你還在爲晚上睡不着覺而困擾麼？神經學博士教你5招，讓你快速入眠。

加州大學伯克利分校神經學和心理學教授馬修·沃克，它是《我們爲何睡眠》的作者。

今天，他從科學角度提出了五種改善睡眠的實用技巧，希望對大家能夠有所幫助。

一、保持規律的睡眠

可能要上班的早上，大家起來的都比較早，但是一旦到週末，半夜睡都算好的，有些人甚至通宵，這對身體健康亦或者是健身增肌者都沒有好處可言。睡眠是有規律的，他們應該每天在固定的時間睡覺和起牀。即使有一天的睡眠不好，他們也應該在通常的起牀時間起牀，從長遠來看，這纔是最健康的生活方式。

二、睡眠需要黑暗

在當今社會，光污染非常嚴重，但是睡眠需要黑暗而不是光明。只有這樣褪黑激素才能正常分泌，我們才能正常睡眠。睡覺前一個小時，請關掉家裏的燈，遠離手機屏幕，尤其是那些發光二極管屏幕。它們會發出藍光，這讓你的大腦感覺仍然是白天，並嚴重影響褪黑激素的分泌。

三、降低室溫

許多人的臥室太熱了。最合適的室溫是18.5攝氏度。

原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。

這就是爲什麼你覺得在更冷的房間比在更熱的房間更容易入睡。所以擁有一間涼爽的臥室會讓你睡個好覺。

四、避免酒精和咖啡

不幸的是，許多人認爲酒精有助於睡眠，這顯然是不正確的。

酒精是一種我們稱之爲“鎮靜劑”的藥物。喝酒實際上是在打擊你的大腦。即使你很快“暈倒”入睡，這也不是一種自然的睡眠狀態。

此外，酒精會破壞你的睡眠，你會整夜醒來。酒精也是一種非常有效的化學物質，可以阻止快速眼動睡眠期。

咖啡因也是一個問題。咖啡可以使我們的睡眠保持在淺層次。起牀後，我們通常會感到累，於是通過喝咖啡來提神，這種情況反覆出現，形成惡性循環。

第五，不睡覺別躺在牀上

如果你在牀上躺了半個小時，仍然想睡，或者如果你已經醒了，但很難再入睡，那麼就不要躺在牀上。

原因是你的大腦將很快建立起牀和清醒狀態之間的關係，所以建議你起牀，走到另一個房間，在昏暗的光線下看看書。

不要玩你的手機，不要喫東西，只有當你覺得睏倦的時候，再上牀睡覺，這樣你才能重建臥室和睡眠的關係。

也許有些人不喜歡起牀，尤其是在冬天。

還有另一個選擇：冥想。

臨牀試驗證明，冥想可以幫助人們放鬆身體，冷卻神經系統，尤其是當他們半夜醒來無法入睡的時候。冥想可以緩解精神和身體的焦慮，平靜他們的心和身體，從而讓你更容易入睡。