生活质量不断地改善，人们也开始逐渐关注自己的身体健康。

对于许多健身小白来说，选择健身不困难，难就难在要坚持下去，很多人都是三分钟热度之后再也不见！

下面小编给大家整理了新手3大部位的锻炼动作，臀部，胸部和背部的三种基本肌肉锻炼，希望能够给大家带来帮助。

一、臀腿锻炼动作：深蹲

深蹲：刺激臀部和下肢的肌肉；从徒手深蹲训练正确性和运动方式开始，逐渐增加阻力，哑铃或杠铃。

身体直立双脚迈开与肩同宽，弯曲臀部向后坐，直到大腿与地面平行，躯干与小腿平行，并且躯干伸直。

二、胸部锻炼动作：卧推

卧推：刺激胸部肌肉和上肢肌肉。仰卧在训练凳上，膝盖弯曲，双脚放在地上。

双手握住杠铃，握力与肩膀，手臂伸直，头部和颈部伸直一样宽或稍宽。

吸气后，将杠铃慢慢放低至胸部。

当杠铃轻轻触摸您的胸部时，将其向上推并呼气。

PS：将杠铃向上推至肘部伸直之前的某个位置，然后降低杠铃以使其与地面平行到达肱骨。

三、背部锻炼动作：坐姿宽距下拉

坐姿宽距下拉：坐姿宽距下拉其实锻炼效果与引体向上相当。

尽管它的自由度不如引体向上，但对于大多数刚开始健身的年轻白人来说，通过收缩背阔肌来完成引体向上是很长的路要走。

因此，我们可以用它来协助背阔肌的训练。

选择较低的重量阻力。坐在仪器上并固定双腿。

保持双手比肩膀宽，保持胸部挺直，腰部挺直，并且背部肌肉收缩。

PS：身体可以稍微向后倾斜，在下拉时注意尝试放松手臂上的肌肉，感觉是用肩部带动肘关节进行运动。

对于小白来说，从这个3个动作感受3大肌群的发力非常有好处。