長度的直接影響仍然缺乏更多的支持。

在一項研究中，實驗者測試了運動員端粒的長度——測量平均和最小端粒限制片段(TRF)，這是一種測量端粒長度的方法。研究小組發現，這些長期進行抗阻訓練的運動員沒有異常端粒縮短現象，因此他們提出，即使運動員定期進行抗阻訓練，端粒也可以保持在正常範圍內。

某種程度上來說，端粒既代表了我們的壽命，這也告訴我們過度疲勞是不可取的！